Saturs:
- Medicīnas video: Jēkabpils novada skolēniem stāsta par veselīgu uzturu
- Brokastis ir svarīgas
- Pusdienas skolā
- Pārtikas produkti, kas ir jāierobežo
- Garšīgas pārtikas un vides ietekmes
- Uzkodas pēc skolas
- Ēdināšanas laiks kopā ar ģimeni
- Dzērieni
- Sports un aktivitātes
- Veselīgi padomi skolas vecuma bērniem
- Svarīgi atcerēties
Medicīnas video: Jēkabpils novada skolēniem stāsta par veselīgu uzturu
Skolas vecums ir piemērots vecums bērniem, lai uzzinātu par veselīgu pārtiku, ķermeni un aktivitātēm. Skolā bērni sāks nodarboties ar sociālo dzīvi, viņiem ir sava kabatas nauda, un viņi sāks izvēlēties savu dzīvesveidu. Šā vecuma bērni mācās ātri un viegli ietekmē viņu draugi un tendences, kas pašlaik ir populāras. Bērniem ir vajadzīgi dažādi pārtikas produkti, lai nodrošinātu līdzsvarotu uzturu. Fiziskās aktivitātes apjoms, ko viņi dara dienā, būs svarīgs faktors, lai noteiktu, cik daudz pārtikas nepieciešams. Kad bērni ir aizņemti un aktīvi, uzkodas ir svarīgas, lai saglabātu augstas enerģijas vajadzības. Veselīgas uzkodas no rīta, atpūtā un pēc skolas parasti ir nepieciešamas katru dienu.
Brokastis ir svarīgas
Ir svarīgi ēst brokastis bērniem. Labs nakts miegs, kam seko brokastis no rīta, palīdz bērnam palikt aktīvam un uzturēt koncentrāciju skolā. Šis nosacījums arī padara jūsu bērnu no rīta pārāk izsalkušu un var palīdzēt viņiem pārvietoties skolā. Būt par paraugu un ļaujiet bērnam redzēt arī brokastis. Visai ģimenei dienas sākšanai ir labs trauks ar pienu un svaigiem augļiem vai vārītiem augļiem.
Pusdienas skolā
Daudzās skolās ir ēdnīcas, kas piedāvā dažādas pārtikas izvēles. Lielākā daļa skolu ievēro valdības vadlīnijas, lai nodrošinātu veselīgu pārtikas izvēli.
Pārtika, ko jūsu bērns izvēlas, var būt dārga un satur daudz enerģijas, bet uzturā ir zema. Vēl viena alternatīva ir krājumi no mājām, kas ir labs veids, kā jūsu bērnam uzzināt par veselīgu pārtiku un palīdzēt jums to sagatavot. Lūk, ieteikums pusdienām:
- Siera un liesās gaļas sviestmaize ar salātiem
- Cepumi ar ievārījumu un siera šķēlītēm un svaigiem vai žāvētiem augļiem vai dārzeņiem
- Auksts ūdens vai piena kaste, īpaši karstā laikā
Pārtikas produkti, kas ir jāierobežo
Saldie, taukainie un sāļie apstrādātie pārtikas produkti jāievada tikai mazās porcijās uz bērna ēdiena. Pārtikas produkti, kas jāierobežo skolā ikdienas pusdienās, ietver:
- Pārstrādātas gaļas, piemēram, kūpināta gaļa, šķiņķis, desas
- Šķeldas, saldie cepumi un musli cepumi un brokastu cepumi
- Augļu cepumi un augļu konfektes
- Iepakoti augļu dzērieni, sulas un sodas
Garšīgas pārtikas un vides ietekmes
Citu vienaudžu ietekme, lai ēst pārtikas produktus, kas ir populāri šajā vecumā, ir ļoti spēcīga. Ļaujiet savam bērnam dažkārt ēst šos ēdienu veidus, piemēram, ballītēs, īpašos pasākumos vai arī tad, kad visa ģimene to bauda. Bērnu kabatas naudas ierobežošana, lai dotos uz skolu vai ceļā uz mājām, ir labākais rīcības veids.
Ēšanas lollipops, čipsi vai citas uzkodas, kas reizēm nesāpēs. Tomēr, ja viņi ēd šo pārtiku pārāk bieži, jūs atradīsiet savu bērnu:
- Neēd pietiekami daudz barojošu pārtiku
- Ir pazīmes, ka ir liekais svars vai aptaukošanās
- Jūs tērējat daudz naudas. Labāk ir nodrošināt mājās gatavotas uzkodas un pusdienas.
- Jūs zaudējat iespēju mācīt savu bērnu par veselīgu uzturu
Uzkodas pēc skolas
Šā vecuma bērni var mainīties apetīte atkarībā no aktivitātes līmeņa, tāpēc ļaujiet viņiem izvēlēties, cik daudz pārtikas viņiem ir nepieciešams un piedāvāt dažādus veselīgus pārtikas produktus. Daži bērni naktī ēd tikai nelielus daudzumus, tāpēc pārliecinieties, ka bērns pēcpusdienā saņem barojošu uzkodu.
Uzturīgas uzkodas, kas ir ne tikai augstas enerģijas, piemēram:
- Sviestmaize ar glāzi piena
- Labība un augļi
- Bļoda ar zupu un grauzdiņiem.
Ēdināšanas laiks kopā ar ģimeni
Skolēniem ģimenes maltītes laiks ir iespēja dalīties un runāt par šodienas aktivitātēm un notikumiem. Kopīga vakariņas ir svarīgs laiks, lai to izdarītu. Šeit ir ieteikumi ēšanai ar ģimeni:
- Dodiet laiku, lai tērzētu un dalītos stāstos par dienas aktivitātēm
- Izvairieties no tādiem traucējumiem kā televīzija, radio vai tālrunis
- Ļaujiet jūsu bērnam izlemt, kad viņi ir pilni, neapstrīdiet par pārtiku
- Ļaujiet bērniem palīdzēt sagatavot pārtiku un iepirkties
- Mācīt dažus vienkāršus uztura faktus, piemēram, “pienu, lai padarītu kaulus stipri, jūs zināt”.
Dzērieni
Ko jūs varat darīt:
- Mudiniet bērnus rūpīgi dzert ūdeni
- Saldie dzērieni, piemēram, aromatizēti dzērieni vai augļu sulas, nav nepieciešami veselīgai diētai un nav ieteicami
- Stikls piena (vai jogurts vai siera gabals) ir tas pats, kas patērē piena produktus. Lai apmierinātu kalcija vajadzības, katru dienu ir nepieciešamas trīs porcijas
Sports un aktivitātes
Fiziskā aktivitāte ir svarīga daļa labas veselības veidošanā. Mēģiniet iemācīt bērnam katru dienu aktīvi pārvietoties, piemēram, veicot vaļaspriekus, spēlējot spēles (nevis konsoles spēles vai datorus) vai izmantot. Daži vecāki var arī uztraukties par sava bērna svaru. Sākumskolas vecuma bērniem katru dienu ieteicams nodarboties ar 60 minūtēm, un ieteicams ne vairāk kā divas stundas skatīties TV, DVD vai datorspēles.
Lai palielinātu bērna aktivitāti, mēģiniet:
- Ierobežojiet laiku, kas pavadīts, skatoties televīziju visai ģimenei.
- Veiciet fizisko aktivitāti un kopīgi
- Skatieties savu bērnu
- Mācīt darīt ikdienas darbības, nevis tikai izmantot
Veselīgi padomi skolas vecuma bērniem
Varat rīkoties šādi:
- Bērniem katru dienu ir vajadzīgi dažādi pārtikas produkti
- Uzkodas ir svarīga veselīga uztura sastāvdaļa aktīviem bērniem
- Padariet barojošas uzkodas, ne tikai pārtikas produktus, kas ir ļoti enerģiski
- Plānojiet ēst kopā ar ģimeni
- Izbaudiet laiku čatā un dalieties stāstos ēdienreizes laikā.
- Ļaujiet bērnam pastāstīt, kad viņi ir pilni
- Sagatavojiet bērna pusdienas, lai dotos uz skolu
- Ļaujiet bērniem palīdzēt sagatavot pārtiku
- Regulāri veiciet fiziskas aktivitātes visai ģimenei
- Mudiniet bērnus dzert pietiekami daudz ūdens
Svarīgi atcerēties
- Uzkodas ir svarīga veselīga uztura sastāvdaļa aktīviem bērniem, tādējādi piedāvājot veselīgas un augstas enerģijas uzkodas
- Ļaujiet bērniem palīdzēt sagatavot pārtiku
- Brokastis ir vissvarīgākais ēdienreizes laiks, jo labs nakts miegs, kam seko brokastis no rīta, palīdz jūsu bērnam palikt aktīvam un koncentrēties skolā
- Ierobežojiet laiku, skatoties TV, un iesakiet katru dienu veikt fizisku darbību.
