Saturs:
- Medicīnas video: The Great Gildersleeve: The First Cold Snap / Appointed Water Commissioner / First Day on the Job
- Vai barojošas mātes, kas ir veģetārieši, vēl var barot bērnu ar krūti?
- Uzturs, kas jāapsver mātēm, kas baro bērnu ar veģetāriešiem
- 1. Pietiek ar kaloriju un olbaltumvielu vajadzībām
- 2. Pietiekami daudz B12 vitamīna vajadzību apmierināšanai
- 3. Pietiek ar kalcija un D vitamīna vajadzībām
- 4. Pietiek ar omega-3 taukskābju vajadzībām
- 5. Pietiekami daudz dzelzs un cinka vajadzībām
Medicīnas video: The Great Gildersleeve: The First Cold Snap / Appointed Water Commissioner / First Day on the Job
Veicot veģetāriju, daži cilvēki var kļūt par dzīvesveida izvēli. Tam nevajadzētu liegt jums pildīt jūsu organismam nepieciešamās uzturvielas. Līdzīgi, ja barojat bērnu ar krūti, kur jums ir jānodrošina pietiekami daudz barības vielu jums un Jūsu mazulim.
Tomēr bērna barošana ar krūti mātes, kas ir veģetārie, gadījumā var nebūt viegla lieta. Mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ir jāpievērš uzmanība ēdienam, lai barības vielas mātes piena ražošanai un mātes ķermenim būtu labi izpildītas.
Vai barojošas mātes, kas ir veģetārieši, vēl var barot bērnu ar krūti?
Protams Veģetāriešu mātes, kas neēd gaļu vai citus dzīvnieku izcelsmes produktus, joprojām var barot bērnu ar krūti un nodrošināt bērna uztura vajadzības ar mātes pienu. Veģetārie uzturs pats par sevi ir ļoti veselīgs un pilns ar labu uzturu, kas bērnam ir nepieciešama.
Dažus vitamīnus un minerālvielas, kas atrodami no tiem iegūtajā gaļā un dzīvnieku izcelsmes produktos (piemēram, olas un piens), var sasniegt ar citiem avotiem, no augu izcelsmes avotiem. Galvenais ir tas, ka jūs zināt, kā iegūt visas nepieciešamās uzturvielas bez nepieciešamības patērēt gaļu vai citus dzīvnieku izcelsmes produktus. Tātad, jūsu uztura vajadzības ir izpildītas, un jums nav jāuztraucas par piena kvalitāti.
Uzturs, kas jāapsver mātēm, kas baro bērnu ar veģetāriešiem
Pat ja jūs esat veģetārietis, jums joprojām ir jāspēj apmierināt jūsu un Jūsu bērna svarīgās uztura vajadzības. Neļaujiet tam traucēt jūsu bērna augšanu un attīstību. Ēdot dažādus pārtikas produktus no augu izcelsmes avotiem, ir viens no veidiem, kā apmierināt jūsu uzturvērtības vajadzības.
Turpmāk norādītas lietas, kurām jāpievērš uzmanība, ēdot pārtiku ikdienā:
1. Pietiek ar kaloriju un olbaltumvielu vajadzībām
Atcerieties, ka vairumam augu izcelsmes pārtikas produktu ir mazāk kaloriju, tāpēc jums var būt nepieciešams vairāk ēst, lai apmierinātu jūsu kaloriju vajadzības. Jums var būt nepieciešams patērēt vairāk ogļhidrātu pārtikas avotu, piemēram, rīsi, kartupeļi, saldie kartupeļi, kasava, kukurūza, maize, kvieši, nūdeles un citi miltu pārtikas produkti.
Jums ir arī jāatbilst olbaltumvielu vajadzībām. Tiem no jums, kas joprojām patērē olas un pienu, jums par to nav jāuztraucas. Tomēr tiem no jums, kas neēd olas un pienu, jums ir jāatbilst olbaltumvielu vajadzībām no citiem avotiem. Tāpat kā rieksti, produkti no pupām, tofu, tempeh, sojas piens, zemesriekstu sviests un daudzi citi.
2. Pietiekami daudz B12 vitamīna vajadzību apmierināšanai
B12 vitamīna galvenais avots ir gaļa. Bet, protams, veģetārieši to nevar patērēt, tāpēc ir vajadzīgi aizvietojoši pārtikas produkti, kas satur vitamīnu B12. Par laimi, Indonēzijā ir tāpat kā gaļa, kas satur vitamīnu B12. Papildus tempeham jūs varat ēst arī citus pārtikas produktus, kas ir stiprināti ar vitamīnu B12.
3. Pietiek ar kalcija un D vitamīna vajadzībām
Veģetāriešiem, kuri neizmanto pienu, nepieciešams iegūt kalciju no citiem avotiem. Daudzi augu izcelsmes pārtikas produkti, kas satur kalciju, piemēram, zaļie dārzeņi (spināti, brokoļi, kāposti, sparģeļi uc), apelsīni, edamame, mandeles, tofu un daudz ko citu.
Papildus kalcijam, jums ir arī jāatbilst D vitamīna vajadzībām, kas nepieciešama kaulu augšanai. Jūs varat saņemt D vitamīnu no saules. Tomēr sauļoties nav sauļojies pārāk ilgi, jo tas var būt bīstams.
4. Pietiek ar omega-3 taukskābju vajadzībām
Omega-3 taukskābes, īpaši dokozaheksānskābes (DHA) veidā, ir ļoti nepieciešamas bērna smadzeņu un acu attīstībai. Jūs, protams, nevarat iegūt šo uzturvielu no zivīm kā tās galveno avotu. Bet, neuztraucieties, jo to var iegūt no augu izcelsmes avotiem, piemēram, valriekstiem un linu sēklām (linu sēklas), kas satur linolskābi (ALA). Jūsu ķermenis pēc tam pārvērš ALA uz DHA, bet nelielos daudzumos.
5. Pietiekami daudz dzelzs un cinka vajadzībām
Jūs varat apmierināt savas dzelzs vajadzības no graudiem, pupiņām, zaļajiem dārzeņiem (piemēram, spināti, kāposti un brokoļi), sēnēm, tofu, graudaugiem un citiem. Jums ir nepieciešams arī patērēt C vitamīna avotus kopā ar dzelzs avotu. Kāpēc? Jo C vitamīns var palīdzēt absorbēt dzelzi organismā.
Jums ir arī nepieciešams daudz augu izcelsmes pārtikas, kas satur cinku, it īpaši, ja jūs nelietojat pienu un produktus. Cinku var atrast riekstos, sēklās un zaļajos dārzeņos.
Ja jūs joprojām jūtat dažu šo uzturvielu trūkumu, jūs varat apmierināt savas uztura vajadzības, izmantojot uztura bagātinātājus. Tomēr pirms uztura bagātinātāju lietošanas konsultējieties ar savu ārstu vai dietologu par ēšanas paradumiem un par to, vai jums ir nepieciešams lietot uztura bagātinātājus.
