Saturs:
- Četri OCD uztura uzņemšanas posmi
- 1. Logu ēdieni 16: 8
- 2. Windows ēd 18: 6
- 3. Ēdināšana Windows 20: 4
- 4. Ēd vienu maltīti dienā
- Ēdieni, ko ēst, kamēr tiek izmantots diēta OCD
OCD vai diēta periodiska badošanās joprojām ir lielisks cilvēku vidū, kuri aktīvi samazinās. Ir dažādas priekšrocības, ko var iegūt, veicot šo diētu, ieskaitot samazinātu svaru. Neraugoties uz dažādu partiju strīdiem, uzturu, kas līdzīga badošanās metodei, var patiešām veikt, ja tā atbilst pareizajiem noteikumiem. Kā Jūs lietojat pareizo OCD diētu? Vai ir posmi, kuriem iesācējam ir jāiet cauri? Šeit ir rokasgrāmata.
Četri OCD uztura uzņemšanas posmi
OCD uzturs ir uztura vai badošanās metode, izmantojot logu barošanas sistēmu. Nu, logu ēdināšana vien ir laiks, kad jums ir atļauts ēst. Ēdienreizes ir atšķirīgas un brīvas pēc izvēles, dažas sākas ar 8 stundām, 6 stundām, līdz 4 stundām dienā. Nāciet, skatiet ēdināšanas logu posmus, kurus varat izvēlēties.
1. Logu ēdieni 16: 8
Pirmais ceļvedis šīs OCD uztura lietošanai var tikt veikts agrīnā stadijā vai iesācējiem. Jā, sākotnēji jūs varat izmēģināt 8 stundas logu ēdienreizes dienā (24 stundas) un ātrāk 16 stundas. Šajā ēdamistabas logā 8 stundas varat ēst jebkuru ēdienu un dzērienu.
Pēc tam, kad logs ir beidzies, nevajadzētu ēst nevienu ēdienu vai dzērienu, izņemot ūdeni. Organizējot badošanās un ēšanas logus, vislabāk to darīt regulāri 2 nedēļu laikā.
Piemēram, ja sākat OCD uzturu 7:00, varat ēst jebkuru ēdienu no plkst. Pēc tam, kad ēdamistabas logs ir beidzies, vai ap plkst.
2. Windows ēd 18: 6
Šajā otrajā posmā ir maz atšķirības un papildu diēta. Šajā posmā jūs varat ēst jebkuru ēdienu uz 6 stundām. Pēc tam jums ir jāturpina 18 stundas.
Piemēram, atverat ēdamistabas logu pulksten 10:00. Nu, nākamās 8 stundas, kas ir plkst. Jūs nedrīkstat ēst kādu ēdienu vai dzērienu, izņemot ūdeni.
Tas tiek darīts līdz plkst. 10:00 nākamajā dienā. Tas ir ieteicams tiem, kas vēlas to darīt, ir labi izlaist tukšā stikla pirmo fāzi un labāk to darīt 2 nedēļas.
3. Ēdināšana Windows 20: 4
Nākamais posms, ķermenis jūtas spējīgs pielāgoties. Tātad šajā posmā tas var sākties ar ļoti maz logu barošanu, kas ir tikai 4 stundas dienā.
Veids, kas tiek darīts, nav daudz atšķirīgs no pirmā un otrā posma. Atšķirība ir tikai tukšā dūšā un ēdot logus. Šajā diezgan smagajā posmā, ja jums ir grūti, vai šī diēta nedarbojas, jūs varat palikt otrajā posmā.
4. Ēd vienu maltīti dienā
Tagad ir pienācis laiks, lai jūs būtu grūts un grūts posms. Šajā stadijā jums ir jābūt ātrai ēdienam 24 stundas. Tomēr tas nenozīmē, ka jūs vispār nevarat ēst, vai ne. Jums joprojām ir atļauts ēst, bet tikai vienu reizi dienā.
Piemēram, mēs sākam šo OCD uzturu plkst. 18:00, tad jūs ēdat tikai plkst. Pēc un pēc badošanās jūs drīkstat patērēt ūdeni tikai līdz nākamās dienas ēdienkartei. Ieteicams kombinēt šo diētu OCD ar iepriekšējiem uztura posmiem. Mēģiniet to darīt tikai divas nedēļas, lai organisms nespētu uztura trūkumus vai radītu citas problēmas.
Ēdieni, ko ēst, kamēr tiek izmantots diēta OCD
Tagad jūs varētu interesēt un apstrīdēt šo vienu diētas metodi. Tomēr jums ir jāpievērš uzmanība uztura uzņemšanai pārtikā, kas jāēd, kamēr ēdat ēdienu.
Parasti ir svarīgi ēst pārtikas produktus, kas satur ogļhidrātus. Papildus tam, ka tas ir enerģijas avots, ogļhidrāti ir nepieciešami organisma vielmaiņas procesiem, proti, kad organisms ražo enerģiju no ēdiena, ko ēdat.
Tad ikdienā ķermenim ir vajadzīgi arī proteīni, lai uzturētu muskuļu masu. Jūs varat iegūt proteīnus pārtikas sastāvdaļās, piemēram, olās, dzīvnieku gaļā, tofu vai tempeh.
Lai apmierinātu Jūsu ķermeņa ikdienas vajadzības, pārliecinieties, ka jūsu uztura logā ir tādi pārtikas produkti kā zaļie dārzeņi vai augļi. Jūs varat lietot arī vitamīnu piedevas, lai izvairītos no uztura trūkumiem.
Un vissvarīgākais ir minerālūdens. Diēta vai tukšā dūšā var lietot tikai tik daudz minerālūdens, cik vien iespējams. Neļaujiet jūsu ķermeņa trūkumam vai dehidratācijai šīs diētas laikā. Padomi, mēģiniet dzert 1-2 glāzes ūdens katru stundu, un ir svarīgi vienmēr darīt vieglas aktivitātes uztura laikā, lai ķermenis nebūtu vājš.
Tiem no jums, kuriem ir diabēts, anamnēzē ir ēšanas traucējumi, nepietiekams svars, zems asinsspiediens, amenorejas vēsture vai grūtniecība, zīdīšanas periods vai grūtniecības iestāšanās, pirms šīs diētas lietošanas vispirms jākonsultējas ar ārstu vai dietologu.
