Saturs:
- Medicīnas video: Veselīgs dzīvesveids. 1. lekcija. Pēteris Apinis: Latvietis, vide, veselība
- Dažādu veselīgu ēdienu izvēle grūtniecēm
- 1. Piena produkti un dzērieni
- 2. Rieksti
- 3. Saldie kartupeļi
- 4. Lasis
- 5. Olas
- 6. Brokoļi un citi zaļie dārzeņi
- 7. Gaļa
- 8. Dzert daudz ūdens
Medicīnas video: Veselīgs dzīvesveids. 1. lekcija. Pēteris Apinis: Latvietis, vide, veselība
Grūtniecības laikā jāuztur pārtikas un mātes izturība. Īpaši grūtniecības otrajā trimestrī un trešajā trimestrī. Grūtniecēm nepieciešama papildu uzņemšana līdz 300 līdz 500 kalorijām dienā. Nepareiza ēšana vai barības vielu trūkums grūtniecības laikā ietekmēs bērna attīstību. Tad kāda ir veselīga pārtika grūtniecēm, kas ir labas augļa attīstībai?
Dažādu veselīgu ēdienu izvēle grūtniecēm
1. Piena produkti un dzērieni
Veselīga pārtika grūtniecēm ir pirmais ēdiens vai dzēriens, kas pagatavots no piena. Jo īpaši piena produkti jogurts, ir pareizā izvēle tiem, kas ir grūtniece. Regulāri varat lietot arī pienu un sieru.
Piens var palīdzēt apmierināt olbaltumvielu un kalcija vajadzības mātei un auglim. Lai gan probiotiskie piena produkti, piemēram, jogurts, var palīdzēt samazināt komplikāciju risku grūtniecības laikā.
2. Rieksti
Sojas pupas, zemesrieksti, pupas un zirņi ir to pupiņu veidi, kurus var izmantot kā avotus folijskābe, šķiedras, olbaltumvielu, dzelzs un kalcija, ko ķermeņa vajadzībām grūtniecības laikā.
Šīs uzturvielas ir ļoti svarīgas mātes un augļa veselībai, jo īpaši pirmajā trimestrī. Folijskābe, olbaltumvielas un kalcijs var novērst risku, ka bērni piedzimst defektus un slimības dzimšanas brīdī.
3. Saldie kartupeļi
Saldie kartupeļi ir viens no veselīgajiem pārtikas produktiem grūtniecēm, kas satur A vitamīnu. Nu, A vitamīns ir ļoti svarīgs šūnu un audu augšanai auglim. Grūtniecības laikā sievietēm parasti ieteicams palielināt A vitamīna daudzumu par 10 līdz 40 procentiem no viņu ikdienas vajadzībām.
Tomēr A vitamīna uzņemšanai nevajadzētu būt pārāk daudz, jo tas izraisīs saindēšanos. A vitamīns dārzeņos un bumbuļos ir svarīgs šūnu augšanai un attīstībai augošā auglī.
4. Lasis
Lasis ir dzīvnieku vitamīnu avots, kas jālieto kā veselīga pārtika grūtniecēm. Lasis satur svarīgas omega-3 taukskābes, piemēram, EPA un DHA, kas ir svarīgas smadzeņu un acu attīstībai augošiem bērniem. Lasi ir arī dabīgs D vitamīna avots, kas ir labs mātei un bērnam.
Tomēr grūtniecēm jālieto lasis, kas ir pagatavots līdz vārīšanai. Neēd neapstrādātu lasi, piemēram, suši vai sashimi. Nenobriedušām zivju gaļām pastāv piesārņojuma risks ar dažādu veidu baktērijām, kas apdraud augļa augšanu.
5. Olas
Olas ir veselīga pārtika grūtniecēm, kas ir barojošas un viegli iegūstamas. Olas ir labas, lai palielinātu kopējo uztura uzņemšanu. Turklāt olās ir arī holīns, kas ir būtiska uzturviela smadzeņu veselībai un augļa attīstībai.
6. Brokoļi un citi zaļie dārzeņi
Brokoļi un zaļie lapu dārzeņi parasti satur lielu daļu barības vielu, kas nepieciešamas grūtniecēm. Šie pārtikas avoti satur arī šķiedras, kas var palīdzēt aizkavēt vai ārstēt aizcietējumus.
Dārzeņos esošās uzturvielas ietver C vitamīnu, K vitamīnu, A vitamīnu, kalciju, dzelzi, folātu un kāliju. Ņemiet vērā arī to, ka brokoļi un zaļie dārzeņi satur antioksidantus, kas ir noderīgi imūnsistēmai un gremošanai
7. Gaļa
Liellopu gaļa, zivju gaļa un vistas ir augstas kvalitātes proteīnu avoti. Turklāt gaļā ir dzelzs kā svarīgs minerāls, ko izmanto sarkanās asins šūnas. Sarkanām asins šūnām ir svarīga loma skābekļa nonākšanā visās ķermeņa šūnās.
Tādēļ grūtniecēm ir nepieciešams vairāk dzelzs, jo to asins tilpums palielinās arī grūtniecības laikā, īpaši trešajā trimestrī.
Tomēr gaļa var būt veselīga pārtika grūtniecēm, ja tā tiek pagatavota, līdz tā ir pilnībā pagatavota un higiēniski.
8. Dzert daudz ūdens
Ūdens ir viena no lietām, kas jālieto grūtniecības laikā. Tā kā grūtnieču asins tilpums palielināsies līdz 1,5 litriem. Tāpēc ir svarīgi saglabāt labu ķermeņa šķidruma līdzsvaru.
Vieglas dehidratācijas simptomi grūtniecēm ir galvassāpes, trauksme, nogurums, garastāvokļa traucējumi utt. ātri aizmirst. Ir svarīgi dzert pietiekami daudz ūdens, jo asins tilpums palielinās grūtniecības laikā. Dzeramā ūdens daudzums var palīdzēt novērst aizcietējumus un urīnceļu infekcijas grūtniecības laikā.
