Saturs:
- Medicīnas video: Peter Attia: What if we're wrong about diabetes?
- Vingrinājums muguras sāpju mazināšanai grūtniecības laikā
Medicīnas video: Peter Attia: What if we're wrong about diabetes?
Grūtniecības laikā ķermenī esošās saites parasti kļūst mīkstākas un stiepjas, lai jūs varētu sagatavoties dzemdībām. Tas var izraisīt spiedienu uz muguras un iegurni, kas var izraisīt muguras sāpes.
Ir vairākas lietas, ko jūs varat darīt, lai palīdzētu novērst muguras sāpes un palīdzētu jums tikt galā ar muguras sāpēm.
Tālāk sniegtie padomi var palīdzēt aizsargāt muguru:
- Nelieciet smagus priekšmetus
- Salieciet ceļus un turiet muguru taisni, kad pacelat kaut ko no grīdas
- Pagrieziet kājas, pagriežot, lai muguras daļa nebūtu ievainota
- Valkājiet līdzenas kurpes, jo jūs varat līdzsvarot svaru
- Strādājiet pie augstā galda, lai nebūtu saliekts
- Mēģiniet līdzsvarot svaru kreisajā un labajā pusē, veicot maisu
- Sēdieties ar muguru un atbalstiet labi
- Pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz atpūtas, jo īpaši grūtniecības pēdējā posmā
- Cietie matrači var arī palīdzēt novērst un mazināt muguras sāpes. Ja matracis ir pārāk mīksts, novietojiet to zem tā, lai padarītu to grūtāku. Masāža arī palīdz.
Vingrinājums muguras sāpju mazināšanai grūtniecības laikā
Nelielais vingrinājums zemāk palīdz stiprināt vēdera muskuļus un mazina muguras sāpes grūtniecības laikā:
- Sāciet ar četrām vietām, ar ceļgaliem un plaukstām uz grīdas, pirksti uz priekšu un vēders, lai iztaisnotu muguru.
- Pavelciet vēdera muskuļus uz iekšu un paceliet muguru pie griestiem, salieciet savu ķermeni un ļaujiet jūsu galvai atpūsties lēnām uz priekšu - neļaujiet jūsu elkoņiem aizslēgties.
- Turiet dažas sekundes, tad lēnām atgriezieties iepriekšējā pozīcijā.
- Aizmugurē vienmēr jāatrodas taisnā un neitrālā stāvoklī.
- Veiciet to lēni un ritmiski 10 reizes, tāpēc muskuļi smagi strādā un, cik vien iespējams, uzmanīgi pārvieto muguru.
Nacionālais Veselības un aprūpes izcilības institūts (NICE) iesaka, ka nodarbošanās ar ūdeni, masāžas terapiju un grupu vai individuālo muguras aprūpi var palīdzēt mazināt muguras sāpes grūtniecības laikā.
Daži trenažieru zāles nodrošina akvāriju klases (vieglas vingrošanas nodarbības ūdenī, īpaši grūtniecēm) ar kvalitatīviem instruktoriem. Sportam ūdenī tiks atbalstīts jūsu ķermenis, kas kļūst smagāks.
Ja muguras sāpes ir ļoti sāpīgas, lūdziet savam ārstam atsaukties uz slimnīcas akušieri, kurš var sniegt padomu un varbūt ieteikt noderīgus vingrinājumus.
