Saturs:
- Medicīnas video: ACCESS BARS İle Hayatınız NASIL Tamamen Değişir? Kişisel Gelişim
- Kas jādara, lai pārvarētu bezmiegu?
- Ko darīt, ja arī es neesmu miegains?
Medicīnas video: ACCESS BARS İle Hayatınız NASIL Tamamen Değişir? Kişisel Gelişim
Miega trūkums grūtniecības laikā ir normāla. Vidējā grūtniece nesaņem pietiekami daudz miega salīdzinājumā ar sievietēm, kas nav grūtnieces. Kad dzemdē sasniedz trešajā trimestrī, daudzas grūtnieces sūdzas par sliktu miega kvalitāti.
Ir samazināti dažādi faktori, kas izraisa miega kvalitāti grūtniecēm, tostarp:
- Grūtības atrast ērtu atrašanās vietu gultā
- Bieži pamosties naktī, jo vēlaties urinēt
- Bieži pamosties naktī, jo kājas jūtas saspringtas un sāpīgas
- Trauksme par darbu
Kas jādara, lai pārvarētu bezmiegu?
Ir daudz padomu, ko varat mēģināt atjaunot miega kvalitāti, piemēram:
Iestatiet miega grafiku
Mēģiniet gulēt un pamosties katru dienu tajā pašā laikā. Modināšanas un miega režīms tajā pašā stundā stimulēs ķermeni izveidot savu trauksmi. Lai ķermenis atpūstos un būtu miegains, dzert glāzi piena vai siltu zāļu tēju pirms gulētiešanas. Pārliecinieties, ka dzēriena daļa nav pārāk liela, lai izvairītos no nevēlēšanās urinēt naktī, lai miega grafiks vairs nebūtu netīrs.
Pievērsiet uzmanību pārtikai un dzērieniem
Samaziniet pārtikas produktus un dzērienus, kas satur kofeīnu, it īpaši pirms gulētiešanas. Kofeīns atrodams produktos:
- Tēja (ieskaitot zaļo tēju)
- Enerģijas dzērieni
- Gāzētie dzērieni
- Šokolāde
- Kafija
Neēdiet pikantus ēdienus pirms gulētiešanas, lai naktī izvairītos no grēmas un citiem gremošanas traucējumiem. Pietiekams dienas ūdens daudzums ķermenim, bet pirms gulētiešanas jāierobežo ūdens patēriņš, lai novērstu vēlmi doties uz priekšu un atpakaļ.
Atpūtieties
Mēģiniet uzsūkt siltā ūdenī. Ja iespējams, jautājiet savam partnerim, lai ķermenim sniegtu maigu masāžu. Alternatīvi, varat izmēģināt jogu vai klausīties nomierinoša instrumenta mūziku.
Stāvēt guļamistabu
Izslēdziet mobilo tālruni, planšetdatoru, klēpjdatoru un atvienojiet TV kabeli. Padariet guļamistabu īpašu vietu, kur gulēt un seksēt!
Pirms gulēšanas gultā pārliecinieties, vai istabas temperatūra ir piemērota un ērta gulēt.
Vai guļamistaba ir pietiekami tumša un klusa? Lai samazinātu gaismu un troksni miega laikā, varat izmantot biezas aizkari, acu maskas un ausu aizbāžņus.
Šī paša iemesla dēļ slēpt sienas pulksteni. Nekas vairāk neuztraucas nekā klausīties pulksteņa sekundes visu nakti, kad cīnās par miegu.
Miega stāvoklim jābūt ērtam
Ja nepieciešams, izmantojiet spilvenu, lai atbalstītu muguru un vēderu. Novietojiet ķermeni kreisajā pusē, lai palīdzētu gludai asins plūsmai un barošanai bērnam.
Ko darīt, ja arī es neesmu miegains?
Centieties neuztraukties par to. Ir vieglāk pateikt muti, nekā to darīt. Tomēr pārmērīgas bažas par bezmiegu tikai pasliktinās. Ja jūs joprojām nevarat gulēt pēc pusstundas gulēt gultā, piecelieties un pāriet uz citu istabu. Lasiet grāmatu vai klausieties mūziku, līdz jūtaties miegains, tad dodieties atpakaļ uz gultu.
Izvairieties no bezmiega narkotiku lietošanas bez ārsta padoma. Ja tiešām bezmiegs ir pārāk smags, nekavējoties sazinieties ar savu ārstu turpmākai ārstēšanai. Jūsu ārsts var izrakstīt zāles uz īsu laiku, lai varētu pārtraukt.
Dažos gadījumos bezmiegs ir depresijas simptoms. Šie simptomi ir ilgstošas skumjas sajūtas, apetītes zudums vai vēlme kaut ko darīt, un bieži rodas bažas. Ja Jums rodas šie simptomi, konsultējieties ar ārstu vai vecmāti.
Ja jūtaties nogurusi grūtniecības beigās, varat sākt grūtniecības un dzemdību atvaļinājumu, kad dzemdes vecums ir 36 nedēļas. Lai gan pēc bērna piedzimšanas plānojat izmantot grūtniecības un dzemdību atvaļinājumu, jūs sajutīsiet daudzas priekšrocības no šī laika. Bez dienas, kad varēsiet atpūsties dienas laikā, jūs būsiet labāk sagatavojušies pēkšņām ikdienas rutīnas izmaiņām, kad jūs kļūsiet par māti vēlāk.
