Saturs:
Medicīnas video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Tas ir dabiski, ka grūtniecēm ir muguras sāpes, sākot no vieglas līdz smagai. Cēloņi ir dažādi, bet lielāko daļu izraisa augļa augšana, svars, kas lielākoties balstās uz ķermeņa priekšpusi, kā arī hormoni grūtniecības laikā, kas mazina gūžas locītavu. Turklāt sāpes var izraisīt arī poza, kas nav ideāla, pārlieku stāvoša vai pārspīlēta ieradums un pārmērīgs spiediens uz muguras.
Lai mazinātu sāpes, apakšējo muguru var saspiest, izmantojot karstu ūdens maisiņu vai sildīšanas spilventiņu ar atbilstošu temperatūru. Vai otrādi, jūs varat arī aukstos kompresus, lai atslābinātu sāpes muskuļos. Tomēr pārliecinieties, ka kompresijas spilvena temperatūra nav pārāk zema un izvairieties no muguras saspiešanas pārāk ilgi. Siltā vannas vai gultas atpūta var būt arī laba izvēle.
Papildus iepriekšminētajai metodei jūs varat arī staigāt, izstiepties vai veikt vieglu vingrinājumu, piemēram, ceļa krūšu vingrinājumus. Krūškurvja vingrinājumi ir viens vienkāršs vingrinājums, kas ir viegli izdarāms muguras sāpēm, iegurņa spiedienam, hemoroīdiem un krampju augšstilbiem.
Krūškurvja vingrinājums:
- Noliecieties, dodiet attālumu starp 18 collām starp ceļiem.
- Uzlieciet rokas uz grīdas. Iegurņa vieta būs augstāka par krūtīm.
- Pievelciet vēdera muskuļus nedaudz, lai mazinātu bērna spiedienu uz vēdera sienu.
- Muguras daļa ir taisna, augšstilbam jābūt perpendikulāram pret grīdu un jāsaglabā šī pozīcija divām minūtēm un pakāpeniski jāpalielina laiks līdz piecām minūtēm.
- Iztaisnot un atpūsties. Dodiet pauzi, lai atjaunotu līdzsvaru pirms paaugstināšanas.
- Atkārtojiet šo uzdevumu brīvajā laikā visu dienu, cik nepieciešams.
Parasti ārsti neiesaka pretsāpju līdzekļus grūtniecēm, jo zāles var palielināt dažādu komplikāciju risku. Pirms esat nolēmis lietot zāles, lai atbrīvotos no muguras sāpēm, pārliecinieties, vai esat konsultējies ar ārstu.
Lai gan tas ir izplatīts grūtniecēm, tas ir labi, ja lietojat piesardzības pasākumus, lai atgrieztos pret muguras sāpēm. Šeit ir daži padomi, kā mēģināt novērst muguras sāpes grūtniecības laikā:
- Izvairieties no lieces
- Izvairieties no pārāk garas sēdēšanas vai stāvēšanas
- Izmantojiet zempapēžu kurpes (ne plakanas kurpes)
- Kad jūs pamodīsieties, pirms sēdēšanas nolieciet savu ķermeni uz gultas pusi un beidzot piecelieties
- Rūpējieties par savu stāju (mēģiniet turēt muguru taisni, kad sēžat vai stāvat), un sēžot krēslā, izmantojiet vidukļa atbalstu
- Izvairieties no smagu priekšmetu pacelšanas, ja vien nav piespiedu (kājas ir noliektas un pacelti priekšmeti ar rokām un kājām). Novietojiet priekšmetus pēc iespējas tuvāk ķermenim, lai muguras daļa nesāpēs.
- Izvairieties no ķermeņa pagriešanas. Tā vietā izmantojiet kājas, pagriežot
- Gulēšana vienā pusē izmanto īpašu grūtniecības spilvenu, lai atbalstītu jūsu pozu. (Vienkārši spilveni ir pietiekami efektīvi, lai atbalstītu muguru un kājas)
- Gulēt uz cieta matrača, lai atbalstītu muguru (novietojiet plāksni starp mīksto matraču kaudzi)
- Izmantojiet to maternitātes atbalsta jostu (īpaši, lai novērstu muguras sāpes)
- Vai viegls vingrinājums, piemēram, iegurņa noliekšana, lai stiprinātu muguru
- Paņemiet pārtraukumu
- Pietiekama šķidruma uzņemšana, dzerot, lai novērstu toksīnus, kas var izraisīt dažādas komplikācijas, kas izraisa muguras sāpes
- Gulēšanas laikā novietojiet ķermeni kreisajā pusē
