Saturs:
- Medicīnas video: How to learn any language easily | Matthew Youlden | TEDxClapham
- Vai man ir nepieciešami papildu vitamīni vai uztura bagātinātāji?
- Nepieciešamo kaloriju skaits
- Vai bērni saņem pietiekamu uzturu, ja man ir grūtības ēst?
Medicīnas video: How to learn any language easily | Matthew Youlden | TEDxClapham
Veselīgas pārtikas vadlīnijas iespējamiem mātes dvīņiem vai vairāk ir tādas pašas kā sievietes, kurās ir viens bērns, tāpēc jums nav jāēd vairāk.
Vislabākais padoms ir klausīties ķermeni un ēst tikai tad, kad esat izsalcis. Jums ir jāēd labi, lai jūs un jūsu bērns saņemtu visu labo uzturu un nodrošinātu, ka jūs saņemsiet pietiekami daudz svara, lai palīdzētu bērnam labi augt. Izmēģiniet veselīgu un līdzsvarotu uzturu.
Jūsu ikdienas uzturā jāiekļauj dažādi pārtikas produkti no 4 galvenajām pārtikas grupām:
- Svaigi, saldēti, konservēti, žāvēti vai sulīgi augļi un dārzeņi. Mēģiniet ēst vismaz 5 porcijas dienā.
- Ciete saturoši pārtikas produkti, piemēram, kartupeļi, rīsi, makaroni un maize, ir labāki veseli graudi.
- Ar pārtiku bagāti pārtikas produkti, piemēram, gaļa, zivis, olas un sēklas. Ēd vismaz divas zivju porcijas nedēļā, ieskaitot taukainas zivis, ja iespējams.
- Piena produkti, piemēram, piens, siers un jogurts, kas satur kalciju.
Lai palīdzētu bērnam attīstīties, jums ir nepieciešams liels daudzums joda. Piena produkti, jūras sāls un jūras zivis, piemēram, mencas, ir labs joda avots, bet ne vairāk kā vienu ēdamkaroti tējas (6 g) sāls dienā.
Vai man ir nepieciešami papildu vitamīni vai uztura bagātinātāji?
Neatkarīgi no tā, cik mazuļus esat iecerējis, pirmās 12 grūtniecības nedēļās katru dienu jālieto 400 mikrogrami (mcg) folskābes.
Jums vajadzētu lietot arī uztura bagātinātājus, kas satur 10 mcg D vitamīna grūtniecības laikā un pēc tam, ja vēlaties barot bērnu ar krūti.
Jūs varētu vēlēties lietot ikdienas multivitamīnu, kas satur folskābi un D vitamīnu. Ja jūs neēdat taukainas zivis, jūs varētu vēlēties lietot omega-3 zivju eļļas piedevas, bet vispirms apspriest to ar savu ārstu, vecmāti vai diētu.
Pēc dzemdes vecuma 20 līdz 24 nedēļām Jums jāveic asins analīze, lai pārbaudītu dzelzs līmeni. Ja dzelzs līmenis ir pārāk zems, var novērot anēmiju.
Anēmija ir biežāka mātēm, kas satur dvīņus. Jūsu ārsts vai vecmāte grūtniecības laikā noteiks dzelzs piedevas, ja tās būs nepieciešamas. Vienmēr ievērojiet ārsta, vecmātes vai dietologa ieteikumus, ja lietojat grūtniecības laikā.
Nepieciešamo kaloriju skaits
Ir grūti noteikt, cik daudz kaloriju ir nepieciešamas, jo katras personas vajadzības nedaudz atšķiras. Tā vietā, lai skaitītu kalorijas, labāk ir ēst, ja esat izsalcis, un izvēlēties veselīgu pārtiku. Nav vajadzības ēst uzkodas maltītes laikā, ja jums ir nepieciešama papildu enerģija.
Tā kā Jūs esat grūtniece ar dvīņiem, Jūsu svars palielinās ātrāk nekā tad, ja esat grūtniece ar vienu bērnu. Tomēr, protams, nav nepieciešams ēst porcijas 3 cilvēkiem.
Patiesībā, vairāk kaloriju, nekā jums nepieciešams, var būt bīstamākas nekā priekšrocības. Liekais svars ļaus jums justies neērti un neaizsargāti pret citām veselības problēmām.
Ēšana vairāk, nekā nepieciešams, negūs labumu bērnam vai neļauj viņiem piedzimt ar mazu svaru. Tātad augsta kaloriju diēta nav ieteicama iespējamām mātēm.
Ja jūs zināt, kā jūs varat iet uz veselīgu un sabalansētu uzturu, pievērsiet uzmanību ēšanas grafikam katrā trimestrī.
Kur es varu saņemt padomus par to, kā labi ēst?
Vecmātes vai ārsti ir jārunā ar jums par veselīgu pārtiku grūtniecības sākumā. Pēc tam jūs varat runāt par diētu regulāru apmeklējumu laikā.
Ģimenes ārsti var atsaukties uz dietologu, ja:
- Jūsu ķermeņa masas indekss grūtniecības sākumā ir lielāks par 30 vai mazāks par 19.
- Jūs uztraucaties, ka Jūsu svars grūtniecības laikā palielināsies, nesaņems pietiekamu svaru vai zaudēs svaru.
Vai bērni saņem pietiekamu uzturu, ja man ir grūtības ēst?
Jums var būt grūtības ēst, ja esat grūtniece ar dvīņiem. Jums var rasties tādi simptomi kā slikta dūša un slikta sajūta, gremošanas traucējumi un aizcietējumi.
Jums nav jāuztraucas, jo tas neapdraudēs bērna dzīvi, ja vien jūs varēsiet ēst un dzert daudz šķidrumu.
Tas var būt apgrūtinošs, jo grūtniecības simptomi var būt sliktāki nekā tad, ja esat grūtniece ar vienu bērnu. Iemesls ir grūtniecības hormonu pieaugums jūsu sistēmā.
Ēdiet pārtiku, ko varat ēst. Jūsu bērns var saņemt uzturu vēlāk, ja jūtaties labāk.
Tomēr, cik drīz vien iespējams, konsultējieties ar ārstu, ja:
- Sāpes turpinās līdz vairāk nekā pirmajā trimestrī
- Jums ir grūtības norīt pārtiku vai dzērienus
Nākamajā grūtniecības posmā, iespējams, nevēlaties ēst pārāk daudz. Jūs varat justies ļoti pilni, uzreiz pēc ēšanas un dzeršanas.
Ēd mazliet, bet bieži vien jums var būt vieglāk nekā ēst trīs reizes dienā.
LASĪT ARĪ:
- 7 lietas, kas jums jāzina par dvīņu audzināšanu
- Iespējamās komplikācijas dvīņu grūtniecības laikā
- 5 interesanti fakti par zīdīšanas dvīņiem
