Saturs:
- Kāpēc ir risks, ka veģetārieši var dzemdēt priekšlaicīgi dzimušus bērnus?
- Kā Jūs esat grūtniece, ja esat veģetārietis?
- 1. Dzelzs
- 2. B12 vitamīns
- 3. Folijskābe
- 4. D vitamīns un kalcijs
Tagad kā veģetārietis kļuvis par tendenci sabiedrībā. Daudziem cilvēkiem veģetārie ir viens no veidiem, kā iegūt veselīgu ķermeni un būt brīvam no dažādām slimībām. Turklāt, būdams veģetārietis, jums būs ideāls svars.
Tomēr, saskaņā ar vienu pētījumu, sievietei, kas grūtniecības laikā bija veģetāras dzīvesveidu, ir ļoti liels risks, ka bērns piedzimst priekšlaicīgi. Vai tā ir taisnība? Tātad, vai veģetāriešam grūtniecības laikā ir jāatstāj šis dzīvesveids? Pārbaudiet pārskatus.
Kāpēc ir risks, ka veģetārieši var dzemdēt priekšlaicīgi dzimušus bērnus?
Saskaņā ar Norvēģijas Zinātnes un tehnoloģijas universitātes un Akershus universitātes slimnīcas Oslo veiktajiem pētījumiem grūtnieces, kurām trūkst B12 vitamīna, palielina priekšlaicīgu bērnu dzimšanas risku par 21%.
B12 vitamīna deficīts ir atrodams grūtniecēm, kas neēd dzīvnieku izcelsmes produktus vai dzīvnieku pārstrādes produktus. Tas parasti notiek ar vegānu, kas neēd gaļu, pienu, olas, medu vai kaut ko, kas ražots no dzīvniekiem.
Ir vairākas barības vielas, kas ir ļoti svarīgas grūtniecēm, proti, dzelzs un B12 vitamīns. Dzelzs ir nepieciešams, lai veidotu sarkanās asins šūnas, kas ved skābekli visā ķermenī un mazulī.
Ja jums trūkst šīs vielas, jūs varat sajust reiboni, vāju, nogurumu un bāli. Jūs riskējat dzemdēt priekšlaicīgu bērnu, kuram ir zems ķermeņa svars un kas cieš no anēmijas dzelzs deficīta dēļ.
B12 vitamīnam ir arī svarīga loma sarkano asins šūnu veidošanā, vienlaikus saglabājot veselīgu nervu sistēmu un pārtiku pārtraucot enerģiju, kas nepieciešama grūtniecēm. Šī vitamīna trūkums grūtniecības laikā var palielināt jūsu bērna ar invaliditāti risku.
Diemžēl šīs divas barības vielas biežāk sastopamas dzīvnieku barībā, piemēram, zivīs un gaļā. Tas izraisa vegānu, kas rada priekšlaicīga bērna piedzimšanas risku. Kā par veģetāriju? Veģetārieši joprojām var saņemt B12 vitamīnu no piena vai olu produktiem, šie pārtikas produkti var apmierināt B12 vitamīna vajadzības.
Kā Jūs esat grūtniece, ja esat veģetārietis?
Neuztraucieties, ja esat iepazinušies ar veģetāro dzīvesveidu un nevarat to atstāt, jūs joprojām varat to apiet, pievēršot uzmanību ēdienam, ko jūs ēdat, un pārliecinieties, ka tā atbilst jūsu vajadzībām grūtniecības laikā. Tātad, kur veģetārieši atbilst šīm uztura vajadzībām?
1. Dzelzs
Jūs varat ēst zaļus dārzeņus, žāvētus augļus, riekstus, pilngraudu maizi, dzelzs stiprinātus graudus vai olas (ja esat veģetārietis, kas to joprojām patērē).
2. B12 vitamīns
Ja jūs joprojām atļaujiet dzīvnieku izcelsmes blakusproduktus, piemēram, pienu, sieru un olas, jūs varat iekļaut šo devu uzturā. Turklāt jūs varat arī ēst graudus un sojas dzērienus, kas stiprināti ar B12 vitamīnu. Ņemot vērā B12 vitamīna dažādos ēdienus dažiem veģetāriešiem, jūs varat lietot papildu piedevas, kas satur šo vitamīnu.
3. Folijskābe
Ir vairāki pārtikas produktu veidi ar augstu folskābi, ko var patērēt, piemēram, zemesrieksti, spināti, sparģeļi, apelsīni vai graudaugi, kas stiprināti ar folskābi.
4. D vitamīns un kalcijs
D vitamīnu var atrast sierā, olu dzeltenumos un pārtikas produktos, kas bagātināti ar šiem vitamīniem, piemēram, graudaugiem, apelsīnu sulu vai sojas pienu. Jūs varat arī saņemt D vitamīnu no tiešas saules gaismas iedarbības uz ādu. Lai iegūtu kalciju, varat patērēt pienu, sieru, jogurtu, spinātu, sinepju zaļumus, sojas pienu, tofu, tempehu un nieru pupiņas.
Pārliecinieties, ka katru dienu lietojat šīs uzturvielas. veģetārietis, kas ir grūtniece, arī grūtniecības laikā ir ieteicams veikt vairākas asins analīzes, lai noteiktu dzelzs līmeni organismā.
Ja Jūsu organisma dzelzs līmenis ir zems, ārsts var ieteikt lietot dzelzs piedevas. Tas var mazināt risku, ka veģetārijs dzemdēs priekšlaicīgu bērnu.
