Saturs:
- Medicīnas video: Section, Week 5
- Kā mainīt sliktos ieradumus ar pieciem svarīgiem posmiem
- Pirmais posms, iespējams, nav zināms
- Otrais posms sāk saprast, ka jūsu sliktie ieradumi ir jāmaina
- Trešais posms, gatavojot vienprātīgu lēmumu
- Ceturtais posms sāk rīkoties un radīt pārmaiņas
- Piektais posms, saglabājot savu sasniegumu
Medicīnas video: Section, Week 5
Slikts ieradums, kas tiek uzturēts un palicis aizkavēts, var aizkavēt jūsu dzīvi. Sākot no neveselīgiem paradumiem uzkodas pirms gulētiešanas, paradums aizkavēt darbu spēli, līdz ieradums ir novēlots.Viņa vārds ir arī ieradums, tas ir grūti izmest. Tāpēc jums ir jāatrod veidi, kā mainīt šos sliktos ieradumus. Kā jūs maināt sliktos ieradumus cilvēkiem, kuri vēlas mainīt? Tas ir pārmaiņu posms pēc ekspertu domām.
Kā mainīt sliktos ieradumus ar pieciem svarīgiem posmiem
80. gados divi eksperti, proti, Džeimss O. Prochaska un viņa kolēģis Carlo Di Clemente, izstrādāja piecu pārmaiņu posmu teoriju. Šī teorija uzskata, ka, lai patiesi mainītu sliktos ieradumus, ir jāiziet pieci svarīgi posmi, pa vienam.
Kādi ir soļi, kas jānotiek kā veids, kā mainīt kāda cilvēka sliktos ieradumus? Šeit ir paskaidrojums.
Pirmais posms, iespējams, nav zināms
Tieši tagad jūs tiešām nevarat saprast, ka jums ir slikti ieradumi, kas ir jāmaina. Jūs arī nevēlaties neko mainīt.
Piemēram, jums ir ieradums novietot savas mantas bezrūpīgi, tad vēlāk jūs baidīsies atrast to pats. Šajā posmā jūs, iespējams, nevēlaties atzīt, ka tas, kas patiešām liek jums apgrūtināt, ir pats, jo jums patīk veltīt lietas.
Otrais posms sāk saprast, ka jūsu sliktie ieradumi ir jāmaina
Ievadot otro posmu, jūs sākat vēlēties mainīt, jo jūs jau zināt, ka jūsu sliktie ieradumi ir jūsu dzīves traucējumi. Parasti šo posmu izraisa notikums, kas ir pietiekami nozīmīgs, lai jūs saprastu, ka līdz šim jūsu ieradumi kaut kas nav kārtībā.
Tomēr jūs neesat īsti gatavs atteikties no saviem sliktajiem ieradumiem. Tāpēc, ka mainīgie slikti ieradumi nozīmē, ka jūs nevarat atkal dzīvot "ērti".
Trešais posms, gatavojot vienprātīgu lēmumu
Šajā posmā jūs sākat sagatavoties garīgi un fiziski, lai veiktu izmaiņas. Piemēram, ja jums ir ieradums atlikt darbu. Jūs tagad sākat izspiest savas smadzenes, domājot par to, kā mainīt šos sliktos ieradumus. Piemēram, veicot dienas grafiku vai lūdzot kādam citam palīdzēt, lai atgādinātu jums par darba pabeigšanu.
Ceturtais posms sāk rīkoties un radīt pārmaiņas
Visbeidzot jūs nonākat pie ļoti svarīga posma, kas ir pārmaiņu panākšana. Pēc tam, kad esat veicis skaidru dienas grafiku, jūs sāksiet cīnīties, lai izpildītu grafiku un pabeigtu katru darbu savlaicīgi, vairs netiek aizkavēts.
Šis ceturtais posms parasti ilgst ilgu laiku. Tomēr neuztraucieties, jo katram ir savs laiks. Svarīgi ir tas, ka esat viens solis tuvāk kopējām pārmaiņām.
Piektais posms, saglabājot savu sasniegumu
Pēdējais posms ir saglabāt izmaiņas, kas jums izdevās. Piemēram, jums ir izdevies apturēt uzkodu ēdienus, kas satur daudz kaloriju un cukura. Jums ir jācenšas padarīt šo pārmaiņu ne tikai īslaicīgu, bet ilgtspējīgu.
Tātad, jūs varētu teikt, ka šajā posmā nav laika ierobežojuma. Jums var būt arī jāpieliek papildu pūles. Piemēram, biežāk gatavot mājās nevis nopirkt neveselīgas uzkodas.
Būtībā, kā mainīt sliktos ieradumus nevar būt acumirklī un acumirklī. Jums ir nepieciešams ilgs process un liela griba. Tomēr pēc piecu iepriekš aprakstīto darbību veikšanas jūs varat būt pārliecināti par savu spēju labāk mainīt.
