Saturs:
- Kā jūs risināt OCD simptomus?
- 1. Uzziniet OCD faktus
- 2. Saprast, kas liek jums uztraukties
- 3. Apstrīdiet savu situācijas interpretāciju
- 4. Pieņemiet, ka jūsu OCD traucē jūsu dzīvei
- 5. Uzrakstiet žurnālu
- 6. Mēģiniet lēnām samazināt kompulsīvo uzvedību
- 7. Atlikt savu rituālu
Obsesīvi-kompulsīvi traucējumi (OCD) ir trauksmes traucējumi, ko raksturo apsēstība vai domas, kas kairina un izplatās, un spēcīgi impulsi, rituāli, ko izmanto, lai pārvarētu apsēstību. Ārstēšana OCD bieži sastāv no narkotikām, psihoterapijas vai abiem.
Bet ir arī vairāki veidi pašpalīdzība jūs varat izmantot ikdienas dzīvē, lai palīdzētu risināt OCD.
Kā jūs risināt OCD simptomus?
Šeit ir daži padomi, kas ir noderīgi, lai risinātu OCD simptomus, kas atkārtojas
1. Uzziniet OCD faktus
Atzīstot, ka OCD ir medicīnas traucējumu veids, kas saistīts ar trauksmi, ir pirmais lielais solis, lai saprastu, kā to risināt. Pētījumi rāda, ka vairāk nekā 2 procenti pieaugušo cieš no OCD kādā brīdī viņu dzīvē. Un simptomi parasti parādās aptuveni 19 gadu vecumā, un dažādos veidos tie var būt ļoti kaitīgi dzīvībai.
2. Saprast, kas liek jums uztraukties
Padomājiet par to, kādās situācijās jūs jūtaties nemierīgi. Parasti jūs zināt, ka jūsu bailes nav reālistiskas, bet jūtas bezpalīdzīgas, lai pārtrauktu uztraukties par tām. Pour visas savas rūpes un pārvarēt tās pa vienam, atzīmējot, vai problēma ir reāla vai nevar palīdzēt. Noteikti iekļaujiet to, kas noticis iepriekš, lai jūs varētu sākt identificēt jūsu trauksmes ierosinātājus.
3. Apstrīdiet savu situācijas interpretāciju
Padomājiet par savām bailēm un pajautājiet sev, vai bailes ir patiesas, vai jūs kļūdaini domājat par to kā realitāti. Pārējie, jums ir jāapsver, vai jūsu interpretācija ir precīza, kāda ir šāda domāšanas negatīvā puse. Kad jūs izaicināt savas bailes, jūs varat būt atvērts jaunu domāšanas stratēģiju meklēšanai.
4. Pieņemiet, ka jūsu OCD traucē jūsu dzīvei
Pieņemšana vienmēr ir pirmais solis, lai risinātu trauksmi.
5. Uzrakstiet žurnālu
Pierakstiet nevēlamas un satraucošas domas, kas liek jums uztraukties un saprast, ko rituāls vai iedrošinājums jūs darāt, lai mēģinātu cīnīties pret šīm domām.
6. Mēģiniet lēnām samazināt kompulsīvo uzvedību
Piemēram, ja jums ir jāpārbauda, vai veļas mazgājamā mašīna ir nomirusi 10 reizes, ļaujiet to pārbaudīt tikai 8 reizes, tad 6, 4, 2 reizes, līdz jūs varat to pārbaudīt tikai vienu reizi.
Ja Jums rodas grūtības ar OCD, konsultējieties ar ārstu par citiem ārstēšanas veidiem un dodieties tikšanās ar psihologu, lai atrastu stratēģiju pašpalīdzība papildinājumi jūsu konkrētajai situācijai.
7. Atlikt savu rituālu
Ja jums nekavējoties jāveic rituāls, piemēram, ja pieskaraties kaut ko, nekavējoties nomazgājiet rokas, mēģiniet atlikt roku mazgāšanu 1 minūti, 3 minūtes, 5 minūtes utt. Mēģiniet turpināt kavēšanos starp starpgadījumiem un rituāliem, lai jūs justos ērti, nedarot iedrošinājumu.
Personas, kurām ir OCD, var justies neērti ar viņu ikdienas dzīvi. Neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, šķiet, jūs nevarat izvairīties no tā. Bet jums vienmēr ir palīdzība. Ar ārstēšanu un stratēģiju pašpalīdzība, Jūs varat izvairīties no OCD simptomiem un atņemt kontroli pār savu dzīvi.
