Saturs:
- Medicīnas video: Rethinking infidelity ... a talk for anyone who has ever loved | Esther Perel
- Dažādi veidi, kā tikt galā ar seksuālās vardarbības traumu
- 1. Nevilcinieties izvairīties no draudošām situācijām
- 2. Tērzēšana
- 3. Sagatavojiet "avārijas kastīti"
- 4. Pierakstiet vai aprakstiet savu sūdzību
- 5. Sports
- 6. raudāšana
- 7. Dažādas citas lietas
Medicīnas video: Rethinking infidelity ... a talk for anyone who has ever loved | Esther Perel
Seksuālas vardarbības traumas var izraisīt ilgstošu ietekmi ne tikai uz fizisko veselību, bet arī garīgi. Depresija un PTSD ir viena no visbiežāk sastopamajām traumas sekām. Katram nozieguma upurim ir ļoti dabiski justies skumji, dusmīgi, nelaimīgi, pat izmisīgi. Tas viss nav vājuma vai rakstura defektu pazīme. Tomēr ir dažādi veidi, kā jūs varat darīt, lai pārvaldītu emocijas un atgūtu traumas.
Dažādi veidi, kā tikt galā ar seksuālās vardarbības traumu
Citos laikos, kad jūtaties par savu iecietību, bailēm, izmisumu un pat gribat izdarīt pašnāvību, kad atceraties traumu, nekavējoties veiciet kādu no zemāk minētajām lietām, lai izjauktu sevi. Tādā veidā jūs varat atgriezties, lai sāktu optimālu dzīšanas procesu.
1. Nevilcinieties izvairīties no draudošām situācijām
Izvairīšanās no šejienes nozīmē, ka jūs pilnībā neaprobežojas ar savu sociālo vidi. Paturot prom no tuvākās personas, jūs faktiski varat būt viens pats un mēdz atcerēties to, kas jūs traumēja. Bet reizēm dažās vietās, vietās, ēkās, teritorijās, aktivitātēs, pat dažu cilvēku fiziskajā augumā var rasties atmiņas par šīm neveiksmīgajām notikumiem.
Jūsu ķermenis ir patiesi spējīgs atcerēties visus notikumus, kurus tā piedzīvo, un spontāni var reaģēt uz katru situāciju. Tāpēc apdraudētajā situācijā jūsu ķermenis sniegs signālu par bīstamām pazīmēm, piemēram, saspringtu, aizturot elpu, sarus, goosebumpus, haotiskas domas, aukstu svīšanu, kuņģa sāpes, pat reiboni un sliktu dūšu. Ja jūs notiks šādā situācijā, tas ir labi, lai uzreiz izvairītos no brīžaun meklēt drošāku vietu.
Dodiet sev laiku nomierināties un pārliecinieties, ka esat drošs.Jūs varat koncentrēties tikai uz vienu lietu - piemēram, skatoties uz debesīm debesīs vai skatoties uz klintīm, skaitot no 100 līdz 1, saplēšot papīru mazos gabaliņos, saspiežot burbulis, praktizējošas elpošanas metodes, meditācija vai spēļu spēlēšana mobilajā tālrunī.
2. Tērzēšana
Pēc seksuālās vardarbības piedzīvojuma vairums cietušo jūtas nedroši un viņiem ir grūtības uzticēties citiem. Tomēr, ierobežojot sevi istabā, nav pareizi. Cik vien iespējams, neļaujiet sevi būt vienatnē.
Palieciet kopā ar citiem cilvēkiem, neatkarīgi no tā, vai viņi ir vecāki, brāļi un māsas vai tuvi draugi. Pārvietojiet savu prātu, izmantojot čatā (ne vienmēr par to, ko jūs izmantojat, ja neesat gatavi būt nepārprotamai; runājiet par to, ko vēlaties).
Vienkārši izklaidieties un smejies ar cilvēkiem, kurus tu mīli. Tas var palīdzēt jums atgūt bēdīgās sajūtas, kas ir pieredzējušas, atgādinot jums, ka jums joprojām ir cilvēki, kas jūs mīl un respektē.
3. Sagatavojiet "avārijas kastīti"
Sagatavojiet kasti vai maisu un aizpildiet ar priekšmetiem, kurus varat izmantot, lai novērst traumu, ja jūs esat noķerti traumas brīdī vai esat spiests sabojāt sevi. Lodziņā jāiekļauj lietas, kurām nepieciešama koncentrācija, bet kuras jūs joprojām varat baudīt un kuras ir drošas (nevar tikt izmantotas, lai sāpētu).
Tās saturs var ietvert krāsojamās grāmatas, adīšanas iekārtas vai aproces, puzles, Lego vai rubiks blokus, TTS grāmatas, mīļāko stāstu grāmatas, papīrs un krītiņi, stresa bumbas, videospēles, playdough rotaļlietas, krāsaini nagu lakas, gumijas baloni lai tiktu izpūstas, mīļākie rotaļlietas - viss, kas var justies ērti un "aizbēgt" uz brīdi no realitātes.
Neaizmirstiet, ka arī daži no šiem priekšmetiem kopā ar jums atrodaties ceļojuma laikā. Pievēršot uzmanību pozitīvām lietām, kad jūs esat viens pats, ir ļoti svarīgi, lai novērstu traumu atgriešanos.
4. Pierakstiet vai aprakstiet savu sūdzību
Žurnāla rakstīšana var būt ļoti noderīgs veids, kā novērst emocijas pēc seksuālās vardarbības piedzīvojuma. Uzrakstiet arī dažādus iemeslus "Kāpēc es mīlu sevi" vai laimi / veiksmi, ko jūs esat pieredzējuši līdz šim, lai saglabātu un pārlasītu, kad jūs jūtaties uz leju.
Ja jūs esat mulsināti, lai izspiestu sirdi ar vārdiem, jūs varat sākt, izlasot nejaušus attēlus uz papīra lapas. Ja jums ir vairāk iespēju izdzert sirdi, rakstot dziesmu vārdus vai dzejas dzejolis, tas arī nav svarīgi. Svarīgs ir tas, ka jūs varat uzzināt un saprast katru no emocionālajiem satricinājumiem. Tas var palīdzēt jums labāk apzināties, kas var izraisīt traumas, lai vēlāk to varētu novērst.
5. Sports
Vingrinājums palīdz atbrīvot fizisko spriedzi un var būt lielisks veids, kā tikt galā ar stresu. Dodieties braukt vai pastaigāties parkā, riteņbraukšana, aerobika, peldēšana, lekt vietā, perforators vai spilvens, vai lūgt draugu darīt kaut ko aktīvu ar jums.
Laba fiziskā veselība var palīdzēt jums grūtos laikos traumu atgūšanas procesā. Iemesls ir tas, ka vingrinājumi var palīdzēt jums samazināt trauksmi un pat depresijas simptomus. Neaizmirstiet, cik vien iespējams, uzturēt līdzsvarotu uzturu un regulāru miegu.
6. raudāšana
Jā, tas ir labi, lai raudāt, kad jūtaties ļoti pārblīvēts ar visu, kas notiek dzīvē.
Crying, kad jūs esat uzsvērts, ir viens no labākajiem veidiem, kā novirzīt stresu un sniegt jums reljefa sajūtu. Kad jūs raudāt stresa dēļ, ķermenis faktiski atbrīvo stresa hormonus vai indes no ķermeņa, pilinot asaras. Tāpēc raudāšana var uzlabot jūsu garastāvokli.
Pētījums no Dienvidfloridas Universitātes 2008. gadā pierādīja, ka raudāšana darbojas labāk, lai nomierinātu un uzlabotu garastāvokli nekā jebkurš antidepresants.
7. Dažādas citas lietas
Mūsdienās jūs sastopaties ar sarežģītām emocijām un situācijām. Ja esat seksuālas vardarbības upuris, atcerieties, ka esat nevainīgs! Lai pilnībā atveseļotos, jums ir jābūt alternatīvai, lai jūs varētu rīkoties citādi, lai jūs varētu justies mierīgāk un mierīgāk, kad trauma atgriežas vajāšanā.
Jūs varat masēt kaklu, rokas un kājas; nomierinošas mūzikas klausīšanās; peldēties siltā ūdenī vai apsmidziniet sevi aukstā ūdenī; spiegot tik spraigā un pēc iespējas vairāk spilvenā; iet karaoke; glāstīja kaķi vai suni; ēdiena gatavošana; skatīties savu iecienītāko filmu; pārgājieni; pārkārtot mūzikas grāmatu vai kompaktdisku kolekciju atbilstoši alfabētam. Šīs metodes var būt alternatīva stresa mazināšanai.
Ja nepieciešams, varat apmeklēt arī psihologu vai padomdevēju, lai atrastu veidus, kā tikt galā ar seksuālās vardarbības traumu.
Ja jūs, ģimenes locekļi, tuvākie radinieki vai cilvēki ap jums, rodas jebkāda veida seksuāla vardarbība,nekavējoties sazinieties ar tālruni policijas ārkārtas numurs 110; KPAI (021) 319-015-56; Komnas Perempuan (021) 390-3963; ATTITUDE (Solidaritāte ar vardarbības pret bērniem un sievietēm upuriem) (021) 319-069-33;LBH APIK (021) 877-972-89; RSCM integrēta krīzes centrs (021) 361-2261; vai pašnāvību novēršanas tālrunis(021)7256526/(021) 7257826/(021) 7221810.
