Saturs:
- Medicīnas video: Classic Movie Bloopers and Mistakes: Film Stars Uncensored - 1930s and 1940s Outtakes
- Vispirms saprotiet, kāpēc kādam var būt fobija
- Desensibilizācijas metode fobiju pārvarēšanai
- Kāda ir procedūra?
- Vai šī metode ir droša un efektīva?
Medicīnas video: Classic Movie Bloopers and Mistakes: Film Stars Uncensored - 1930s and 1940s Outtakes
Ikvienam ir jājūtas nobijies, bet ne visiem ir fobija. Fobijas ir bailes no pārmērīgas, galējas, nekontrolētas un nepamatotas pret objektu vai situāciju, kas faktiski neapdraud vai neapdraud dzīvības. Bailes var uzskatīt par fobiju, ja tā notiek ilgāk par 6 mēnešiem un izraisa ikdienas darbības traucējumus. Fobijas ir iekļautas psiholoģiskos traucējumos, ko var ārstēt ar CBT terapiju. Viena no CBT metodēm fobiju ārstēšanai ir desensibilitātes terapija. Kā terapija darbojas, un vai tā ir efektīva?
Vispirms saprotiet, kāpēc kādam var būt fobija
Atšķirībā no bailēm kopumā, piemēram, bailēm, ko skar automašīna, vai bailēm no koledžas beigšanas, fobijas parasti izraisa viena konkrēta lieta - var būt objekts vai situācija. Visbiežāk sastopamie fobiju piemēri ir klaustrofobija (bailes no slēgtām šaurām telpām) un acrophobia (bailes no augstuma).
Fobijas arī nav līdzīgas parastajām bailēm, kas ilgst tikai kādu laiku un pazudīs, tiklīdz sprūds pazūd. Bailes, ko rada fobija, var ilgt, lai tās varētu kaitēt gan fiziski, gan garīgi. Patiesībā, tikai domājot par baidīto objektu vai situāciju, jūs varēsiet kļūt mīkstāka, slikta dūša, sviedru aukstums, panika, drebēt, daze (dezorientācija) un pārmērīga trauksme.
Tātad, kāds, kam ir fobija, centīsies pēc iespējas grūtāk darīt visu veidu, kā izvairīties no bailēm. Piemēram, kāds, kuram ir baktēriju fobija (mysophobia), novērsīs fizisku kontaktu, piemēram, roku satricināšanu ar kādu citu vai turot lifta pogu. Viņi arī darīs dažādus veidus, kā attīrīt ķermeni un apkārtējo vidi no baktēriju piesārņojuma un saglabāt to tīru.
Līdz šim eksperti nav atraduši precīzu fobiju cēloni. Ģenētiskā, medicīniskā vēsture un vides faktori var ietekmēt cilvēka tendenci piedzīvot fobiju. Bērni, kuriem ir tuvi radiniekitrauksme ir iespēja piedzīvot fobijas.
Traumatisks notikums var izraisīt arī fobijas, piemēram, gandrīz noslīkšana var izraisīt ūdens fobiju. Nekad nav bijis ierobežots šaurā telpā vai ilgstoši bijis ārkārtīgi augsts; uzbrūkot un iekodot dzīvnieks, var izraisīt arī fobijas. Turklāt fobijas var rasties arī pēc tam, kad persona piedzīvo traumas smadzenēs.
Desensibilizācijas metode fobiju pārvarēšanai
Desensibilizācijas metode ir pazīstama arī kā iedarbības metode. Kā norāda nosaukums, jūs apzināti pakļausiet fobijas sprūda pseidonīmam. Principā, ja esat atkal apvienojies ar tādu pašu bailes iedarbību, jūsu ķermenis reaģēs uz šo "teroru", atbrīvojot stresa hormonus, kas izraisa fobiju simptomus.
Eksperti apgalvo, ka iedarbība uz sprūda pakāpeniski un nepārtraukti laika gaitā var samazināt cilvēka jutību pret sprūda. Varbūt tas ir tik vienkārši, kā tad, kad jums katru dienu ir atļauts ēst vienu ēdienkarti. Laika gaitā jūs atkāpsies, pat ja jūtaties slikti vai garlaicīgi, jo nav citas izvēles.
Kāda ir procedūra?
Desensitivitātes terapija ir daļa no CBT terapijas, ko veic psihiatra uzraudzībā. CBT terapijas mērķis ir mainīt jūsu domāšanas un uzvedības procesu labāk.
Pēc sākotnējās konsultācijas sesijas, lai noskaidrotu pamatinformāciju par jūsu fonu, ieradumiem un kārtību, lietām par jūsu fobiju (sākot no brīža, kad tā izraisīja, kādus simptomus izraisīja, kā jūs to darāt, utt.), Jūsu psihiatrs tad tas iemācīs jums relaksācijas paņēmienus, lai saglabātu mieru, saskaroties ar fobijas izraisītājiem, piemēram, dziļu elpošanas metodi, sevis hipnozi un meditāciju, lai iztukšotu prātu.
Pēc tam jums tiks lūgts iegūt skaitli no zemākā līdz augstākajam, lai uzzinātu, kā jūs baidāties no fobijas izraisītāja. Šis rezultāts tiek dots arī ar dažāda veida trigeriem, lai rezultāti būtu precīzāki. Piemēram, domājot par zirnekļiem (ja esat zirnekļa fobija, pazīstams kā arachnofobija), jūs jūtaties nobijies ar 10 punktu skaitu, skatoties uz zirnekļa fotoattēliem, jūsu bailes ir vērts 25, un, ja skatāties tieši no attāluma, rezultāts kļūst par 50. ir zirnekļi, kas pārmeklē jūsu rokas, jūsu bailes līmenis sasniegs 100.
Pēc rezultāta iegūšanas psihiatrs sāks apzināti pakļaut jūs fobijas iedarbināšanai lēnām. Sākot no zemākā, kas lūdz jūs iedomāties zirnekli. Kā jūs iedomāties, tas palīdzēs jums sākt atlaistības metodes, ko māca. Pēc tam, kad pieradīsiet maksāt par zirnekļiem bez pārmērīgas reaģēšanas, tad jūs "līmeņosies". Tālāk psihiatrs lūgs jums redzēt zirnekļa fotoattēlu, un tā tālāk, līdz jūs tieši nodarbojas ar dzīvo zirnekli.
Katru reizi, kad jūs "izlīdzināsieties", psihiatrs vispirms novērtēs jūsu progresu pirms terapijas turpināšanas līdz nākamajam līmenim, līdz beidzot jūs vairs nebaidīsieties un nebūs brīvi no fobijām.
Vai šī metode ir droša un efektīva?
Bet, protams, šādā veidā fobiju pārvarēšana nevar būt patvaļīga. Pirms psihiatrs piemēro desensibilitātes terapiju, jums parasti tiek lūgts pastāstīt par problēmu vai grūtībām, ar kurām saskaras, lai noskaidrotu iespējamos cēloņus. Pēc tam jūs un terapeits noteiksiet, kādas izmaiņas vēlaties realizēt un kādus mērķus vēlaties sasniegt.
Visbeidzot, uzvedības un kognitīvā terapija var palīdzēt jums saprast, ka situācija, priekšmeti vai dzīvnieki, kurus jūs baidāties, nav bijuši tik slikti kā iedomāties un neapdraud dzīvību.
Šī metode ir jāizdara vairākas reizes, līdz beidzot jūs to pieradīsiet un vairs nebaidīsieties. Pamatojoties uz veiktajiem pētījumiem, šīs metodes izmantošana bija pietiekami efektīva, lai palīdzētu pārvarēt fobijas.
