Saturs:
- Medicīnas video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
- Kāpēc cilvēkiem ir jāgulē?
- Kā bezmiegs var izraisīt pašnāvību?
- Padomi, kā izvairīties no bezmiega
Medicīnas video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Darbību skaits, kuras nepieciešams dzīvot, var traucēt jūsu miega laiku. Tā rezultātā miega trūkums var ietekmēt jūsu produktivitāti nākamajā dienā; jo miega trūkums var padarīt jūs viegli miegainu, ātri nogurst vai koncentrēties. Faktiski, ja paliek nepārbaudīts, miega trūkums var ne tikai ietekmēt fizisko veselību, bet arī garīgo veselību.
Pētniecība publicēta Klīniskās psihiatrijas žurnāls norāda, ka pastāv saikne starp miega problēmām un palielinātu domas par pašnāvību. Šī miega problēma ir viens no faktoriem, kas izraisa pašnāvības rašanos papildus depresijas faktoriem, alkohola lietošanai vai narkotikām.
Kāpēc cilvēkiem ir jāgulē?
Miegs ir ne tikai noguruma, bet arī ieradumu un dzīvesveida dēļ. Miega režīms ir ne tikai acu aizvēršanas aktivitāte, bet tas ir laiks ķermenim atpūsties un darīt daudzus procesus, piemēram, apstrādāt, atjaunot un stiprināt atmiņas.
Kad saņemat informāciju, modināšanas brīdī informācija nonāks smadzenēs un tiks glabāta īstermiņa atmiņā. Bet, kad jūs gulējat, informāciju no īstermiņa atmiņas pārsūtīs uz spēcīgāku atmiņu. Šis process ir pazīstams kā "konsolidācija". Pētnieki pat ir atklājuši, ka pēc miega, jums ir tendence uzglabāt informāciju un padarīt atmiņu glabāšanas procesu labāku.
Kā bezmiegs var izraisīt pašnāvību?
Iepriekšējie pētījumi ir atklājuši, ka insomniacs ir divas reizes biežāk izdarījušas pašnāvību, salīdzinot ar cilvēkiem, kuriem nav grūti gulēt. Pētījumā ar pusaudžiem 2011. gadā tika konstatēts arī tas, ka tiem, kam bija problēmas ar miega traucējumiem vecumā no 12 līdz 14 gadiem, pusaudža vecumā divas reizes biežāk bija domas par pašnāvību.
Bezmiegs bieži liek personai justies, ka viņš negaida mieru, pat naktī, kad viņam vajadzētu mierīgi atpūsties. Visbeidzot, bezmiegs vai miega traucējumi kļūst par vienu no depresijas cēloņiem.
Patiesībā bezmiegs var arī pasliktināt depresiju, jo šie cilvēki nespēj atrast veidu, kā atgūt no bezmiega. Tā rezultātā viņi kļuva izmisīgi un uzskatīja, ka viņu dzīve bija haotiska, jo viņi turpināja piedzīvot bezmiegu no vienas nakts uz citu nakti. Tātad cilvēki, kuriem ir bezmiegs vai citi miega traucējumi, mēdz piedzīvot depresiju, kas var izraisīt domas par pašnāvību.
Padomi, kā izvairīties no bezmiega
Ja Jums rodas bezmiegs, šeit ir daži padomi, kā pārspēt WebMD citātu bezmiegu:
- Miega un pamosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
- Samazināt smēķēšanu, dzert alkoholu un kofeīnu.
- Nelietojiet pārāk daudz sauļošanās, jo tas var ietekmēt jūsu nakts miegu.
- Vingrojiet regulāri.
- Ierobežojiet aktivitātes gultā, tostarp spēlējot mobilos telefonus uz gultas.
- Nelietojiet vai nedzeriet pirms gulētiešanas.
- Padariet savu miega vidi ērtu, ieskaitot temperatūru, apgaismojumu un troksni.
- Nodrošiniet laiku pirms gulētiešanas, lai domātu par lietām, par kurām jūs uztraucaties, kas var traucēt miegu.
- Samaziniet stresu.
- Apsveriet iespēju piedalīties kognitīvajā terapijā. Kognitīvā terapija var palīdzēt dažiem cilvēkiem ar bezmiegu identificēt un labot nepiemērotas domas un pārliecības, kas var izraisīt bezmiegu.
Bet, ja šīs lietas nepalīdz samazināt jūsu bezmiegu, tad jums nekavējoties jākonsultējas ar ārstu, lai iegūtu pareizu ārstēšanu. Jo, ja nē, bezmiegs vai miega traucējumi var padarīt jūs depresiju un izraisīt pašnāvības domas.
