Saturs:
Medicīnas video: How I Learned To BACKFLIP (5 STEPS) | THENX 2018
Aktivitātes palielināšana, izmantojot vingrošanu, ir ļoti labs diabēts un jūsu vispārējā veselība. Bet aktivitāte būs labāka, ja tā kļūs par patīkamu un drošu pieredzi. Šeit ir dažas vienkāršas lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu novērst traumas, dehidratāciju un hipoglikēmiju.
- Ja esat reti nodarbojies ar treniņiem vai kādu laiku nedarbojas aktīvi, sākiet lēni. Ja jūtaties par savu veselību, konsultējieties ar savu ārstu par drošāko aktivitāšu piemēriem. Jūsu ārsta ieteikumi būs atkarīgi no jūsu sirds, asinsvadiem, acīm, nierēm, kājām un nervu sistēmas. Tomēr daudzi cilvēki ar cukura diabētu var veikt tādas pašas darbības ar citiem cilvēkiem, kuriem nav diabēta.
- Sildiet 5 minūtes, pirms sākat izmantot un atdzist 5 minūtes. Apkurei un dzesēšanai jābūt zemai intensitātei no pārējā tā laika. Tas palīdz atvieglot asinsriti un sasilda locītavas.
- Izvairieties no darbībām ļoti karstās vai aukstās temperatūrās. Izvēlēties iekštelpu vingrinājumu, ja laika apstākļi ir ārkārtīgi.
- Dzeriet daudz ūdens pirms sākšanas, laikā un pēc treniņa, lai paliktu mitrināts.
- Ja jūtaties vājš, jo cukura līmenis ir zems, nogādājiet zāles. Vienmēr nēsājiet ogļhidrātu avotu tā, lai jūs būtu gatavi ārstēt zemu glikozes līmeni asinīs. Tas ir svarīgi, ja Jums ir 1. tipa cukura diabēts un jums ir jāizmanto insulīns.
- Ja vingrojat ilgāk par 1-2 stundām, jums var būt nepieciešams sporta dzēriens, kas satur ogļhidrātus. Esiet uzmanīgi un vispirms pārbaudiet uzturvielu saturu, jo tādi dzērieni parasti satur augstu cukuru, un pārāk daudz dzerot var paaugstināties glikozes līmenis asinīs.
- Izmantot medicīnisko identifikāciju, kas var būt kā rokassprādze, kaklarota vai identifikācija, kas var identificēt jūs kā kādu, kam ir diabēts, ja rodas ārkārtas situācija, un neaizmirstiet, ka mobilais tālrunis ir jāzvana, ja jums ir jāzvana kāds.
- Darbībām jābūt enerģiskām, bet ne pārāk sarežģītām.
Izmantojiet "sarunu testus", lai pārliecinātos, ka jums nav pārāk grūti. Piemēram, ja jums ir elpas trūkums un nespēj runāt, vai jūsu runas ir satriecošas, tas nozīmē, ka jums ir jāpaliek. Kad esat pieraduši izmantot, jūs varat izmantot augstāku intensitāti.
- Valkājiet tīras kurpes un zeķes, kas ir piemērotas tieši Jums. Jums vajadzētu arī pārbaudīt jūsu kurpes pirms to valkāšanas. Apavi ar silikagelu vai gaisu zoli vidū ir laba izvēle, lai turētu slodzes, piemēram, kājām, jo tās ir konstruētas, lai samazinātu stresu uz kājām un locītavām. Zeķes, kas izgatavotas no materiāla, kas var samazināt berzi un absorbēt mitrumu no ādas, var palīdzēt aizsargāt jūsu kājas.
- Rūpīgi pārbaudiet pēdas pirms un pēc aktivitātes, ja blisteri, apsārtums vai citas kairinājuma pazīmes. Konsultējieties ar savu ārstu, ja Jums ir kāju traumas vai garš dzīšanas brūce.
- Apstājieties, ja jūtat sāpes, elpas trūkumu vai reiboni. Konsultējieties ar savu ārstu par neparastajiem simptomiem.
(diabetes.org)
11 veidi, kā tikt ievainoti un droši
Rated 4/5
based on 831 reviews
