Saturs:
Medicīnas video: Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta
Jūs zināt, ka cukurs ir slikts ķermenim, un ir daži augļi, kas satur augstu cukura saturu. Vai tas nozīmē, ka mums ir jāizvairās no augļiem? Ne vienmēr.
Sāksim ar vienu, kas ir skaidrs: dabiskais cukurs, kas ir augļos, joprojām ir labāks par mākslīgo cukuru. Tomēr jums vajadzētu būt vispārējai priekšstatai par to, cik daudz cukura uzsūc jūsu ķermenis katru reizi, kad uzkodas uz augļu salātiem vai slāpējat slāpes ar iecienītākajiem kokteiļiem. No visiem augļiem, no kuriem, jūsuprāt, ir augstākais cukura saturs? Zemenes? Guava? Arbūzs?
Ticiet vai nē, iepriekš minētie augļi faktiski pieder visekonomiskākajai cukura satura grupai. Svaigas zemenes parasti satur 4,1 gramu cukura ik pēc trim un vienu gramu uz 150 gramiem augļu svara. Tas attiecas arī uz papaiju, apelsīniem un melonēm. Tomēr ir arī citi augļi ar lielāku cukura saturu.
Tālāk, lai iegūtu sīkāku informāciju.
1. Ananāss
Pamatojoties uz standarta ieteikto augļu prezentāciju (150 grami), vienā porcijā ir svaigi griezti ananāsi, kas satur 15 gramus cukura, 19 gramus ogļhidrātu un 100 kcal enerģijas.
Ananāss ir zems holesterīna un piesātināto tauku auglis. Turklāt ananāss ir labs tiamīna, B6 vitamīna, vara, C vitamīna un mangāna avots.
2. Āboli
Katru 150 gramu pasniegšanas padomu, viena porcija svaigu ābolu satur 16 gramus cukura, 21 gramus ogļhidrātu un 78 kcal.
Āboli ir augļi, kas ir bagāti ar antioksidantiem, piemēram, flavonoīdiem un šķiedrvielām. Phytonutrients un antioksidanti ābolos var palīdzēt samazināt risku saslimt ar vēzi, hipertensiju, diabētu un sirds slimībām.
3. Banāni
Katru 150 gramu apkalpošanas padomu, viena banānu porcija dod jums 18,5 gramus cukura ar 134 kcal un 35 gramiem ogļhidrātu. Banāns ir labs olbaltumvielu, B6 vitamīna, mangāna, kālija, šķiedras, biotīna un magnija avots.
4. Granātāboli
Viena svaigu granātābolu porcija satur 21 gramu cukura, 15 gramus ogļhidrātu un 125 kcal kalorijas uz 150 gramiem augļu pasniegšanas ieteikumu. Viena vidēja izmēra granātābola cukura saturs ir 38 grami.
Tomēr granātāboli ir maz piesātināto tauku, holesterīna un nātrija. Granātāboli ir arī labs šķiedrvielu un folātu avots, un C un K vitamīnu saturs ir augsts.
5. Mango
Svaigas mango porcijas cukura saturs ir līdz 24 gramiem, 107 kcal enerģijas un 28 grami ogļhidrātu uz 150 gramiem padeves. Tomēr mango var apmierināt vienu trešdaļu no jūsu A vitamīna dienas devas.
6. Vīns
Balstoties uz standarta ieteikto augļu prezentāciju (150 grami), viens zaļo vīna porcija satur 12 gramus cukura, ogļhidrātu daudzumu līdz 27 gramiem, un daudz kaloriju sasniedz 104 / kcal.
Tajā pašā laikā viena svaiga sarkanā sarkanvīna porcija satur 25 gramus cukura ar kaloriju 120 kcal un ogļhidrātu daudzumu līdz 28 gramiem uz 150 gramiem pasniegšanas ieteikumu. Tomēr sarkanvīns ir bagāts ar antioksidantu īpašībām, kas var cīnīties ar brīvajiem radikāļiem organismā.
7. att
Vienam vidēja lieluma vīģes (50 gramiem) cukura saturs ir 8 grami.
Pamatojoties uz standarta ieteikumiem par augļu pasniegšanu (150 grami), viena vīģu (trīs vidēja lieluma augļu) porcija satur 27 gramus cukura. Šī summa ir vienāda ar vienu šokolādes konfektes bāru.
Tomēr vīģēs ir daudz citu uzturvielu, piemēram, A vitamīna, B1 un B2 vitamīnu, kalcija, dzelzs, fosfora, mangāna, nātrija, kālija un hlora.
8. Liče
Ar cukura saturu līdz 29 gramiem uz 150 gramiem ieteicams pasniegt svaigu ličī augļu augļus, kas ir augstākais cukura saturs.
Kas ir ar ličēm? Cukura sīrupā iemērcēti konservēti ličī noteikti ir daudz cukura un ogļhidrātu nekā konservēti ličī, kas tiek iemērkti vietējā ličī augļu ekstraktā, jo īpaši, salīdzinot ar svaigiem ličiem. Kopējais konservēto liču uzturvielu saturs būs atkarīgs no katra cita zīmola, kā arī no pārējām iesaistītajām sastāvdaļām.
Tomēr ličī ir arī 135 miligrami kalcija, kas ir vairāk nekā pietiekami, lai atbilstu jūsu ieteiktajai dienas devai - 75 miligramiem dienā.
Kādam auglim ir vismazākais cukura saturs?
Ogu ģimene (zemenes, dzērvenes, avenes, kazenes) ir augļu grupa ar nelielu cukura saturu, vidēji tikai 4-9 grami uz 150 gramiem porcijas. Tomēr mellenēs ir augstākais cukura saturs ogu vidū, kas ir 15 grami uz 150 gramiem porcijas.
Avokado satur vidēji 0-1 gramu cukura vienā veselā auglī. Tomēr avokado ir ļoti augsts veselīgu tauku daudzums, kas var ilgt ilgāk.
Kaļķi un citroni satur ļoti maz cukura, vidēji augļu lielumam vidēji ir tikai 1-2 grami cukura. Savukārt vidēja izmēra apelsīnu cukura saturs ir 13 grami.
Vai zinājāt, ka svaigām olīvām nav nekāda cukura, tas ir, 0 grami cukura gan veselā, gan svaigā stāvoklī, eļļā un olīvu marinādēs. Olīvas ir ļoti augstas E vitamīna un citu spēcīgu antioksidantu sastāvā, un ir pierādīts, ka tās ir labas sirds veselībai un aizsargā pret vēzi un osteoporozi. Uz 100 gramiem porciju olīvas satur 115 kalorijas, 80% ūdens, 6,3 gramus ogļhidrātu un 11 gramus šķiedras.
LASĪT ARĪ:
- 6 Augļu veidi, kas ir labi ēst grūtniecības laikā
- Labākais un sliktākais laiks ēst augļus un dārzeņus
- Vai zīdaiņiem varat dot augļu sulu?
