6 veidi, kā saglabāt normālu cukura līmeni asinīs diabēta slimniekiem

Saturs:

• Medicīnas video: Why do we sleep? | Russell Foster
  
• Cukura diabēta pacientiem ir vienkārši uzturēt normālu cukura līmeni asinīs
  
• 1. Veikt nelielu soli, plānojot veselīgu uzturu
  
• 2. Nepalaidiet garām brokastis, pusdienas vai vakariņas
  
• 3. Pievērsiet uzmanību ogļhidrātu uzņemšanai
  
• 4. Izvēlieties pārtikas produktus ar augstu šķiedrvielu daudzumu
  
• 5. Pārvaldiet savu stresu
  
• 6. Pārvietojiet savu ķermeni
  

Medicīnas video: Why do we sleep? | Russell Foster

Daudziem diabēta pacientiem ir grūti saglabāt normālu cukura līmeni asinīs. Lai gan tas ir kļuvis par pienākumu, bieži vien tas ir jautājums par cukura līmeni asinīs, jo diabēta slimnieki jūtas bezcerīgi un neapmierināti, tāpēc, ka viņiem ir pastāvīgi jācīnās, lai uzturētu normālu cukura līmeni asinīs.

Tā rezultātā daudzas tabu rindas ir jāaizsargā cukura cīnītājiem. Faktiski, normāla cukura līmeņa uzturēšana asinīs ne vienmēr ir tāda pati kā izvairīšanās no atturēšanās. Ir vairāki padomi, ko var izmantot, lai uzturētu normālu cukura līmeni asinīs, nepadarot sajūtu nomāktu.

Cukura diabēta pacientiem ir vienkārši uzturēt normālu cukura līmeni asinīs

1. Veikt nelielu soli, plānojot veselīgu uzturu

Kā pacients diabēts, varbūt jūs to labi zināt izvēlēties veselīgu pārtiku jau kļuvusi par daļu no jūsu diabēta aprūpes. Sākotnēji tas varētu būt grūti, jo jums ir jāmaina ēšanas paradumi. Veiciet to pakāpeniski, mainiet vienkāršākos ēšanas paradumus.

Ja tas ir veiksmīgs, turpiniet savu grūtāko ēšanas paradumu līmeni.Ja jums ir grūtības, meklējiet tuvāko klīniku vai slimnīcu ar dietologa palīdzību, informāciju par to varat atrast internetā. Uztura speciālisti palīdzēs jums izveidot veselīgu uzturu, kas ir piemērota jūsu veselības stāvoklim. Šis veselīgais uzturs palīdzēs uzturēt normālu cukura līmeni asinīs.

Ir vairāki padomi, ko varat sekot, lai palīdzētu plānot veselīgu uzturu, piemēram:

• Ja jums ir iecienītākais ēdiens, jūs varat turpināt ēst, bet pievērsiet uzmanību biežumam (cik bieži ēdat) un porcijām, it īpaši, ja jūsu iecienītākais ēdiens nav vesels. Izbaudiet mazākās porcijās.
• Vienmēr iekļaujiet veselīgu ogļhidrātu avotus ikdienas uzturā, piemēram, augļus, dārzeņus, veseli graudi, zirņi un piena produkti ar zemu tauku saturu. Šie pārtikas produkti satur daudz vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu. Būt diabēta slimniekam nenozīmē, ka jums ir pilnībā jāizvairās no koncentrētiem pārtikas produktiem, jums vienkārši jāizvēlas veselīgs ogļhidrātu avots.
• Nomainiet cukuru ar zemu kaloriju saldinātāju un saturiet hroma, lai uzlabotu insulīna darbību organismā, tādējādi palīdzot diabēta slimniekiem kontrolēt cukura līmeni asinīs. Samaziniet visu veidu saldos dzērienus, tostarp sodas, augļu sulas, sporta dzērienus un citus. Ja vēlaties saldos ēdienus, ēdiet mazas porcijas.
• Samaziniet sāls un nātrija daudzumu, ko tu ēd. Patērē mazāk apstrādātu pārtiku un iepakojumu. Jums ir arī jāsamazina hobijs par ēdināšanu restorānā. Jūs varat sākt jautras aktivitātes, gatavojot ēdienu mājās ar savu partneri, ģimeni vai tuviem draugiem.

2. Nepalaidiet garām brokastis, pusdienas vai vakariņas

Jennifer Ventrelle, RD, CPT, dietologs Rush universitātes medicīnas centrā Čikāgā ieteikt ēst ar tādu pašu daudzumu ogļhidrātu un gandrīz vienā un tajā pašā laikā katru dienu. Saskaņā ar Jennifer Ventrelle, diabēta slimniekiem būs vieglāk kontrolēt normālu cukura līmeni asinīs, ja pārtikas un ogļhidrātu gramu skaits, ko viņi ēd, ir konsekventi.

Ja jūs būtiski mainīsiet laiku un daudzumu, ko ēdat, jums būs grūtāk kontrolēt cukura līmeni asinīs. Ievērojot brokastu, pusdienu un vakariņu grafiku, ja jebkurā laikā paaugstinās cukura līmenis asinīs, būs vieglāk redzēt, kas ietekmē cukura līmeni asinīs. Pieņemsim, ka ēšanas laiks ir zāles, kas var uzturēt normālu cukura līmeni asinīs.

3. Pievērsiet uzmanību ogļhidrātu uzņemšanai

Ogļhidrāti ir galvenās uzturvielas pārtikā, kas pēc ēšanas var palielināt glikozes līmeni asinīs (vai cukura līmeni asinīs). Ogļhidrāti, ko ēdat, nepaaugstinās cukura līmeni asinīs pārāk augstu vai pārāk strauju, ja jums ir pietiekami daudz insulīna un ja tas ir vajadzīgs - vai tas ir aizkuņģa dziedzera insulīns, vai insulīns, ko saņemat injekcijas laikā.

Fakts, ka ogļhidrāti pārtikas produktos var paaugstināt cukura līmeni asinīs, nenozīmē, ka cilvēkiem, kuriem ir cukura diabēts, patiešām vajadzētu izvairīties no pārtikas produktiem, kas satur ogļhidrātus. Ogļhidrāti ir galvenais ķermeņa enerģijas avots. Pārtikas produkti, kas satur ogļhidrātus nodrošināt svarīgas uzturvielas, jo tās satur vitamīnus, minerālvielas un šķiedrvielas.

Šie pārtikas produkti ietver augļus, dārzeņus, veseli graudi, zirņi un piena produkti ar zemu tauku saturu. Aptuveni pusei no jūsu kalorijām ir jābūt no ogļhidrātiem. Uzziniet, kādi ogļhidrātu avoti jums ir veselīgi, jo vairāk jūs varat ierobežot vai izvairīties no neveselīgiem ogļhidrātu avotiem, jo ​​labāk. Izvairieties no ogļhidrātiem, piemēram, baltmaizes, baltajiem makaroniem un baltajiem rīsiem, saldajiem dzērieniem un pārtikas produktiem ar pievienotu cukuru, piemēram, saldumiem un desertiem.

Uzziniet, kā skaitīt gramus ogļhidrātu jūsu ēdienā, pēc tam norādiet vajadzīgo ogļhidrātu gramu skaitu vai vēlaties patērēt ēdienos un uzkodas. Ogļhidrātu aprēķināšana ir veids, kā jūs varat izmantot, lai līdzsvarotu cukura līmeni asinīs, tāpēc normāla cukura līmenis asinīs nav pārāk sarežģīts. Lai atvieglotu aprēķinu veikšanu, varat to izmantot Veselības ministrijas līdzsvarotā uztura rokasgrāmata.

4. Izvēlieties pārtikas produktus ar augstu šķiedrvielu daudzumu

Pētījumi rāda, ka pietiekami daudz šķiedrvielu var uzturēt veselīgu. Šķiedra var palīdzēt jums palikt pilnīgākai, samazināt asins taukus, palīdzēt samazināt cukura līmeni asinīs un samazināt insulīna rezistenci.

Ir pierādīts, ka pietiekami daudz šķiedrvielu palīdz novērst sirds slimības, 2. tipa diabētu un resnās zarnas vēzi. Bet, lai iegūtu šo labumu, jums ir konsekventi patērēt pietiekami daudz šķiedrvielu. Jūs varat izvēlēties graudus, augļus, dārzeņus un zirņus. Lielākā daļa no šiem pārtikas produktiem satur arī ogļhidrātus, bet ir veselīgu ogļhidrātu avots. Šķiedru pārtika var samazināt cukura līmeni asinīs, ja dienā patērējat vairāk nekā 25 gramus šķiedras.

5. Pārvaldiet savu stresu

Vai zinājāt, ka stress var paaugstināt cukura līmeni asinīs, kā arī asinsspiedienu un sirdsdarbību? Tagad, lai saglabātu veselīgu prātu un ķermeni, ir svarīgi uzzināt, kā samazināt stresu veselīgā veidā, lai labāk pārvaldītu diabētu un uzlabotu garīgo un emocionālo veselību.

Ja jūtaties stresa apstākļos, mēģiniet šo vienkāršo metodi, lai uzturētu normālu cukura līmeni asinīs.

• Veikt piecus dziļus, lēni dziļus elpu.
• Spēlē nomierinošu mūziku.
• Vai daži vienkārši stiepjas vai izmēģiniet kādu jogas pozu.
• Iegūstiet septiņas līdz deviņas stundas miega katru nakti.
• Apspriedies ar savu partneri, bērnu vai mājdzīvnieku.
• Veikt laiku, lai darītu kaut ko, kas jums patiešām patīk.
• Veikt laiku, lai darītu iecienītāko hobiju.
• Runājiet ar draugu vai profesionālu ārstu.

6. Pārvietojiet savu ķermeni

Diabēta pacientiem ir jāpaliek veseliem, Amerikas Diabēta asociācija iesaka jums palikt aktīva. Veikt laiku katru dienu 30 minūtes, lai to izdarītu aerobika vai tas ir no rīta vai vakarā, un veiciet ar izturību saistītus sporta veidus, piemēram, stumšanu, vilkšanu, pacelšanu, divas vai trīs reizes nedēļā.

Kādas ir vingrošanas priekšrocības diabēta ārstēšanai?

• Samazina cukura līmeni asinīs un uztur normālu cukura līmeni asinīs.
• Palīdz organismam kļūt jutīgākai pret insulīnu.
• Samazina kopējo holesterīna un triglicerīdu daudzumu un palielina ABL holesterīna līmeni "labs holesterīns".
• Samazinot asinsspiedienu.
• Zaudēt svaru.
• Palielina spēku, izturību un elastību.
• Palieliniet enerģiju un jūtaties laimīgi.