Saturs:
- Medicīnas video: Sirds veselība Latvijā
- 1. Sports
- 2. Palieciet aktīvs visu dienu
- 3. Ēd kā seno cilvēku
- 4. Pārtraukt smēķēšanu
- 5. Mācīšanās ir atvieglota
- 6. Paņemiet pārtraukumu
Medicīnas video: Sirds veselība Latvijā
Kad jūs dodaties uz ikdienas aktivitātēm, jūs nekad nevarat domāt par orgānu, kas visu to dara: sirdi. Sirds sūknis asinis jums visu dienu, un tas ir muskuļi, kas darbojas visgrūtāk.
Jūs varat palīdzēt viņam turpināt strādāt daudzus gadus uz priekšu ar šiem sešiem soļiem. "Šī ir labākā medicīna jūsu sirdij," teica kardiologs no Atlanta, David E. Montgomery, MD.
1. Sports
Vai tas nozīmē, ka mums jāsāk maratons? Nē. Jūs varat veikt jebkuru fizisko aktivitāti, kas palielina sirdsdarbības ātrumu vismaz 30 minūtes vai pat 20 minūtes, ja intensitāte ir augsta. Dariet to 5 dienas nedēļā.
Nepieciešama ideja? Darbojas prom. Riteņbraukšana. Airēšana. Citiem vārdiem sakot, visas darbības, ko var darīt dažas minūtes, ”teica Montgomery.
Ja neesat pieradis izmantot, vispirms konsultējieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, vai pastāv ierobežojumi attiecībā uz to, ko var vai nevajadzētu darīt.
2. Palieciet aktīvs visu dienu
Sporta zāle ir laba. Bet ko jūs darījāt pārējo dienu?
"Ja jūs visu dienu sēžat pie datora, pat ja jūs katru rītu braucat uz skrejceļa, jūs joprojām esat pakļauti sirds slimību riskam," sacīja Montgomeris.
Kad esat birojā, ieplānojiet īsu pārtraukumu, lai paceltu, pārvietotu kājas un rokas un sūknētu sirdi.
Montgomery iesaka uzstādīt tālruņa zvanus un atbildēt uz e-pastu, kamēr stāvat. Jūs varat arī apmainīties ar biroja krēsliem ar balansa bumbiņu, ko parasti izmanto Pilates vingrinājumi, lai trenētu muskuļus, kamēr jūs sēdējat.
Ja jūs regulāri pārbaudāt savu mobilā tālruņa sociālo mediju, veicot pārtraukumu, piecelieties un staigājiet apkārt, kamēr to darāt. Svarīgi: pārvietoties!
3. Ēd kā seno cilvēku
"Pārtikas veids, kas ir veselīgs jūsu sirdij, nav mainījies simtiem gadu," teica Montgomeris. Šie pārtikas produkti ir:
- augļi un dārzeņi
- veseli graudi piemēram, brūnie rīsi un citi sarežģīti ogļhidrāti
- rieksti un sēklas
Nesabojājiet uzturvērtību, cepot vai pārklājot tos ar sviestu vai sieru. Tas faktiski palielinās "slikto" holesterīnu (ZBL), kas aizsprosto artērijas.
Kā ar gaļu? Jūs joprojām varat to iegūt, bet ierobežot daudzumu un izvairīties no taukainiem izcirtņiem.
"Mums nav pierādījumu, ka vegāni izdzīvotu veģetāriešiem, vai arī veģetārieši dzīvo ilgāk nekā gaļas ēdēji," teica Montgomeris. "Bet mēs zinām, ka mazāk sarkanās gaļas un mazāk liesas gaļas un zivju ēšana ir labākais veids, kā optimizēt savu sirds veselību."
4. Pārtraukt smēķēšanu
Jūs varētu zināt, ka smēķēšanas tabaka liek jums biežāk sirdslēkmi. Kas varētu pārsteigt jūs, ka marihuāna ir arī slikta sirdij.
"Varbūt tas nav tik slikti, bet tas noteikti ir sliktāks nekā cilvēki domā," teica Montgomery.
5. Mācīšanās ir atvieglota
Stress notiek! Montgomery teica, ka problēma nav tā, kas izraisa stresu, bet kā mēs reaģējam.
Kad mēs esam zem spiediena, organisms ražo adrenalīnu, kas padarīs sirdi grūtāku. Viens no veidiem, kā to pārvarēt, ir skrejceļš vai joga. Vingrinājums apmācīs ķermeni stresa novēršanai.
Ja jūsu stress ir jūtams pārmērīgi, runājiet ar kādu no tuvākajām personām un profesionālo konsultantu.
6. Paņemiet pārtraukumu
Miega režīms ir laiks mūsu ķermenimrestartēt un atgūt. Tas ir svarīgi visiem veselības aspektiem, ne tikai sirdij. "Jums nebūs justies labi, ja jums nav iespēju atgūt," teica Montgomeris.
Miega laikā asinsspiediens un sirdsdarbības ātrums palēninās. Tas dod jūsu sirdij īstu pārtraukumu. Bez atpūtas jūs jutīsieties ar uzsvēra un alkst augstas kalorijas pārtikas produktiem, kas nav piemēroti sirdij.
Tāpēc, pirms esat gatavs sākt jaunu dienu, gulējiet miegu un atpūtieties.
