Saturs:
- Medicīnas video: Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta
- Pavārmākslas padomi un veselīga uztura ēdināšana sirdij
- 1. Ēd cepamās preces, nevis ceptas
- 2. Majonēzes vietā izmantojiet grieķu jogurtu
- 3. Samaziniet ēšanas sieru
- 4. Viedi izvēlēties augļus
- 5. Ēd augļus, nevis saldējumu
- 6. Izveidojiet savu auzu
Medicīnas video: Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta
Viņa veselībai jābūt uzturētai tā, lai jūs paliktu piemēroti. Viens no labākajiem veidiem ir ēst veselīgu pārtiku sirdij. Tiklīdz jūs dzirdēsiet vārdu "veselīga pārtika", jūs varat steigtiesilfeel un nevēlas upurēt iecienītāko ēdienu tikai diētas dēļ. Tomēr neuztraucieties. Mēs piedāvājam vairākus labus ēšanas padomus, bet palikt veseliem jūsu sirdij.
Pavārmākslas padomi un veselīga uztura ēdināšana sirdij
1. Ēd cepamās preces, nevis ceptas
Cepti ēdieni patiešām ir ēstgribīgi. Bet, ja vēlaties saglabāt savu sirdi veselīgu, izvairieties no ceptajām uzkodām un citiem taukainiem pārtikas produktiem.
Trans-tauki un piesātinātie tauki, ko saņemat no eļļas, nosprosto artērijas, izraisot sirdsdarbību, lai strādātu asinīs visā ķermenī. Tas nākotnē var izraisīt nopietnas sirds problēmas.
Jūs varat pārslēgties uz ceptiem produktiem lai izvairītos no artēriju bloķēšanas (aterosklerozes), ko var iegūt no ceptiem ēdieniem. Būtu labāk, ja jūs to aizstātu ar vārītu vai tvaicētu pārtiku.
2. Majonēzes vietā izmantojiet grieķu jogurtu
Nomainiet majonēzi ar augstu tauku saturu ar grieķu ne-jogurtutauki katrā no jūsu ēdieniem. Jūs varat arī ieliet ēdamkaroti grieķu jogurta uz vistas krūtiņa sviestmaizes, kas ir pilns ar dārzeņiem. Aizstājot majonēzi ar tauku jogurtu, būs svarīga loma tauku izvadīšanā organismā. Grieķu jogurtu var pievienot arī, lai pievienotu papildu proteīnus un kalciju ēdiena uzņemšanai.
3. Samaziniet ēšanas sieru
Lasagna, grauzdiņš un Schotel makaroni ir grila ēdieni, kas parasti izmanto daudz siera ar augstu tauku saturu. Diemžēl šajā ēdienkartē augstie tauki var pasliktināt sirds veselību.
Lai to paveiktu, nomainiet parasto sieru ar zemu tauku saturu. Atcerieties, ka, lai varētu izmantot veselīgu sirdi, jums ir nepieciešams tikai 16 grami tauku dienā. Varat arī izmantot ricota sieru vai biezpienu, bet ar ātrumu, kas mazāks par 16 gramiem dienā.
4. Viedi izvēlēties augļus
Ēšana augļi ir viens no veidiem, kā patērēt veselīgu pārtiku sirdij. Augļi satur daudz šķiedrvielu, ne daudz kaloriju, un ir labi asinsspiedienam un svaram. Bet pārliecinieties, ka jūs ēdat svaigus augļus tieši, nevis no konservētiem augļiem, ko parasti iemērc sīrupā.
Paturiet prātā, ka vienā kausā konservētu persiku, kas mērcēts tikai sīrupā, ir 33 grami cukura, kas nav labs jūsu sirds veselības un cukura līmeņa asinīs. Tātad, izvēlieties svaigus augļus bez pesticīdiem, kas ir labi veselībai.
5. Ēd augļus, nevis saldējumu
Ja saldējums ir jūsu iecienītākais ēdiens, nākamajā reizē izmēģiniet citu aukstu, veselīgāku maltīti. Iesaldējiet pusi tasi mellenēm un sajauciet artauki jogurts. Deserts Šim saldumam vispār nav piesātināto tauku, salīdzinot ar 14 gramiem piesātināto tauku glāzē saldējuma. Jūs arī izvairīsieties no kalorijām un cukura kā daļu no veselīgas pārtikas sirds
6. Izveidojiet savu auzu
Auzu milti ir mīļākie ēdienisamazināt holesterīnu, jo šķiedru saturs ir viegli izšķīdis. Bet viens gatavs auzu maisiņš, ko pārdod lielveikalos, var saturēt 15 gramus cukura, jeb 3 tējkarotes! Labāk nopirkt autentisku auzu un gatavot to pats. Pievienojiet šķipsniņu rozīnēm un apkaisa nedaudz kanēļa vai kanēļa, un jūs saņemsiet tikai 9 gramus cukura. Tas ir apgrūtinošāks, bet veselīga pārtika sirdij ir ļoti izdevīga arī vispārējai ķermeņa veselībai.
