Saturs:
- Faktiski, kādas ir grūtības grūtniecības laikā?
- Kas ir labāks, pirmsdzemdību joga vai pirmsdzemdību pilāti?
- Tātad, kur jūs izvēlaties?
Pastāv daudzas priekšrocības, ko jūs varat saņemt, ja esat rūpīgi izmantojis grūtniecības laikā. Faktiski, pamatojoties uz vadlīnijām Vingrojums grūtniecības laikā publicējusi JAMA (Amerikas Medicīnas asociācijas žurnāls) 2011. gadā grūtniecība ir īstais laiks, ja vēlaties sākt atkal vai pirmo reizi. No daudzajiem vingrinājumu veidiem, ko var izdarīt grūtniecības laikā, pirmsdzemdību jogas un pirmsdzemdību pilāti ir divas tendences, kas pēdējā laikā ir bijušas sēnītes sabiedrībā. Kādas priekšrocības mātei un auglim ir dzemdē?
Faktiski, kādas ir grūtības grūtniecības laikā?
- Novērst pārmērīgu svara pieaugumu grūtniecības laikā
- Makrosomijas (lielo bērnu) riska samazināšana
- Gestācijas diabēta (diabēta, kas rodas grūtniecības laikā) riska samazināšana
- Novērst preeklampsiju
- Dzimšanas riska samazināšana, izmantojot ķeizargriezienu
- Samazina muguras sāpes grūtniecības laikā
- Urīna nesaturēšanas riska samazināšana
Kas ir labāks, pirmsdzemdību joga vai pirmsdzemdību pilāti?
Joga un pilates īsumā izskatās līdzīgi, bet abi ir vērsti uz divām dažādām lietām. Joga ir vērsta uz ķermeņa izstiepšanu un elastību, elpošanas vingrinājumiem, fokusējot prāta fokusu, vingrojot gūžas zonu un ķermeņa muskuļus kopumā, lai stiprinātu ķermeni un atjaunotu pazeminātu enerģiju grūtniecības laikā hormonālo izmaiņu dēļ.
Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka joga ir labvēlīga grūtniecēm un augļiem, kas var uzlabot miega traucējumus, mazināt stresa un trauksmes līmeni, palielināt spēku, elastību un muskuļu spēju dzemdēt, kā arī samazināt muguras sāpes, kuras bieži jūtama mātēm grūtniecība
Pretstatā jogai, pilates ir sports, kas apvieno jogu un tai chi. Līdztekus koncentrējoties uz ķermeņa stiepšanos, Pilates arī stiprina locītavas un trenē ķermeņa galvenos muskuļus, kas vēlāk tiks izmantoti dzemdību laikā. Pilates kustība koncentrējas uz kustībām vēdera, muguras muskuļos un iegurņa muskuļos.
Pilates ir arī noderīgākas traumu atgūšanai un iespējamu traumu novēršanai vēlāk. Turklāt pilāti var palīdzēt mātēm uzturēt labu un pareizu pozu grūtniecības laikā, lai izvairītos no viegli nokrišanas.
Tātad, kur jūs izvēlaties?
Pirmsdzemdību jogas un pirmsdzemdību pilates kustības ir pielāgotas grūtniecēm un drošām vajadzībām.
Tomēr ir jāizvairās no dažām dziļām stiepšanās kustībām, kas bieži notiek jogas laikā. Šī kustība izraisīs lielu daudzumu relaksīna hormonu izdalīšanos, kas var novest pie saišu piesaistes stiepšanai un nevar atkal atjaunoties.
Ja jūs vēlaties strādāt, dariet to pietiekami un turiet to ilgāk par 8 sekundēm.
