Saturs:
- Medicīnas video: Zeitgeist Addendum
- Vienkāršs veids, kā kontrolēt asinsspiedienu
- 1. Ēdiet veselīgāku pārtiku
- 2. Regulāri izmantojiet
- 3. Uzturiet veselīgu svaru
- 4. Pārvaldiet stresu
- 5. Pārtraukt smēķēšanu un dzert alkoholu
- 6. Lietojiet hipertensijas medikamentus saskaņā ar ārsta norādījumiem
- 7. Regulāri pārbaudiet asinsspiedienu
- Kāpēc ir svarīgi pieņemt veselīgu dzīvesveidu, ja Jums ir hipertensija?
Medicīnas video: Zeitgeist Addendum
Augstu asinsspiedienu, ti, hipertensiju, nevar izārstēt. Tomēr tas nenozīmē, ka jūsu veselībai ir jāturpina pasliktināties. Ar veselīgu aprūpi un dzīvesveidu jūsu asinsspiedienu var saglabāt normālos ierobežojumos gadiem pēc hipertensijas diagnozes. Tātad, kā jūs kontrolējat asinsspiedienu cilvēkiem ar hipertensiju? Skatiet tālāk norādīto.
Vienkāršs veids, kā kontrolēt asinsspiedienu
Ir septiņi galvenie veidi, kā kontrolēt asinsspiedienu, proti,:
1. Ēdiet veselīgāku pārtiku
Cilvēkiem ar hipertensiju jābūt īpaši uzmanīgiem attiecībā uz sāli un sāļiem. Iemesls ir, sāls var palielināt nātrija līmeni organismā, kas ietekmē asinsspiedienu. Tā rezultātā rodas augsts asinsspiediens. Tāpēc cilvēkiem ar hipertensiju tiek stingri ieteikts ierobežot sāls patēriņu.
Lai gan jums ir bijis regulējums, lai ņemtu vērā hipertensijas zāles, Amerikas Savienoto Valstu pētniecības centrs un veselības klīnika, Mayo klīnika joprojām iesaka samazināt sāls patēriņu.
Tā vietā, vairojiet ēšanas augļus un dārzeņus, kas ir bagāti ar šķiedrvielām, vitamīniem, kāliju, antioksidantiem un magniju. Vairākos pētījumos konstatēts, ka ir pierādīts, ka augsta šķiedru uzņemšana samazina sistoliskā un diastoliskā asinsspiediena līmeni cilvēkiem ar hipertensiju.
2. Regulāri izmantojiet
Aktīva kustība ir veselīgas dzīves atslēga. Tas attiecas arī uz asinsspiediena kontroli. Regulārs treniņš ir efektīvs veids, kā samazināt hipertensijas risku un palīdz kontrolēt augstu asinsspiedienu cilvēkiem, kuriem ir bijusi slimība.
Nav nepieciešams veikt augstas intensitātes vingrinājumus, jūs varat veikt dažādas vienkāršas fiziskas aktivitātes, piemēram, staigāt, doties uz augšu un uz leju pa kāpnēm vai vienkārši tīrīt māju. Būtībā, lai jūsu ķermenis pārvietotos katru dienu. Tātad, nav iemesla, ka jums nav laika, vai. Sports ir ļoti viegli izdarāms, kā nākt!
3. Uzturiet veselīgu svaru
Aptaukošanās un liekais svars ir cieši saistīti ar augstu asinsspiedienu. Tāpēc veselīga svara saglabāšana ir vēl viens vienkāršs veids, kā kontrolēt asinsspiedienu. Jūs varat iegūt ideālu ķermeņa svaru, izmantojot veselīgu uzturu un regulāru fizisko slodzi.
4. Pārvaldiet stresu
Cilvēki ar hipertensiju šo metodi bieži nenovērtē, jo tos uzskata par nenozīmīgiem. Patiesībā stress ir priekšgājējs no jums, veicot dažādus neveselīgus paradumus, kas galu galā var izraisīt augstu asinsspiedienu. Jā, stress bieži liek jums crazy, ēdot, dzerot alkoholu, smēķējot vai paliekot vēlu. Visas šīs lietas palīdz palielināt asinsspiedienu.
Tāpēc jums ir svarīgi stresu pārvaldīt pēc iespējas labāk. Piemēram, klausoties mūziku, ventvai meditācija. Tādā veidā Jūsu asinsspiediens būs labi kontrolēts.
5. Pārtraukt smēķēšanu un dzert alkoholu
Smēķēšana var izraisīt dažādas hroniskas slimības, piemēram, hipertensiju, insultu, sirdslēkmes un pat vēzi. Diemžēl daudzi cilvēki neuztraucas par briesmām. Patiesībā smēķēšanas draudi ir skaidri minēti dažādos plašsaziņas līdzekļos, tostarp iepakojumā.
Tiem no jums, kas ir aktīvi smēķētāji, nav viegli apstāties. Tomēr tas nenozīmē, ka jūs nevarat to darīt. Sāciet lēnām un nostipriniet savu apņemšanos pilnībā apstāties. Kaut arī tiem, kas nesmēķē, izvairieties no cigarešu dūmiem, lai novērstu pasīvā smēķētāja ietekmi uz veselību.
Ne tikai smēķēšana, bet arī jāizvairās no alkoholisko dzērienu dzeršanas, lai asinsspiediens būtu normālā diapazonā. Ja alkohols tiek patērēts pārmērīgi, tas var paaugstināt paaugstinātu asinsspiedienu un pasliktināt hipertensijas simptomus, ja Jums jau ir diagnosticēta šī slimība.
6. Lietojiet hipertensijas medikamentus saskaņā ar ārsta norādījumiem
Cilvēkiem ar hipertensiju regulāri jālieto zāles saskaņā ar ārsta norādījumiem. Ja hipertensijas zāles netiek lietotas saskaņā ar noteikumiem, Jūsu asinsspiediens kļūst nekontrolējams. Tā rezultātā pastāvīgi pastāv augsts asinsspiediens. Tāpēc cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu jālieto hipertensijas zāles, lai to asinsspiediens nepalielinātu dramatiski.
Nekad nepārtrauciet vai nemainiet zāles, lai paaugstinātu asinsspiedienu, iepriekš neapspriežoties ar ārstu. Pat ja jūs jūtaties labāk vai veselīgāk.
7. Regulāri pārbaudiet asinsspiedienu
Neatkarīgi no iepriekš minētajām dažādajām metodēm, regulāra hipertensijas kontrolei ir arī regulāra asinsspiediena pārbaude. Regulāri kontrolējot asinsspiedienu, varat nekavējoties veikt piesardzības pasākumus, kad asinsspiediens ir pastāvīgi augstāks nekā parasti.
Cilvēkiem, kuriem ir hipertensija, parasti tiek pārbaudīts, ka asinsspiediens pārsniedz 140/90 mmHg. Kad tas notiek, jūsu sirds ir strādājusi ļoti smagi, lai sūknētu asinis un pastāv risks, ka var rasties zināmi traucējumi.
Kāpēc ir svarīgi pieņemt veselīgu dzīvesveidu, ja Jums ir hipertensija?
Veselīga dzīvesveida piemērošana ir ļoti svarīga hipertensijas profilaksei un ārstēšanai. Daudzos gadījumos šīs izmaiņas var samazināt asinsspiedienu, neizmantojot recepšu zāles. Domājiet par šo pārmaiņu kā "dzīvesveida recepti" un mēģiniet ievērot šo "recepti".
Neatkarīgi no tā, vai Jums ir diagnosticēta hipertensija, vai ja Jūs uztraucaties par dažiem šī slimības riska faktoriem, ziniet, ka pat tad, ja nav izārstēšanas, var ārstēt augstu asinsspiedienu.
Īstenojot veselīgu dzīvesveidu, jūs varat:
- Samazina augstu asinsspiedienu
- Novērst vai aizkavēt hipertensijas attīstību
- Palieliniet asinsspiediena medikamentu efektivitāti
- Samazina sirdslēkmes, sirds slimību, insultu un nieru slimību risku
Asinsspiediena pārvaldība ir mūžizglītības saistības. Tātad, veiciet iecelšanu, lai to izdarītu no šodienas uz sevi un saviem mīļajiem. Klausieties ārstu, izlasiet medicīnisko informāciju šajā vietnē un rīkojieties atbilstoši šai informācijai, lai dzīvotu veselīgu dzīvi.
