Saturs:
- Medicīnas video: Antonio Donato Nobre: The magic of the Amazon: A river that flows invisibly all around us
- 1. C vitamīns
- 2. B vitamīns
- 3. Cinks
- 4. Selēns
- 5. Magnija
- 6. A vitamīns
- 7. E vitamīns
- 8. Mangāns
- 9, žeņšeņs
- 10. Echinacea
Medicīnas video: Antonio Donato Nobre: The magic of the Amazon: A river that flows invisibly all around us
Kad ķermenis tiek uzsvērts, miega trūkums vai neveselīgu ēdienu uzņemšana, organisma rezistence vājinās un organisms vieglāk saslimt ar slimību. Lai to pārvarētu, nepieciešams stiprināt imūnsistēmu, patērējot pareizos vitamīnus un minerālvielas.
Tad kādi ir svarīgi vitamīni un minerālvielas izturībai? Skatiet tālāk.
1. C vitamīns
C vitamīns ir vitamīns, ko nevar uzglabāt organismā. Tāpēc C vitamīna uzņemšana ir jāizpilda no patērētajiem pārtikas produktiem vai dzērieniem. Turklāt vitamīni ir iekļauti arī piedevās, lai cilvēki, kuriem ir C vitamīna deficīta risks, varētu ātri pārvarēt, izmantojot C vitamīna piedevas.
C vitamīnam organismā ir liela nozīme bojātu ķermeņa audu labošanā, un tas ir ļoti svarīgs organisma imūnsistēmas uzturēšanai. Antioksidanti C vitamīnā var bloķēt dažus brīvo radikāļu radītos bojājumus. Gadu gaitā C vitamīns ir atzīts par spēcīgu vielu infekcijas slimību, piemēram, saaukstēšanās, mazināšanai. Cilvēki, kas regulāri lieto C vitamīna piedevas, piedzīvo aukstus simptomus un īsāku un īsāku aukstuma ilgumu, salīdzinot ar cilvēkiem, kuri to nedara
2. B vitamīns
B vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, kam organismā ir daudz priekšrocību. B vitamīnam organismā ir daudz veidu. Kopumā B vitamīni cita starpā darbojas:
- Palīdz organismam metabolizēt ogļhidrātus, lai ražotu enerģiju
- Palīdz sarkano asins šūnu ražošanai, lai novērstu vājuma stāvokli un saglabātu ķermeņa svaigumu
- Palīdz organismam uzglabāt enerģijas rezerves no pārtikas
- Uzturēt nervu sistēmas un sarkano asins šūnu stāvokli
3. Cinks
Cinks ir minerāls, kas organismā ir ļoti nepieciešams. Lai gan cinks ir mikroelementa veids, tā ir minerālviela, kas nepieciešama ļoti mazos daudzumos (mazāk par 100 mg dienā), bet tā funkcija ir ļoti svarīga.
Viena no galvenajām cinka funkcijām ir stiprināt organisma imūnsistēmu ar vitamīniem. Tāpēc vitamīni un minerālvielas ir jāievēro, lai rezultāti būtu optimāli.
Cinks aktivizē T šūnas organismā. Šīs T šūnas kontrolēs visas imūnsistēmas reakcijas organismā un ir atbildīgas par uzbrūkošo baktēriju, baktēriju vai vīrusu uzbrukumiem.
4. Selēns
Selēns ir minerālu avots, kas darbojas kā antioksidants. Antioksidanti ir savienojumi, kas var novērst šūnu bojājumus organismā pārmērīgu brīvo radikāļu uzbrukumu dēļ. Pārmērīgi brīvie radikāļi organismā var sabojāt veselas šūnas un izraisīt hroniskas slimības, piemēram, sirds slimības, Alcheimera slimību, vēzi, insultu un priekšlaicīgu novecošanos. Antioksidanti no selēna palīdz samazināt lieko brīvo radikāļu daudzumu, lai organisms katru dienu paliktu veselīgs.
Selēns arī palīdz uzlabot imūnsistēmas darbību. Pētījumi liecina, ka vairāk selēna asinīs ir saistīta ar pieaugošo imūnreakciju.
2015. gada Advances in Nutrition Journal tika konstatēts, ka selēns papildinājumu veidā var stiprināt imūnsistēmu cilvēkiem, kas inficēti ar vīrusiem vai baktērijām, piemēram, gripu, tuberkulozi un C hepatītu.
5. Magnija
Magnijs ir iekļauts galvenajās minerālvielās, kas nepieciešamas organismā. Atšķirībā no selēna, kas nepieciešams nelielos daudzumos, magnijs ir nepieciešams lielos daudzumos, proti, 310-350 mg pieaugušajiem.
Ķermenim ir nepieciešams magnijs, lai palīdzētu ogļhidrātiem un taukiem kļūt par enerģiju. Magnijs neražo enerģiju, bet magnija klātbūtnē enerģijas tauku un ogļhidrātu iegūšanas process noritēs nevainojami.
Magnija palīdzēs organismam izmantot ogļhidrātus vai taukus enerģijā, lai ķermenis paliktu enerģisks.
Ne tikai tas, ka magnija sistēmai ir svarīga loma nervu sistēmas uzturēšanā. Magnija palīdz regulēt neirotransmitorus, kas ir smadzeņu ķīmiskās vielas, kas palīdz veikt ziņojumus no smadzeņu šūnām uz nervu sistēmu.
Turklāt ziņojumā par lapu „Healthline magnija” ir arī priekšrocības kā pretiekaisuma minerāls.
6. A vitamīns
A vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, kas nepieciešams organismam. A vitamīnam ir ļoti svarīga funkcija organisma rezistences saglabāšanā, saglabājot vairāku imūnsistēmu reakciju organismā. No dabīgām slepkavas šūnām, makrofāgiem un neitrofiliem. Visas trīs ir svarīgas šūnas, kas var uzbrukt baktērijām, baktērijām vai citiem parazītiem organismā.
7. E vitamīns
E vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, kas ir svarīgs imūnsistēmas vai imunitātes uzlabošanai, lai organisms varētu pareizi cīnīties pret baktērijām un vīrusiem. E vitamīns darbojas arī kā antioksidants, palīdzot aizsargāt ķermeņa šūnas no videi radītiem brīvajiem radikāļiem.
Turklāt E vitamīns palīdz paplašināt organisma asinsvadus tā, lai tas novērstu asinsvadu aizsprostošanos organismā. Jūs varat saņemt E vitamīnu no pārtikas vai uztura bagātinātājiem. Vidējais vitamīna E daudzums dienā ir 15 mg. Ja Jums ir E vitamīna deficīts, var rasties nervu vai muskuļu bojājumi, sajūtu zudums rokās un kājās un samazināta imūnsistēma.
8. Mangāns
Mangāns ir tāda veida minerāls, kas organismā nepieciešams nelielos daudzumos. Kopā ar citiem minerālvielu veidiem mangāns darbojas kā fermenta forma, lai paātrinātu ogļhidrātu, aminoskābju un holesterīna apstrādi. Mangāns ir svarīgs arī, lai saglabātu cukura līmeni asinīs un antioksidantiem.
2014. gada BMC endokrīnās sistēmas traucējumu žurnālā tika konstatēts, ka cilvēkiem ar cukura diabētu un nierēm ir palielinājies to mangāna trūkums asinīs. Tādēļ mangāna pieejamība organismā jāsaglabā, lai regulētu cukura līmeni asinīs un uzturētu pienācīgu nieru darbību. Turklāt mangānam ir arī nozīme brūču dzīšanas procesa paātrināšanā.
9, žeņšeņs
Papildus vitamīniem un minerālvielām, kas nepieciešamas organismam, ķermenim ir nepieciešamas arī dabīgas izejvielas, lai palielinātu izturību. Šī dabīgā sastāvdaļa, kas papildinās vitamīnu un minerālvielu funkciju, būs optimālāka. Viens no tiem ir žeņšeņs.
Ziņots WebMD lapā, žeņšeņs jau sen tiek izmantots kā dabiska sastāvdaļa, lai uzlabotu vispārējo ķermeņa veselību. To izmanto arī, lai stiprinātu organisma imūnsistēmu, lai cīnītos pret slimībām un stresu.
10. Echinacea
Līdztekus dabīgām augu izcelsmes sastāvdaļām no žeņšeņa ir tikpat svarīga Echinacea. Ziņots par Medical News Today lapu, Echinacea palīdz uzlabot imūnsistēmu un samazina daudzus saaukstēšanās, gripas un citu infekcijas slimību simptomus. Echinacea ir dabiska augu izcelsmes sastāvdaļa, kurai piemīt spēcīgas antimikrobiālas īpašības. Tas padara to spējīgu cīnīties pret baktērijām, kas uzbrūk organismam.
