Saturs:
- Medicīnas video: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin)
- Kas ir iekaisums?
- Pārtika, lai cīnītos pret iekaisumu
- Zivis
- Zinātnieki rāda, ka zivis rada neparedzētus ieguvumus iekaisuma traucējumiem. Laši ir viena no pareizajām izvēlēm. Laša pievienošana ēdienkartei ar dažāda veida garšīgām receptēm var palielināt omega-3 taukskābes. Ja jums nepatīk zivis, to var aizstāt ar zivju eļļas piedevām. Konsultējieties ar savu ārstu vai farmaceitu, lai ieteiktu Jums piemērotāko devu.
Augļi - Augļi, kas bagāti ar antociāniem, piemēram, ķirši, avenes un mellenes, palīdz organismam cīnīties pret iekaisumu. Tajos ir arī daudz polifenolu (antioksidantu), lai mazinātu infekcijas risku.Pētnieki saka, ka ķiršu kūka sula var samazināt iekaisumu par 50%, kas arī liecina, ka tas uzlabo sportistu sniegumu, neizmantojot pārāk daudz pretiekaisuma līdzekļu.
Zemesrieksti - Tēja
- Dzerot nelielu glāzi zaļu vai melnu tēju, ir arī pretiekaisuma efekts, pievienojot organismam antioksidantus. Zaļā tēja tiek uzskatīta par labāko izvēli. 2015. gada maijā Starptautiskais reimatisko slimību žurnāls ziņoja par zaļās tējas augstāko pretiekaisuma iedarbību, salīdzinot ar melno tēju. Pētījumi liecina, ka zaļā tēja palīdz samazināt artrīta sāpes un palīdz samazināt sirds slimību un vēža risku.
Ķiploki - Ingvers
- Tumši zaļie dārzeņi
Medicīnas video: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin)
Iekaisums ir daudzu muskuļu un skeleta sistēmas traucējumu cēlonis. Bez agrīnas ārstēšanas tas var izraisīt hronisku iekaisumu. Tomēr ir praktiski pasākumi, kas var palīdzēt samazināt iekaisuma līmeni. Sākot no jūsu diētas, uztura speciālisti iesaka 7 pārtikas produktus, lai samazinātu iekaisumu.
Kas ir iekaisums?
Iekaisums ir parādība, kurā organisma imūnās atbildes reakcija uz veselām šūnām ir bojāta. Iekaisums ietver apsārtumu, pietūkušas locītavas, kas var izraisīt stīvumu un sāpes. Ir ķīmiskas vielas, kas var mazināt iekaisumu, ko sauc par pretiekaisuma līdzekļiem. Dažas no šīm ķimikālijām ir mūsu pārtikā.
Pārtika, lai cīnītos pret iekaisumu
Zivis
Zinātnieki rāda, ka zivis rada neparedzētus ieguvumus iekaisuma traucējumiem. Laši ir viena no pareizajām izvēlēm. Laša pievienošana ēdienkartei ar dažāda veida garšīgām receptēm var palielināt omega-3 taukskābes. Ja jums nepatīk zivis, to var aizstāt ar zivju eļļas piedevām. Konsultējieties ar savu ārstu vai farmaceitu, lai ieteiktu Jums piemērotāko devu.
Augļi
Augļi, kas bagāti ar antociāniem, piemēram, ķirši, avenes un mellenes, palīdz organismam cīnīties pret iekaisumu. Tajos ir arī daudz polifenolu (antioksidantu), lai mazinātu infekcijas risku.Pētnieki saka, ka ķiršu kūka sula var samazināt iekaisumu par 50%, kas arī liecina, ka tas uzlabo sportistu sniegumu, neizmantojot pārāk daudz pretiekaisuma līdzekļu.
Zemesrieksti
Rieksti ir veselīgu tauku avots, kas palīdz efektīvi cīnīties pret iekaisumu. Mandeles ir bagātas ar E vitamīnu, kalciju un šķiedrvielām. Valriekstiem ir vislielākā omega-3 skābā augu skābju koncentrācija. Citi rieksti, piemēram, saulespuķu sēklas un lazdu rieksti, var būt alternatīvs avots, jo tie ir augsti omega-3 skābēs. Ikdienas ēdienkarte apvieno riekstus, zivis, zaļos dārzeņus un Vidusjūrā populāras sēklas. Ir pierādīts, ka šī pārtikas produktu kombinācija var palīdzēt izvairīties no iekaisuma vismaz 6 nedēļas.
Tēja
Dzerot nelielu glāzi zaļu vai melnu tēju, ir arī pretiekaisuma efekts, pievienojot organismam antioksidantus. Zaļā tēja tiek uzskatīta par labāko izvēli. 2015. gada maijā Starptautiskais reimatisko slimību žurnāls ziņoja par zaļās tējas augstāko pretiekaisuma iedarbību, salīdzinot ar melno tēju. Pētījumi liecina, ka zaļā tēja palīdz samazināt artrīta sāpes un palīdz samazināt sirds slimību un vēža risku.
Ķiploki
Lai gan pēc ēšanas tas izraisa sliktu elpu, ķiploki sniedz daudzas medicīniskas priekšrocības. Papildus impulsa pretiekaisuma īpašībām ķiploki arī palīdz stiprināt imūnsistēmu. Ķiploki tiek uzskatīti par piemaksu ar tādām pašām funkcijām kā NPL (piemēram, ibuprofēns).
Ingvers
Ingvers tiek plaši izmantots medicīnā. Ingvers ir arī garšviela ar ievērojamu labumu veselībai. Liela ingvera pretiekaisuma iedarbība palīdz samazināt locītavu sāpes, ko izraisa hroniski iekaisuma stāvokļi, piemēram, osteoartrīts un reimatoīdais artrīts. Pretiekaisuma iedarbība tiek izmantota sportistiem pēc treniņa, lai novērstu iekaisumu.
Tumši zaļie dārzeņi
Saskaņā ar vairākiem pētījumiem E vitamīnam ir svarīga loma ķermeņa aizsardzībā pret iekaisuma molekulām, ko sauc par citokīniem. E vitamīnu var atrast tumši zaļos dārzeņos, piemēram, kāposti, spināti, brokoļi, wasabi un sēklinieku zaļumi. Šie dārzeņi, īpaši kāposti, ir bagāti ar sēru, kas palīdz novērst iekaisumu. Tumšajiem dārzeņiem ir arī augsts vitamīnu un minerālvielu daudzums, piemēram, kalcija, dzelzs un slimību apkarošanas phytochemicals.
Nav pārāk grūti cīnīties ar iekaisumu, pievienojot dažas no ieteicamajām barības vielām. Jūs varat mēģināt sajaukt savu pārtiku, lai iegūtu veselīgu uzturu. Tomēr jums ir jālieto šie pārtikas produkti pēc garšas un nav pārmērīgi. Jautājiet par to savam ārstam.
