Saturs:
- Priekšrocības vingrošanai tukšā dūšā
- Kas ir sagatavots vingrināšanai tukšā dūšā?
- 1. Izveidojiet sporta laika plānu
- 2. Nosakiet ēdienu un dzērienu izvēli
- 3. Pietiekami atpūsties
Badošanās laikā, protams, jūs nevēlaties, lai jūsu imūnsistēma samazinās. Šim nolūkam izturību var saglabāt ar vingrinājumu. Tas arī novērš svara pieaugumu, kas bieži notiek tukšā dūšā. Apskatiet šo pārskatu, lai noskaidrotu, kas tiek darīts, lai sagatavotos vingrošanai badošanās laikā.
Priekšrocības vingrošanai tukšā dūšā
Ieguvumi, kas gūti, izmantojot badošanos, faktiski nav daudz atšķirīgi, ja tie nav gavēni. Ziņošana no Mercola FitnesssPārtikas sastāvdaļu trūkuma dēļ badošanās un fiziskās aktivitātes kombinācija stimulē simpātisko nervu sadedzināt taukus organismā.
Tas var samazināt svaru, kas parasti palielinās Ramadāna mēnesī. Turklāt badošanās uzdevums ir arī atjaunot bioloģiskos pulksteņus (diennakts ritmus) organismā, uzlabot izziņas funkciju, palielināt augšanas hormona veidošanos un novērst depresiju.
Kas ir sagatavots vingrināšanai tukšā dūšā?
Cilvēki, kas ir gavēni par Ramadānu, atturas no ēšanas un dzeršanas no saullēkta uz saulrietu uz vienu mēnesi. Tādējādi viņiem ir jāpielāgojas pārtikas un dzērienu patēriņam ar veiktajām darbībām, tostarp sportu.
Kaut arī ieguvumi ir bagāti, sporta nodarbībām ir arī noteikumi. Tas izvairās no noguruma, dehidratācijas vai ģībonis. Šeit ir sagatavošanās vingrinājumam tukšā dūšā, ko jūs varat darīt.
1. Izveidojiet sporta laika plānu
Pirms sporta uzsākšanas to dariet plānošanu var novērst jūsatcelt badošanos. Pirmkārt, noskaidrojiet, kad ir īstais laiks, lai jūs varētu izmantot. Saskaņā ar uztura speciālistu Kanādā Anar Allidina, lai gan ir nogurdinošs, ir svarīgi nodrošinātlaiks. Allidina arī nodrošina vairākas alternatīvas reizes sporta veikšanai tukšā dūšā.
Labākais laiks treniņa laikā tukšā dūšā ir pirms saulrieta vai pirms laušanas laika. Šajā laikā ķermenis sadedzinās kalorijas kā enerģiju un pēc tam jūs varat atgriezt enerģiju no ātras pārrāvuma.
Varat arī nodarboties vienu stundu pēc ēšanas vai pēc pārrāvuma. Tajā laikā daži pārtikas produkti tiek sagremoti, un jums ir vairāk enerģijas, lai jūs būtu vairāk sajūsmā par to izmantošanu. Šajā laikā jūs varat darīt augstas intensitātes vingrinājumus.
Pusdienlaikā vai pusdienlaikā ir vissliktākais laiks cilvēkiem, kuri ir gavēni. Tā kā šī darbība iztukšos enerģiju un organisms nespēj uzpildīt degvielu. Ja patiešām darīts tajā laikā, izvēlies zemas intensitātes treniņu veidu tikai 20-30 minūtes.
2. Nosakiet ēdienu un dzērienu izvēli
Pārtikas uzņemšana un adekvāti šķidrumi ir ļoti svarīgi tukšā dūšā, īpaši, ja jūs izmantojat. Abi būs enerģijas degvielas visu dienu. Dawn, jūs varat patērēt pārtikas produktus, kas bagāti ar olbaltumvielām un šķiedrām ar līdzsvarotu ogļhidrātu un tauku saturu. Tas padara jūs pilnīgākus un enerģiju izmantot. Piemēram, gaļa, olas, pupas, kartupeļi, piena tauki un kvieši.
Lai novērstu dehidratāciju, apmieriniet šķidruma uzņemšanas pietiekamību, patērējot ūdeni vai papildu ūdeni, kas satur jonus unaugļi vai dārzeņi, kas satur daudz ūdens. Izvairieties no tādu pārtikas produktu apstrādes, kas izmanto daudz eļļas,daudz sālsvai dzērienus, kas satur kofeīnu, kas var atvieglot slāpes.
Turklāt, ja jūs izmantojat pirms ātrās pārrāvuma, sagatavojiet saldos dzērienus un uzkodas praktiski gatavs ātrās pārrāvuma brīdī, tiklīdz esat pabeidzis vingrošanu. Izvēlieties uzkodas veselīgi kā SOYJOY kraukšķīgi. Granulās ir augsts šķiedrvielu un olbaltumvielu sojas pupu labums SOYpuff kraukšķīgs un garšīgs vaniļas aromāts, kas efektīvi nomāc izsalkumu līdz vēlākai maltītes laikam.
3. Pietiekami atpūsties
Tiks ietekmētas izmaiņas, kas radušās Ramadāna mēnesī, jo īpaši pēc pamošanās un miega ciklabioloģiskais ķermeņa pulkstenis. Šī iemesla dēļ, veicot badošanos, tiks uzlabots organisma bioloģiskais pulkstenis. Neļaujiet jums trūkst laika atpūtai un pat padarīt savu ķermeni vāju.
Kad badošanās, darba laiks parasti nedaudz samazinās. Tāpēc izmantojiet šo laiku, cik vien iespējams, lai atpūstos. Pārliecinieties, ka jūs paliekat aizmiguši vismaz 7 stundas katru dienu, pat ja jums agri jāuztur, lai sagatavotos un ēdītu rītausmu.
Tāpat konsultējieties ar ārstu, it īpaši, ja jums ir noteikti nosacījumi. Ārsts Jums palīdzēs veidot sporta plānu un izvēlēties, kāda veida vingrinājumi ir droši, ja tas ir saskaņā ar Jūsu ķermeņa stāvokli.
