Saturs:
Medicīnas video: Breast Actives Natural Enhancement
Stiepšanās vingrinājumi palīdz uzturēt locītavas elastīgas, novērst locītavu stīvumu, un var palīdzēt samazināt traumu iespējamību aktivitātes laikā. Gaisma stiepjas 5-10 minūšu garumā, var arī apsildīt ķermeni un būt gatavam saskarties ar aerobām kustībām, piemēram, staigāšanu vai peldēšanu. Tomēr dažiem cilvēkiem stiepšana ir vieglāk darīt tieši pēc darbības beigām (un tas ir arī tikpat labi).
Dažas darbības, kas tiek uzskatītas par elastīguma mācībām, ir:
- Pamata kustība (statisks)
- Dinamiska stiepšanās (piemēram, ceļgala pacelšana vai muguras sitiens)
- Joga
- Pilates
- Tai chi
Ir svarīgi pārliecināties, ka pareizi veicat pamata stiepšanās vingrinājumus. Stiepšanās ir viegla un atvieglota, tā nedrīkst justies neērti vai pat sāpīga.
Izstiepjot vai izmantojot elastību, ievērojiet tālāk norādītās instrukcijas.
Ko darīt:
- Atpūtieties, kad jūs stiepjat
- Izstiepieties tikai tajā vietā, kur jūtaties nedaudz nomākts
- Stiepšanās notiek nepārtraukti 5-15 sekundes
- Dinamiskai stiepšanai mēģiniet saglabāt savas kustības, lai turpinātu plūst
- Izvelciet dziļu elpu
- Saglabājiet savu komfortu
- Ja Jūs jūtaties neērti, nekavējoties pārtrauciet izstiepšanu
Ko nedrīkst darīt:
- Pārlēkt, kad stiepjas
- Padomā par lietām, kas liek jums uzsvērt
- Turiet elpu
- Nospiediet vai stiept, līdz tas sāp.
* Pielāgots no Es ienīstu uz vingrinājumu, izdevums uzdivi , ko iesniedza Charlotte Hayes, MMSc, MS, RD, CDE. © American Diabetes Association.
Līdzsvarot apmācību
Līdzsvara veidošana ķermenī var palīdzēt uzturēt stabilu kājām un mazināt krītošanas un sāpšanas risku. Balansēšanas apmācība ir ļoti svarīga vecākiem ar viņu ikdienas darbu. Bilances vingrinājumu piemēri ir:
- Iet uz priekšu vai uz sāniem
- Palaist taisnā līnijā
- Stāvēt uz vienas kājas
- Sēdēšanas laikā piecelties tūlīt
- Apakšējā ķermeņa vingrinājumi un muskulatūras spēks arī var palīdzēt uzlabot līdzsvaru.
