Saturs:
- Medicīnas video: „Baltā māja iesaistās akcijā „Paēdušai Latvijai
- Izbaudiet augļus un dārzeņus
- Ēd zivis vairākas reizes nedēļā
- Mērens kofeīna daudzums
- Palutiniet sevi ar šokolādi
- Uzlabojiet savu stāvokli ar kokosriekstu
Medicīnas video: „Baltā māja iesaistās akcijā „Paēdušai Latvijai
Ja esat nomākts vai vēlaties atbrīvoties no skumjas sajūtām, dažu pārtikas produktu pievienošana diētai var būt laba ideja. Ieteicams, lai šādi pārtikas produkti palīdzētu mazināt stresu, nemieru un cīnīties pret depresiju.
Pārtikas produkti un dzērieni, ko ēdat ikdienā, var palīdzēt jums justies labāk vai sliktāk, ietekmējot cukura līmeni asinīs un Jūsu kuņģa-zarnu trakta trakta. Pārtika arī nodrošina uzturvielas, lai uzturētu ķermeni veselīgu. Augsts tauku saturs vai augsts glikēmijas daudzums var izraisīt ķermeņa disfunkciju. Cilvēki, kas bieži ēd augstu tauku saturu vai augstu glikēmijas līmeni, mēdz attīstīt augstu holesterīna, krūts un prostatas vēzi, diabētu, artrītu, sirds un asinsvadu slimības, PMS un dažu veidu galvassāpes.
Izbaudiet augļus un dārzeņus
Augļi un dārzeņi tiek uzskatīti par galvenajām uzturvielām, kas tieši veicina jūsu veselību un attiecīgo dzīves kvalitāti. Augļi un dārzeņi ir antioksidanti, ar zemu holesterīna līmeni un daudz šķiedrvielu. Divas porcijas augļu un dārzeņu dienā var padarīt 11% veselīgākas. Parasti cilvēki, kas parasti ēd vairāk augļu un dārzeņu, var justies labāk par savu veselību.
Tika publicēts nesen veikts 3500 cilvēku pētījums British Journal of Psychiatry parādīja, ka cilvēki, kuru uzturs bija pilns ar šiem pārtikas produktiem iepriekšējā gadā, ziņoja reti, ka viņiem rodas depresijas sajūtas, salīdzinot ar tiem, kas ēda daudz desertu, ceptu pārtiku, pārstrādātu gaļu, pārstrādātus graudus un augstu tauku saturu.
Ēd zivis vairākas reizes nedēļā
Ir pierādīts, ka pārtikas produkti, kas ir bagāti ar omega-3 taukskābēm, piemēram, eļļu, taukainām zivīm (lašiem, tunzivīm, sardīnēm, forelēm) un vēžveidīgajiem, samazina depresijas simptomu, īpaši depresijas, risku. pēcdzemdību periodā. Omega-3 ir svarīga uzturviela, kas uzlabo garastāvokli, ko nevar radīt mūsu ķermenis. Tas maina smadzeņu ķīmiju, kas saistīta ar garastāvokli, īpaši dopamīnu un serotonīnu.
Mērens kofeīna daudzums
Kofeīns izraisa smadzeņu ķimikāliju, ko sauc par dopamīnu, atbrīvošanu, kas ir nepieciešami, lai paaugstinātu koncentrāciju un uzlabotu domāšanu. Kofeīns liek cilvēkam justies enerģiski un laimīgi, bet jums ir jālieto mēreni kofeīna daudzumi. "Kafija satur arī augu barības vielas, kas darbojas kā zāles, ko lieto depresijas ārstēšanai," teica Dr Ramsey. Savā pētījumā viņš secināja, ka kofeīnam nav tādas pašas ietekmes uz visiem, bet labāk būtu apsvērt kofeīna dzērienu līmeni, ja sākat justies nemierīgi vai mierīgi.
Palutiniet sevi ar šokolādi
Kad jūs ēdat šokolādi, jūs varat justies laimīgi. Tas ir tāpēc, ka šokolāde var izlaist labas sajūtas ķimikālijas, ko sauc par endorfīniem un serotonīnu. Tas samazina trauksmi un stresu, un palīdz garastāvoklim būt daudz labākam. Tātad, ja vēlaties, lai būtu labs garastāvoklis, šokolāde būs laba izvēle. Citi pētījumi pierāda, ka tumšā šokolāde ir labākais šokolādes veids, lai uzlabotu garastāvokli. Turklāt šokolāde var palielināt sirdsdarbību un radīt efektus anti-slogging mūsu asinsvados.
Uzlabojiet savu stāvokli ar kokosriekstu
Lielākā daļa spa salonu un masāžas izmanto kokosriekstu kā masāžas smērvielu, jo tā var atpūsties muskuļos un noskaņojumā. Mazā izmēģinājuma pētījumā Kolumbijas UniversitāteTiek uzskatīts, ka cilvēkiem, kas elpo kokosriekstu aromātu, pēc ekstremālām nodarbībām ir nozīmīgi rezultāti asinsspiediena un sirdsdarbības ātruma līdzsvarā.
Atceroties to, ko jūs ēdat katru dienu, ir ne tikai laba veselība, bet arī var uzlabot savu garastāvokli un izvairīties no depresijas un stresa. Ar aizņemtu dzīvi un daudzām darba prasībām un maz laika, ko varat tērēt sev, ēdot ēdienus, kas palīdz noskaņot!
