Saturs:
- Medicīnas video: CHRIS HERIA - TRAINING & NUTRITION | VLOG 4 S1
- Ieguvumi no volejbola spēlēšanas ķermeņa veselībai
- 1. Stresa mazināšana
- 2. Palīdz gulēt labāk
- 3. Efektīva svara samazināšana
- 4. Muskuļu, kā arī locītavu veidošana un stiprināšana
- 5. Nostiprina kaulus
Medicīnas video: CHRIS HERIA - TRAINING & NUTRITION | VLOG 4 S1
Salīdzinājumā ar futbolu vai basketbolu, indonēzieši varētu teikt, ka reti spēlē volejbolu - ja vien nav īpašas iespējas, piemēram, SEA GAMES čempionāts. Bet tas nenozīmē, ka ieguvumi no volejbola spēlēšanas nav tik labi, kā divi populārie sporta veidi.
Līdztekus sadarbībai ar draugiem, izrādās, ka joprojām ir daudz labumu veselībai, ko var saņemt no volejbola.
Ieguvumi no volejbola spēlēšanas ķermeņa veselībai
1. Stresa mazināšana
Smadzenes vairos laimīgo garastāvokļa hormonu ražošanu, kad mēs izmantojam, proti, endorfīnus, dopamīnu, serotonīnu un triptofānu. Regulāri treniņi var samazināt arī kortizola un epineprīna hormonus, divus stresa izraisošos hormonus un aizstāt tos, palielinot hormonu norepineprīnu kā antidepresantu.
Visi šie pozitīvie hormoni strādās kopā, lai radītu prieka sajūtu un izspiestu stresu, tādējādi radot pozitīvas domas. Tāpēc vingrošana bieži tiek ieteikta kā papildu terapija dažādu garīgo slimību simptomu ārstēšanai.
Spriedzes līmeņa pazemināšanās ietekme palielinās arī volejbola spēlēs, jo tajā vienlaikus tiek iesaistīta sociālā mijiedarbība ar daudziem cilvēkiem.
2. Palīdz gulēt labāk
Vingrojums var padarīt jūs labāk gulēt, jo tas palīdz palielināt fermentu aktivitāti un muskuļu darbību, kā arī palīdz atpūsties ķermenim pēc darba dienas. No rīta jūs jutīsieties spēcīgāk.
Ziņojot no Healthline lapas, ķermeņa temperatūras pieaugums, kas rodas, kad jūs izmantojat, palīdz arī labi gulēt. Patiesībā, mērens intensitātes vingrinājums palīdz kontrolēt dažādus miega traucējumus, piemēram, bezmiegu.
Bet joprojām neizmantojiet pārmērīgi. Vingrinājums ir pārāk grūts, lai padarītu jūsu ķermeni vēl noguris un dehidratētu, kas apgrūtina miegu.
3. Efektīva svara samazināšana
Volejbola spēles ir sirds aerobikas nodarbības. Sirdsdarbība pati par sevi ir veids, kā paaugstināt sirdsdarbību. 15-20 minūtes vai ilgāk jūs spēlējat volejbolu, tādējādi palielinot pulsa ātrumu līdz pat 60-80% no normālā.
Sirds sastāv no muskuļiem, kuriem jāturpina pārvietoties, lai atkal būtu stiprāki un stiprāki. Ja sirds muskulis ir spēcīgs, asinsvadi var aizplūst asinis arvien ātrāk. Spēcīgi asinsvadi var iztukšot skābekli muskuļu šūnās.
Tas ļauj šūnām dedzināt vairāk tauku fiziskās slodzes un atpūtas laikā. Tieši tāpēc visizplatītākie kardo vingrinājumi tiek izvēlēti, lai palīdzētu jums zaudēt svaru, jo šī darbība ir ļoti efektīva tauku sadedzināšanā.Regulāra volejbola izmantošana arī novērsīs liekā svara un aptaukošanās avotu visiem vielmaiņas slimību avotiem, piemēram, diabētam.
Volejbols 20 minūtes var sadedzināt 126 kalorijas. Iedomājieties, ja jūs regulāri spēlējat volejbolu 20 minūtes uz pilnu gadu, jūs varat sadedzināt pat 459 900 kalorijas, kas atbilst 6 kilogramu tauku samazināšanai no ķermeņa. Pētījumi ir atklājuši, ka, jo lielāks ir sirds intensitāte, jo lielākas ir sadedzinātās kalorijas.
4. Muskuļu, kā arī locītavu veidošana un stiprināšana
Papildus sirds muskuļu nostiprināšanai volejbola spēlēšana ietver arī daudzas ekstremitāšu kustības. Sākot no oteļiem, augšstilbiem, sēžamvietām, gurniem izmanto lēkšanai un skriešanai, līdz augšdelmam un muguras muskuļiem, lai sasniegtu bumbu.
Spēlējot volejbolu, jūsu locītavas arī kļūst spēcīgas, jo tās tiek pastāvīgi apmācītas darboties. lēkt un hit. Spēcīgas locītavas novērsīs jūs no dažādiem traumu riskiem, veicot un ikdienas darbībā..
5. Nostiprina kaulus
Volejbols ietver svara apmācību, kas var stiprināt kaulus.
Regulāra svara apmācība palīdz organismam kontrolēt sklerostīna līmeņa atbrīvošanos, vienlaikus palielinot īpaša hormona IGF-1 ražošanu, kam ir svarīga loma kaulu augšanā. Sclerostin pati par sevi ir viena no dabīgajām olbaltumvielām, kas, kad tās uzkrājas kaulā, var padarīt kaulus vairāk pakļauti porainai.
Tādā veidā volejbola spēle var palīdzēt agri saglabāt kaulu blīvumu un nākotnē novērst osteoporozes simptomus.
