Saturs:
- Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
- Dažādi K vitamīna ieguvumi veselībai
- Cik ideāls ir ķermeņa K vitamīna daudzums?
- Kas notiek, ja kāds ir K vitamīna trūkums
- Cilvēku grupas, kas ir jutīgākas pret K vitamīna deficītu
- Pietiekami daudz K vitamīna vajadzību no svaigiem pārtikas produktiem un piedevām
Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
Piemērota minerālvielu un vitamīnu uzņemšana katru dienu palīdz uzturēt veselīgu ķermeni.Viens vitamīna veids, kas ir svarīgs ķermenim, bet bieži aizmirst, ir K vitamīns. Pat ja K vitamīna nav pietiekami daudz, jums būs vieglāk sasitīt vai asiņot, jo asinīs ir grūti iesaldēt. Ne tikai tas, skatiet šķirniciti K vitamīna ieguvumi šajā pantā.
Dažādi K vitamīna ieguvumi veselībai
Galvenie K vitamīna ieguvumi ir asins recēšanas atbalstīšana. Saskaņā ar Nacionālajiem veselības institūtiem (NIH), līdz šim patiešām nav pietiekami daudz zinātnisku pierādījumu, lai atbalstītu citu K vitamīna ieguvumu papildus asins recēšanai.
Tomēr no vairākiem esošajiem pētījumiem izriet, ka K vitamīns var palīdzēt novērst un pārvarēt citas veselības problēmas. Piemēram:
- Kaulu veselība. Daži pētījumi liecina, ka K vitamīns palīdz uzturēt kaulu stiprumu, palielina kaulu blīvumu un samazina lūzumu risku.
- Smadzeņu izziņas funkcija. Palielināts K vitamīna līmenis asinīs ir saistīts ar paaugstinātu kognitīvo funkciju gados vecākiem pieaugušajiem, lai viņi varētu palīdzēt novērst senilitāti vecumā.
- Sirds veselība. K vitamīns var palīdzēt uzturēt zemu asinsspiedienu, novēršot minerālu veidošanos asinsvadu sienās, kas ir galvenie sirds slimību riska faktori. Turklāt ir pierādīts, ka pietiekama K vitamīna uzņemšana samazinās insulta risks.
Cik ideāls ir ķermeņa K vitamīna daudzums?
K vitamīna vajadzības katrai personai atšķiras atkarībā no vecuma, dzimuma un aktivitātēm. Tomēr saskaņā ar Indonēzijas Veselības ministrijas Uzturvērtības pietiekamības rādītāju (RDA) kopumā ideālā K vitamīna prasība pieaugušajiem svārstās no 55 līdz 65 mikrogramiem dienā.
Ja K vitamīnu lietojat pārmērīgi, nav kaitīgu blakusparādību. Tomēr jums patiešām nav nepieciešams to katru dienu ļoti daudz patērēt. Papildu K vitamīns no uztura bagātinātājiem vai ikdienas ēdieniem tiks uzglabāts aknās (aknās), lai to rezervētu vēlāk.
Kas notiek, ja kāds ir K vitamīna trūkums
Bez pietiekami daudz K vitamīna jūsu organisms nespēj ražot protrombīnu, kas ir īpašs proteīns, kas darbojas asins recēšanas un kaulu vielmaiņas procesā. Ja tas notiek, jums būs vieglāk saskarties ar zilumiem pat tad, ja ir tikai neliels kaitējums. K vitamīna deficīts arī liek jums vairāk pakļauties asiņošanai un grūti dziedēt, pat ja tas ir tikai neliels skrāpējums. Tāpēc, ka jūsu asinīs sasalst, kad ķermenim nav pietiekami daudz protrombīna.
Retos gadījumos asiņošana, kas neārstē, var radīt nopietnas sekas, īpaši, ja traumas ir diezgan smagas.
Cilvēku grupas, kas ir jutīgākas pret K vitamīna deficītu
Daudzos gadījumos veseliem pieaugušajiem reti rodas K vitamīna deficīts, jo ķermenis var uzglabāt K vitamīnu no iepriekšējās pārtikas devas, lai lietotu laiku, kad nepieciešams.
Tomēr K vitamīna trūkumu bieži piedzīvo jaundzimušie un cilvēki, kuriem ir problēmas absorbēt noteiktas uzturvielas, piemēram,celiakija, bakteriāla infekcija, ascariasis (tārpi)un akūts pankreatīts.
Daži no šādiem cilvēkiem biežāk sastopas ar K vitamīna deficītu, proti:
- Ir pārmērīga antikoagulācija.
- Vai ir žultsvadu slimība.
- Vai jums ir aknu slimība ciroze un Gošē slimība.
- Bieži patērē alkoholu.
- Patērē narkotikas, kuru blakusparādības kavē K vitamīna uzsūkšanos organismā.
Pietiekami daudz K vitamīna vajadzību no svaigiem pārtikas produktiem un piedevām
Pat ja tas nav nepieciešams patērēt daudz, tas nenozīmē, ka jums nav pietiekami daudz K vitamīna. K vitamīnu var iegūt no svaigiem pārtikas avotiem, piemēram, zaļo lapu dārzeņiem (brokoļi, spināti, sinepju zaļumi, liellopi, ziedkāposti, kāposti, gurķi, sparģeļi, salāti), pupiņas (edamame, sojas pupas, zemesrieksti), augu eļļa piens un pārstrādāti produkti (siers, piens, jogurts, sviests), gaļai un olām.
K vitamīna ieguvumus var iegūt arī no piedevu patēriņa. Bet vispirms jākonsultējas ar ārstu, lai uzzinātu precīzu devu.
