Saturs:
- Medicīnas video: Izmaini savu dzīvi 90 dienās, II grupa (Vineta Meduņecka) - Coral Club
- Iestatiet mērķi
- Uzrakstiet savu mērķi
- Kāds ir mans stāvoklis?
- Mans mērķis ir?
- Kas man ir nepieciešams?
- Lietas, kas varētu kavēt manu plānu:
- Ja tā notiek, es to darīšu:
- Ja to daru mērķī, tas ir klāt (mēģiniet izvairīties no dāvanām, kas saistītas ar pārtiku):
- Pēc pirmā mērķa sasniegšanas atcerieties iestatīt citu mērķi:
- Kā jūs to darāt?
Medicīnas video: Izmaini savu dzīvi 90 dienās, II grupa (Vineta Meduņecka) - Coral Club
Ja esat gatavs darboties vēlreiz, tas ir laiks, lai noteiktu mērķus un padarītu savu treniņu plānu.
Neaizmirstiet lēnām sākt, ja neesat ilgu laiku strādājis; Jūs nevēlaties „šokēt” vai savainot sevi, ja tieši izmantojat lielu intensitāti.
Iestatiet mērķi
Veicot mērķauditorijas atlasi, jāpievērš uzmanība šādiem jautājumiem:
- Kādas darbības jūs darīsiet un cik ilgi? Padariet to specifisku.
- Cik bieži jūs to darīsiet?
- Vai jūsu mērķi ir reāli? Nemēģiniet vienlaicīgi mainīt vairākus nosacījumus.
Tālāk sniegts piemērs mērķim, kas ietver trīs iepriekš minētos punktus:
Četras dienas katru nedēļu pusdienlaikā staigāšu 10 minūtes (jo man nav nepieciešams ilgs laiks pusdienām, atlikušais laiks var palaist).
Atslēgvārdi "Es ātri staigāšu 10 minūtes" un "četras dienas nedēļā" ir specifiski mērķi, salīdzinot ar tukšiem solījumiem, piemēram, "Es sākšu veselīgu dzīvi".
Uzrakstiet savu mērķi
Rakstīšanas mērķi var palīdzēt. Ielīmējiet savas piezīmes vietā, ko var viegli redzēt, piemēram, ledusskapī, vannas istabas spogulī vai maisā un seifā.
Papildus mērķu noteikšanai plānojiet to, ko jūs darīsiet nākotnē.
Pārliecinieties, ka atbildat uz tālāk norādītajiem jautājumiem, lai jums būtu pilnīgs plāns un rezerves plāns:
Kāds ir mans stāvoklis?
Piemērs: es galvenokārt strādāju uz vietas un reti pārvietoju. Es daudz pārvietoju, kad veicu mājas darbus vai reizi nedēļā tīru pagalmu.
Mans mērķis ir?
Piemērs: Četras dienas nedēļas laikā es pusdienas laikā aizbraucu 15 minūšu gājienā (jo man nebija ilgi jāēd pusdienas, atlikušais laiks varētu būt staigāt).
Kas man ir nepieciešams?
Piemērs: Man ir jāstrādā kopā ar zeķēm un zeķēm, lai varētu ērti staigāt.
Lietas, kas varētu kavēt manu plānu:
Piemērs. Man var būt jāapmeklē sanāksmē pusdienas laikā.
Ja tā notiek, es to darīšu:
Piemērs: Pēc vakariņām es pastaigāties ar partneri vai draugu.
Ja to daru mērķī, tas ir klāt (mēģiniet izvairīties no dāvanām, kas saistītas ar pārtiku):
Piemērs: Es nopirkšu jaunus apavus, ja ievērošu nākamā mēneša plānu.
Pēc pirmā mērķa sasniegšanas atcerieties iestatīt citu mērķi:
Piemērs: es katru dienu palielināšu ekspluatācijas laiku līdz 20 minūtēm, un es nedēļas nogalēs pievienosim 20 minūšu gājienu līdz manai ikdienai.
Kā jūs to darāt?
Laika gaitā pārliecinieties, ka jūs atgriežaties pie mērķa un novērtēsiet visu, ko darāt.
- Vai jums ir izdevies?
- Vai iestatāt mērķus pārāk augstu?
- Vai kaut kas bloķē jūsu panākumus?
Ja jums neizdodas, nepadodieties!
Atiestatiet savu mērķi, lai tas būtu reālistiskāks, un jums ir jāmēģina vēlreiz.
