Saturs:
- Medicīnas video: How Money Controls Politics: Thomas Ferguson Interview
- DASH diēta ir labākais uzturs hipertensijas cilvēkiem
- Tas nozīmē, ka man nav nepieciešams lietot hipertensijas zāles, ja man ir DASH diēta?
- Padomi, kā sākt DASH diētu hipertensijas ārstēšanai
Medicīnas video: How Money Controls Politics: Thomas Ferguson Interview
DASH diēta irUztura pieejas hipertensijas pārtraukšanai,veselīgs uzturs, kas ir pierādīts, lai palīdzētu sasniegt un uzturēt veselīgu ķermeņa svaru. Neskatoties uz to, šī modernā uztura galvenais ieguvums ir hipertensijas kontrole un holesterīna līmeņa samazināšana. DASH diēta ir vērsta uz nātrija, tauku un holesterīna devas samazināšanu, palielinot proteīnu uzņemšanu, šķiedrvielas un nodrošinot atbilstošus vitamīnus un minerālvielas.
DASH diēta ir labākais uzturs hipertensijas cilvēkiem
DASH uzturs palīdz jums izvēlēties veselīgu pārtiku un veikt citas darbības, lai palīdzētu kontrolēt asinsspiedienu un uzlabotu vispārējo veselību.
Pētījums, ko sponsorēja Nacionālie Veselības institūti (NIH), parādīja DASH diētas priekšrocības asinsspiediena pazemināšanai, kamēr medicīniskās zāles. Parādītie rezultāti ir arī ātri. Daudzi cilvēki, kas dodas uz DASH diētu, ir samazinājuši asinsspiedienu tikai četrpadsmit dienās.
Tas notiek tāpēc, ka diēta, kas ir bagāta ar minerālvielām, daudz šķiedrvielu, zema piesātināto tauku un nātrija, var palīdzēt samazināt asinsspiedienu. Daudzas labvēlīgas barības vielas ir atrodamas augļos un dārzeņos, kā arī pārtikas produktos un zemu tauku satura pienā, ko daudzi Indonēzijas iedzīvotāji neizmanto.
Tas nozīmē, ka man nav nepieciešams lietot hipertensijas zāles, ja man ir DASH diēta?
Pareizi darbojoties, DASH diēta var palīdzēt samazināt asinsspiedienu 2 nedēļu laikā. Numura samazinājums nav pārāk liels, bet, ja to turpina regulāri veikt, DASH diēta ir ļoti efektīva, lai samazinātu asinsspiedienu lielos daudzumos.
Bez tam, jums būs daudz priekšrocību, sekojot DASH diētai. Iemesls ir tāds, ka cilvēki, kas ievēro diētu ar zemu piesātināto tauku saturu, bagāti ar augļiem, dārzeņiem, riekstiem un citiem augu proteīna produktiem, var samazināt sirds slimību un vēža risku.
Īpaši, ja jūsu uzturs ir līdzsvarots ar dažādām dzīvesveida izmaiņām, piemēram, regulāru fizisko slodzi, smēķēšanas pārtraukšanu un pārmērīga alkohola lietošanu, jūs varat sniegt papildu ieguvumus veselības jomā.
Padomi, kā sākt DASH diētu hipertensijas ārstēšanai
Parasti cilvēkiem, kuriem ir augsts asinsspiediens, ir arī citi veselības traucējumi, tostarp sirds slimība. Par laimi, DASH uzturs arī dos labumu šim stāvoklim. Sakarā ar lielo šķiedrvielu uzņemšanu un bagātību ar vitamīniem un minerālvielām, šī diēta var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni, vieglāk kontrolēt cukura līmeni asinīs un samazināt risku saslimt ar dažiem vēža veidiem.
DASH diēta iesaka jums skatīties uz vairākām ēdienu porcijām katru dienu no dažādām pārtikas grupām. Nepieciešamais pārtikas daudzums var mainīties atkarībā no dienas, cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams.
DASH diēta ir vienkārša, jo jūs varat veikt izmaiņas pakāpeniski. Piemēram, sāciet ierobežot sevi, neēdot sāli vairāk nekā 1 tējkarote dienā. Pēc tam, kad jūsu ķermenis ir sācis lietot šo diētu, jūs varat samazināt sāls patēriņu līdz 2/3 tējkarotes dienā. Šī summa ietver visu sāls patēriņu, ko jūs patērējat ikdienā, neatkarīgi no tā, vai tas ir no iepakotiem pārtikas produktiem, uzkodām, ēdieniem, ko jūs pats darāt, un tā tālāk.
Tāpat pārliecinieties, ka jūsu diētai vienmēr pievienojat vairāk dārzeņu un žāvētu pupiņu. Ne tikai to, ka katru dienu padariet augļus par veselīgu uzkodu. Ne mazāk svarīgi, neaizmirstiet vienmēr lasīt pārtikas produktu etiķetes katru reizi, kad ēdat iepakotus pārtikas produktus.
Tagad ir īstais laiks atvērt savu prātu par veselības uzlabošanu, ēdot vairāk augļu un dārzeņu, citu veselīgu pārtiku un vingrošanu. Tas nav tradicionāls uzturs, kas koncentrējas uz "sliktu pārtiku", kas jāizvairās no diētas. Šis uzturs koncentrējas uz veselīgu pārtikas produktu pievienošanu, kas ir piemēroti asinsspiediena kontrolei, kā arī uzlabo jūsu vispārējo veselību.
