Saturs:
- Kas ir pegāna uzturs?
- Noteikumi par pegāna diētu
- 1. Jūs varat baudīt visu veidu augļus un dārzeņus
- 2. Ēd liesas dzīvnieku olbaltumvielas
- 3. Izvēlieties pārtikas produktus, kas satur veselīgus taukus
- 4. Izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu glikēmijas indeksu un piena produktiem
- Vai pegāna diēta ir efektīvs veids, kā zaudēt svaru?
- Piezīme pirms mēģināt pegan diētu
Ņemot liekā svara ne tikai samazina jūsu uzticību, bet arī nav labs jūsu veselībai. Nu, dabiskais veids, kā zaudēt svaru, ir ar regulāru uzturu un vingrošanu. Jūs varētu interesēt pegāna diēta, kas pašlaik pieaug. Vai pegāna uzturs ietver efektīvus veidus, kā zaudēt svaru? Uzziniet tālāk sniegto atbildi.
Kas ir pegāna uzturs?
Pegāna uzturs ir divu veidu populāru uzturu kombinācija, proti, paleo (diēta ar lipekli) un vegāns (bez produktiem ar diētu). Šo diētu ieviesa Dr. Marks Himans, Cleveland klīnikas centra direktors un labi pazīstams rakstnieks. Tāpat kā vairumam citu diētu, arī pegāna diētai ir noteikumi.
Noteikumi par pegāna diētu
Uztura un diētikas akadēmijas uztura speciālists Mascha Davis, RD, paskaidroja, ka pegāna uzturs regulē pārtikas sagrupēšanu dienā, proti:
- Piecas tases vai vairāk dārzeņu
- Četras porcijas ogļhidrātu bagātu pārtiku
- Trīs porcijas proteīnu bagātu pārtiku
- Divas porcijas pārtikas ar veseliem taukiem
- Viena piena aizstājēju porcija
Noteikumi pārtikas sagrupēšanai jāplāno trīs ēdienreizēs, pārējie - uz divām uzkodām. Gaļa un zivis var būt daļa no ēdienkartes, bet ļoti nelielā daudzumā. Tomēr ir vairākas lietas, kas jums jāpievērš uzmanība šajā diētā.
1. Jūs varat baudīt visu veidu augļus un dārzeņus
Ja ievērojat pegāna diētu, gandrīz visu veidu dārzeņus un augļus varat baudīt. Tomēr noteikumi ir noteikti dārzeņiem un augļiem, kuru glikēmiskais indekss ir mazāks par 69, piemēram, spināti, brokoļi, āboli, apelsīni vai persiki. Lai noskaidrotu, kāds ir glikēmiskais indekss pārtikā, skatiet šīs saites skaidrojumu.
2. Ēd liesas dzīvnieku olbaltumvielas
Ideāls olbaltumvielas atrodamas dzīvnieku mīkstumā, piemēram, vistas, liellopu gaļas, zivju un olu. Tomēr jums nevajadzētu ēst tikai gaļu, izvēlēties atmatā atstātu gaļu (liesa gaļa un āda). Turklāt izvēlieties govis, kuras baro ar zāli, zivīm vai citu gaļu, kas nesatur antibiotikas.
3. Izvēlieties pārtikas produktus, kas satur veselīgus taukus
Veselīgi tauki ir svarīgi sirds un smadzeņu veselībai. Tātad, ja notiek pārtikas uzturs ar šo saturu var būt iespēja. Jūs varat baudīt avokado, olīveļļu un dažādu veidu pupiņas vai kvīno. Vissvarīgākais nav glutēna.
4. Izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu glikēmijas indeksu un piena produktiem
Lai gan gandrīz visi dārzeņu, augļu un bumbuļu veidi jums patiks, ja augstais glikēmiskais indekss ir labāks, jūs izvairīties. Piemēram, kartupeļi, saldie kartupeļi, ķirbji vai bietes. Ogļhidrātu avotiem ir labāk izvēlēties brūnus rīsus.
Turklāt jums ir jāierobežo arī dažādu pārtikas produktu, piemēram, jogurta, granola vai edamame, patēriņš. Šie pārtikas produkti var izraisīt daudz gāzes un meteorismu.
Vai pegāna diēta ir efektīvs veids, kā zaudēt svaru?
Noteikumi par pegāna diētas ēdināšanu var palīdzēt aizpildīt ilgāku laiku, samazinot badu. Pārtikas daļa tiks samazināta vēl vairāk, padarot organismu vairākai tauku sadedzināšanai.
Jebkura diēta, ieskaitot pegāna diētu, var būt efektīvs veids, kā zaudēt svaru, kamēr tas tiek darīts pareizi. Iemesls ir tas, ka gandrīz visi diētas piemēro noteikumus, kā ēst vairāk nekā dažas kalorijas. Diētas panākumi faktiski ir atkarīgi no katras personas, īpaši uzturot diētu un kompensējot to ar atbilstošu fizisko aktivitāti.
Tātad, efektīvs veids, kā zaudēt svaru, ir galvenais, lai regulētu veselīgas ēšanas paradumus, kā arī regulāru vingrinājumu. Kamēr jūs esat disciplinēts, pakļaujot pegāna diētas noteikumiem, jūs varat zaudēt svaru.
Piezīme pirms mēģināt pegan diētu
Pirms dodaties uz diētu, jums labi jāsaprot ķermeņa stāvoklis un diētas noteikumi. Pēkšņi samazinot vai mainot ēšanas paradumus, var palielināties apetīte. Tas noteikti ir pretrunā ar diētu un faktiski padara svara pieaugumu. Tātad, lai samazinātu vai mainītu ēšanas paradumus saskaņā ar uztura noteikumiem, to dariet lēni.
Turklāt piena produktu nelietošana var izraisīt muskuļu veidošanās proteīnus. kalcija, un vitamīni organismā samazinās. Tas var izraisīt jūsu ķermeņa trūkumu dažādu svarīgu uzturvielu. Tāpēc pirms pegāna diētas lietošanas konsultējieties ar savu ārstu.
