Saturs:
- Medicīnas video: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin)
- Zivis
- Spināti
- Gaļa
- Olas
- Piens un piena produkti
- Rieksti
- Avokado
- Ubi
Medicīnas video: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin)
Smadzenes piedzīvo strauju augšanu dzemdē. Faktiski augļa smadzeņu sākotnējā veidošanās var noteikt bērna nākamo smadzeņu augšanu un attīstību. Lai palīdzētu bērna smadzenēm augt un attīstīties dzemdē, protams, jums ir nepieciešamas daudzas barības vielas. Tādēļ grūtniecības laikā Jums jāpalielina šādu pārtikas veidu patēriņš, lai veicinātu smadzeņu attīstību dzemdē.
Zivis
Daudzi mīti saka, ka grūtniecēm nevajadzētu ēst zivis, jo vēlāk viņu bērni var smaržot zivis. Lielākā daļa no jums to nedomā. Jā, tas ir mīts. Tā vietā grūtniecēm ir vajadzīgas zivis, lai atbalstītu smadzeņu augšanu un attīstību dzemdē. Pētījums, ko veica Hārvardas medicīnas skola, parādīja, ka, jo vairāk grūtniecības laikā patērē zivis otrā trimestra laikā, jo lielāks ir bērna garīgās attīstības tests 6 mēnešu vecumā.
Zivis satur daudz omega-3 taukskābju, īpaši DHA (dokozaheksānskābe). DHA ir ļoti svarīga, lai palīdzētu smadzeņu un nervu sistēmas augšanai dzemdē. Jūs bieži varat dzirdēt DHA formāta pienā. Bet, jūs varat iegūt šīs uzturvielas zivīs, īpaši taukainās zivīs, piemēram, lašā, tunzivis un sardīnēs.
LASĪT ARĪ: Kā samazināt dzīvsudraba iedarbību no jūras veltēm un jūras zivīm
Sardīnes ir vislabākās, jo tās satur mazāk dzīvsudraba piesārņojuma nekā citās zivīs un satur arī D vitamīnu. D vitamīns ir svarīgs arī, lai atbalstītu kaulu un zobu augšanu dzemdē. Jums vajadzētu patērēt vismaz 2 porcijas zivju nedēļā. Tas ir labs jums un jūsu nākamajam bērnam.
Spināti
Spināti ir viens no zaļajiem dārzeņiem, ko var viegli iegūt. Lētas cenas, bet ļoti lielas priekšrocības. Spināti satur folskābi, kas ir svarīga barības viela grūtniecēm. Kāpēc tas ir svarīgi? Folijskābe ir nepieciešama, lai palīdzētu agrīnā bērna smadzeņu un muguras smadzeņu veidošanās, palīdzēt radīt jaunu DNS un regulēt šūnu vielmaiņu. Turklāt folskābe var darboties arī kā antioksidants, kas var aizsargāt Jūsu bērna smadzeņu audus no bojājumiem.
Folskābes trūkums grūtniecības laikā var palielināt risku, ka Jūsu bērnam rodas iedzimtus defektus. Jums ir ieteicams grūtniecības laikā apmierināt folskābes vajadzības pat pirms grūtniecības iestāšanās. Bez spinātiem, jūs varat iegūt folijskābi no citiem zaļajiem dārzeņiem, piemēram, kāposti, brokoļi, sinepju zaļumi, salāti un tā tālāk.
Gaļa
Daudzi cilvēki domā, ka gaļa nav laba, jo tā var izraisīt aptaukošanos, palielināt holesterīna līmeni un citas negatīvas sekas. Bet pagaidiet, nedomājiet pārāk daudz par gaļu, jo faktiski gaļā ir daudz barības vielu, piemēram, dzelzs un cinks. Dzelzs un cinks ir arī barības vielas, kas nepieciešamas, lai palielinātu smadzeņu augšanu un attīstību dzemdē.
Dzelzs ietekmē savienojumu veidošanos smadzenēs un mielīna veidošanos (lai paātrinātu komunikāciju starp nerviem smadzenēs). Turklāt dzelzs var arī atbalstīt skābekļa transportēšanu no mātes uz bērnu dzemdē. Dzelzs deficīts var izraisīt bērna garīgās attīstības traucējumus. Tikmēr cinks ir nepieciešams, lai palīdzētu veidot šūnas un audus, un tas ir ļoti svarīgs smadzeņu struktūru veidošanai.
Jums ir ieteicams ēst gaļu (liellopu gaļu, vistas vai pīles gaļu) vismaz vienu vai divas porcijas dienā, lai iegūtu tajā ietvertās būtiskās uzturvielas. Lai izvairītos no gaļas negatīvās ietekmes, jāizvēlas liesa gaļa.
LASĪT ARĪ: Kāpēc sievietēm ir jāieņem folāts pirms grūtniecības?
Olas
Daudzi no mums zina tikai olas kā proteīna avotu. Tomēr vairāk nekā faktiski olas satur arī daudzas svarīgas uzturvielas, piemēram, dzelzi un holīnu. Abas šīs uzturvielas ir ļoti svarīgas bērna smadzeņu augšanai un attīstībai dzemdē. Iepriekš aprakstīti dzelzs ieguvumi bērna smadzenēm. Tikmēr holīns ir noderīgs, palīdzot attīstīt atmiņu un mācīšanās spējas bērniem. Jūs varat saņemt holīnu olu dzeltenumos. 1 vārīta ola var saturēt pat 113 mg holīna, bet jūsu ikdienas holīna līmenis ir 450 mg.
Piens un piena produkti
Mēs esam redzējuši, ka piens un piena produkti satur daudz kalcija, kas nepieciešams kaulu un zobu augšanai dzemdē. Turklāt izrādās, ka piens un piena produkti satur arī jodu. Jods ir svarīgs arī smadzeņu un garīgās attīstības attīstībai dzemdē. PVO ir brīdinājusi, ka joda deficīts grūtniecības laikā var izraisīt garīgās kavēšanās problēmas.
Jūs varat iegūt jodu no piena un jogurta grieķu jogurts. 150 gramos grieķu jogurts, Jūs varat iegūt jodu līdz pat 50-100 mcg. Jūsu joda vajadzības grūtniecības laikā ir 220 mikrogrami.
Rieksti
Jūs varat veikt riekstus kā uzkodas grūtniecības laikā. Bez bagātības ar olbaltumvielām, niacīnu, omega-3 taukskābēm un folskābi pākšaugi ir arī labs E vitamīna avots. E vitamīns ir nepieciešams, lai atbalstītu DHA funkciju un aizsargātu smadzeņu šūnu membrānas dzemdē. Rieksti satur arī B6 vitamīnu, kas var palīdzēt normālai smadzeņu funkcijai, jo tas var palīdzēt sazināties starp smadzeņu šūnām.
Avokado
Avokado ir augļi, kas satur taukus abās mononepiesātinātās taukskābēs. Smadzenēm ir vajadzīgi labi tauki, jo jaunattīstības smadzenes sastāv no 60% tauku. Avokado satur lielu daudzumu oleīnskābes, kas var palīdzēt veidot un uzturēt mielīnu. Šo ieguvumu dēļ avokado ir viens no augļiem, kurus ieteicams lietot grūtniecības laikā.
Ubi
Saldie kartupeļi satur beta karotīnu, kur beta karotīns ir nepieciešams arī smadzeņu attīstībai dzemdē. Ķermenis šo beta-karotīnu pārveidos par A vitamīnu, un tas palīdzēs attīstīt bērna centrālo nervu sistēmu. Bez saldajiem kartupeļiem citi pārtikas produkti, kas satur arī beta-karotīnu, ir burkāni, kāposti, spināti, sinepju zaļumi, ķirbji un citi.
LASĪT ARĪ: Vai ir taisnība, ka burkānu ēšana ir laba acu veselībai?
