Saturs:
- Medicīnas video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- 1. Tūlītēja labība
- 2. Augļu aromāta vai sulas iepakojuma dzērienu iepakojums
- 3. Konservēti dārzeņi vai augļi
- 4. Instant vārīšanas garšvielas
- 5. Piena produkti
- 6. Seafood
- 7. Instant nūdeles
Medicīnas video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Saskaņā ar PVO datiem hipertensija izraisa aptuveni 9,4 miljonu cilvēku mirstību gadā. Kopumā hipertensijas biežums katru gadu turpina palielināties. Hipertensija var izraisīt tādas komplikācijas kā koronāro sirds slimību un insultu. Galvenais hipertensijas faktors ir pārmērīgs nātrija patēriņš. Tikai viena tējkarote sāls satur aptuveni 2300 mg nātrija. Nemaz nerunājot, ka jūs patērējat iepakotus pārtikas produktus vai dzērienus, kuriem ir vidēji augsts nātrija līmenis. Ja jūs bieži ēdat iepakotu pārtiku, tas palielinās risku saslimt ar augstu asinsspiedienu. Tad kādiem pārtikas produktiem ir augsts nātrija līmenis?
1. Tūlītēja labība
Graudaugi ir pārtikas produkti, kas ir apstrādāti iepriekš un kuriem ir nepieciešama papildu nātrija, lai tos saglabātu. Vismaz vienā glāzē graudu ir vairāk nekā 200 mg nātrija. Vēl viena brokastu ēdienkarte ar augstu nātriju ir cepumi un pankūkas, kas var sasniegt 800 mg nātrija.
2. Augļu aromāta vai sulas iepakojuma dzērienu iepakojums
Pat ja tas izskatās veselīgi, ja jūs katru dienu lietojat sulu, kas notiek, ja jūs dzerat, ir iesaiņots sula, kas ir izgājusi dažādus rūpnīcas procesus? Protams, sula satur dažādas piedevas, lai uzturētu garšu un kvalitāti, no kurām viena ir nātrija. Vidēji iepakotās sulas satur 700 mg nātrija uz 200 ml (atkarībā no zīmola). Faktiski nātrijs sākotnējos augļos nav tik liels, piemēram, tikai viens svaigs tomāts satur 11 mg nātrija. Tāpēc ir svarīgi izlasīt arī uzturvērtību, pirms ēdat / dzert.
3. Konservēti dārzeņi vai augļi
Viens no dārzeņiem vai augļiem var saturēt vismaz 1300 mg nātrija. Faktiski nātrijs svaigā burkāni sasniedz tikai 45 mg. Tādēļ, ja esat spiests ēst konservētus dārzeņus, labāk tos vispirms mazgāt pirms gatavošanas. Mazgājot nātrija saturu, to var nedaudz samazināt. Bet joprojām mēģiniet ēst svaigus dārzeņus un augļus.
4. Instant vārīšanas garšvielas
Vai ēdiena gatavošanā bieži izmanto sojas mērci vai mērci? Vai pat kļūt par vienu no saviem draugiem, kad ēdat? Īpaši mūsdienās tirgū ir daudz garšvielu, piemēram, ceptu rīsu garšvielas, garšvielas ar garšvielām, garšvielu garšvielas utt. Tas ir ļoti viegli patērētājiem, kad viņi vēlas gatavot, bet nav pietiekami daudz laika, lai sagatavotu marinādi. Tomēr, vai jūs zināt, cik daudz nātrija ir šajos produktos? Patiešām, nātrija saturs, kas atrodams iepakojuma garšvielās, ir ļoti augsts. Piemēram, mērce satur 150 mg nātrija vienā ēdamkarotē, bet nātrija sojas mērcē ir ļoti augsta, sasniedzot 1000 mg uz ēdamkaroti.
5. Piena produkti
Piens un dažādi produkti ir labs kalcija un D vitamīna avots ķermenim. Bet, ja Jūs rūpīgi un rūpīgi neizvēlaties produktu, tas nav kaut kas tāds, ka jūs pat nevarat paaugstināt asinsspiedienu. Tas pats ar citiem iesaiņotiem pārtikas produktiem un dzērieniem, kas ir izgājuši cauri daudziem iepriekšējiem procesiem, pienam un piena produktiem ir nepieciešams arī nātrijs. Piemēram, tikai siers un paniņas ar augstu nātrija saturu.
6. Seafood
Vai jūras veltes jūras veltes ir laba pārtika sirds veselībai - ja vārīti veselīgā veidā, jūras veltes var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni un paaugstinātu asinsspiedienu. Tomēr jums ir jābūt uzmanīgiem, izvēloties produktus jūras veltestā vietā, lai vēlētos būt veseliem, nevis izvēlēties augstu asinsspiedienu jūras veltes kas satur augstu nātrija saturu. Piemērs jūras veltes augsts nātrija daudzums ir konservētas zivis, piemēram, konservētas sardīnes un tunzivju konservi, gliemenes un garneles. Garnelēm ir 200 mg nātrija uz četrām garnelēm, savukārt tunzivju konservi satur 300 mg nātrija 85 gramos. Tā vietā jūs varat ēst zivis vai jūras veltes svaigu un zemu nātriju, piemēram, svaigu tunzivju, lašu, snapperu utt.
7. Instant nūdeles
Esiet uzmanīgi, ja bieži ēdat tūlītējos nūdeles, jo vienā iepakojumā instant nūdeles satur vismaz 1500 mg līdz 2300 mg nātrija. Faktiski vienā dienā nātrija, ko iesaka PVO, ir 2000 mg. Ja vienreiz dienā esat ēdis tūlītējos nūdeles, tad tas ir pārsniedzis nātrija devu, ko organismā panes.
Neaizmirstiet bieži izlasīt uzturvērtības un redzēt pārtikas vai dzērienu saturu, ko jūs patērēsiet. Izvairieties no iepakotiem pārtikas produktiem vai dzērieniem, kuros vienā iepakojumā vai vienā porcijā ir vairāk nekā 140 grami nātrija. Tas, protams, samazinās paaugstināta asinsspiediena un citu sirds slimību rašanās risku.
LASĪT ARĪ
- MSG vai virtuves sāls: kāda ir veselīgāka?
- Jūras sāls vai Virtuves sāls, kas ir labāka?
- Sāls izmantošana, kas ir atļauta Jūsu bērna pārtikā
