Saturs:
- Medicīnas video: 5 THINGS I WISH I KNEW When I Started Calisthenics | 2018
- Faktori, kas izraisa zemu spermatozoīdu skaitu
- Faktori, kas var palielināt spermatozoīdu skaitu
- 1. Ēd sarkano ēdienu
- 2. Vienmēr hidratējiet
- 3. Sports
- 4. Samazināt sojas produktus
- 5. Izvairieties no pārmērīga karstuma sēkliniekos
- 6. Veikt spermatozoīdu skaita palielināšanas papildinājumus
Medicīnas video: 5 THINGS I WISH I KNEW When I Started Calisthenics | 2018
Spermas ir reproduktīvā šūna vīriešiem, ko ražo sēklinieki, un tās mērķis ir apaugļot sievietes olu. Tāpēc vīrieši dažreiz jūtas apgrūtināti ar zemu spermatozoīdu skaitu. Spermatozoīdu skaits ir viens no svarīgākajiem faktoriem grūtniecības plānošanā. Tāpēc ikvienam, jo īpaši vīriešiem, ir svarīgi zināt, kā dabiski palielināt spermatozoīdu skaitu un kādi faktori izraisa zemu spermatozoīdu skaitu.
Saskaņā ar Dr. Ray Sahelian, M.D., parastais spermatozoīdu skaits sastāv no 20 miljoniem vai vairāk spermas uz vienu mililitru spermas. Vismaz 60% šo spermu jābūt normālai formai un parastai kustībai.
Faktori, kas izraisa zemu spermatozoīdu skaitu
Tālāk ir minēti dažādi faktori, kas izraisa zemu spermatozoīdu skaitu vīriešiem, no kuriem jāizvairās:
- Smēķēšana
- Pārmērīga karstuma iedarbība sēkliniekiem
- Stresa
- Spermas ejakulācijas trūkums
- Iedzimtības faktors
- Aptaukošanās
- Ir vairākas seksuāli transmisīvas slimības (STS)
- Dažas zāles un dažas antibiotikas var uzbrukt spermai
- Hormonālā problēma
- Nelīdzsvarots uzturs
Faktori, kas var palielināt spermatozoīdu skaitu
1. Ēd sarkano ēdienu
2014. gada maijā Ohaio Klīvlendas klīnika publicēja ziņojumu, kurā iekļauti 12 pētījumi, ko veica pētījumu grupas visā pasaulē. Ziņojumā konstatēts, ka likopēna patēriņš var ievērojami uzlabot kvalitāti, mobilitāti un spermas apjomu par 70%. Likopēns ir svarīga uzturviela, kas bieži sastopama augļos un dārzeņos, piemēram, tomātos, zemenēs, ķiršos un sarkanajos piparos.
2. Vienmēr hidratējiet
Ūdens ir ļoti svarīgs dzīvas šūnas optimālam metabolismam. Katram cilvēkam katru dienu ir nepieciešams apmēram 4 litri šķidruma, lai izvairītos no dehidratācijas organismā un palielinātu spermatozoīdu skaitu.
Vismaz, dzerot 2 litrus veselīgu dzērienu, piemēram, ūdeni, jogurtu un augļu sulu, var palielināt spermatozoīdu skaitu. Ja laika apstākļi ir karstāki nekā parasti, dzerot ar lielāku tilpumu nekā nepieciešams.
3. Sports
Vīrieši, kuriem ir vidēji labāka kustība, nekā vīriešiem, kuri ir mazāk vai pārāk fiziski aktīvi. Sēžot ilgu laiku, piemēram, skatoties TV, samazinās spermatozoīdu skaits.
4. Samazināt sojas produktus
Ēšana pārāk daudz sojas bāzes pārtikas samazinās vīriešu spermatozoīdu skaitu, jo sojas pārtika satur fitoestrogēnus (hormoni augos, kas atgādina cilvēka estrogēnu). Dr Jorge Chavarro no Hārvardas sabiedrības veselības skolas Bostonā atklāja, ka vīriešiem, kas ēda daudz sojas pārtikas, bija zemāks spermatozoīdu skaits nekā tiem, kuri neēdēja sojas pārtiku.
5. Izvairieties no pārmērīga karstuma sēkliniekos
Pārmērīgs sēklinieku karstums var izraisīt zemu spermatozoīdu skaitu. Tāpēc vīriešiem ir obligāti jāizvairās no karstām vannām, spa un saunām, it īpaši, ja viņi cenšas iegūt bērnus.
Kokvilna un dabīgās šķiedras jāizmanto, lai aizstātu sintētisko un stingro apakšveļu. Pētījumi arī atklāj, ka vīrieši, kas gulēti uz ūdens matračiem (ūdens gultnes) ir četras reizes lielāka varbūtība ar zemu spermatozoīdu skaitu nekā tiem, kuri gulē uz tradicionāliem matračiem.
6. Veikt spermatozoīdu skaita palielināšanas papildinājumus
Cinks
Cinks ir viens minerāls, kas ir pierādījis, ka tas palielina spermatozoīdu skaitu un pozitīvi ietekmē spermas kustīgumu un spermas morfoloģiju.
Cinka bagāti pārtikas avoti ir liellopu gaļa, spināti, sparģeļi, sēnes, jēra gaļa, sezama sēklas, ķirbju sēklas, rieksti, indijas, tītara, zaļās pupiņas, tomāti, jogurts, tofu, brokoļi, jūras aļģes un citi.
Selēns
Selēns ir nepieciešams spermas ražošanai. Selēna barības vielas ir svarīgas antioksidantiem un citiem veselības apsvērumiem.
Pārtikas avoti, kas ir bagāti ar selēnu, ir tunzivis, garneles, sardīnes, laši, mencas, sēnes, sparģeļi, tītara, liellopu gaļa, jēra gaļa, brūnie rīsi, olas un citi.
Koenzīms Q10
Tie ir svarīgi organisma antioksidanti. Co Q10 var palīdzēt aizsargāt šūnas no brīvo radikāļu bojājumiem, aizsargāt DNS un ir nepieciešams pamata šūnu funkcijām. Co Q10 ir ļoti svarīgs spermas veselībai. Tomēr Co Q10 līmenis vecumā samazināsies, tāpēc vīriešiem ir svarīgi palielināt Co Q10.
Pārtikas avoti, kas satur Co Q10, ir brokoļi, pupas, zivis, gliemji, cūkgaļa, vistas un liellopu gaļa.
E vitamīns
E vitamīns ir spēcīgs antioksidants, kas var dabiski palīdzēt organisma imūnsistēmai. Pētījumi ir parādījuši E vitamīna priekšrocības vīriešu spermas veselībai un kustībai.
Pārtikas avoti, kas ir bagāti ar E vitamīnu, ir saulespuķu sēklas, spināti, sparģeļi, kāposti, garneles, eļļa, pupas, avokado un citi.
Folijskābe
Pētījumi liecina, ka folijskābe pozitīvi ietekmē spermatozoīdu skaita palielināšanos. Zemam folijskābes patēriņam ir ļoti slikta ietekme, piemēram, palielināta aborts, iedzimtus defektus ar asins slimībām un varbūt pat vēzi.
Pārtikas avoti, kas satur folijskābi, ir lēcas, spināti, ziedkāposti, brokoļi, spināti, pētersīļi, melnās pupiņas, tumšās pupiņas, pupiņu pupiņas un citi.
B12 vitamīns Cobalamin
Tas ir B vitamīna komplekss, kas ir ļoti svarīgs sirds un asinsvadu, DNS ražošanas, smadzeņu un nervu sistēmas darbības uzlabošanai, spermatozoīdu skaita palielināšanai un spermas veselības uzlabošanai.
Pārtikas avoti, kas satur B12 Cobalamin, ir sardīnes, laši, tunzivis, menca, jēra garneles, jogurts, vistas, sēnes un citi.
C vitamīns
Visu uzturvielu vidū tas, iespējams, ir vispazīstamākais. C vitamīns satur kolagēnu veselīgai ādai un kauliem, turklāt tas var arī ražot serotonīnu smadzeņu darbībai, aizsargāt ķermeni no brīvajiem radikāļiem, palielināt spermatozoīdu skaitu un dabiski palielināt spermatozoīdu kustīgumu.
Pārtikas avoti, kas bagāti ar C vitamīnu, ir augļi un dārzeņi, īpaši papaija, ananāsi, apelsīni, brokoļi, kāposti, zemenes, vīnogas un citi.
L-karnitīns
L-karnitīns ir aminoskābe, kas dabiski tiek veidota organismā. Lielākā daļa pētījumu liecina, ka L-karnitīns var palīdzēt palielināt spermatozoīdu skaitu un spermatozoīdu kustību vīriešiem.
LASĪT ARĪ:
- 4 Pārtikas veidi spermas kvalitātes uzlabošanai
- 10 Pierādītas lietas, kas var bojāt spermu
- Vīriešu pazīmes, kas piedzīvo auglības problēmas
