Saturs:
- Medicīnas video: Exploring JavaScript and the Web Audio API by Sam Green and Hugh Zabriskie
- 1. Kegel nav tikai „brīvs rokturis”
- 2. Kegel ne tikai pastiprina maksts, bet arī uzlabo tā stiprumu
- 3. Ne visas sievietes var darīt Kegel, bet visi var!
Medicīnas video: Exploring JavaScript and the Web Audio API by Sam Green and Hugh Zabriskie
Kegel bieži vien ir saistīts ar vingrinājumu jaunām mātēm, lai stiprinātu zemākos iegurņa muskuļus pēc dzemdībām vai pieaugušām sievietēm, kurām ir menopauze.
Kegelu parasti veic menopauzes sievietes kā atjaunināšanas metodi ap iegurni Līdz ar vecuma palielināšanos iegurņa muskuļu aktivitāte sāk vājināties, izraisot iekšējo orgānu (piemēram, dzemdes, zarnu un urīnpūšļa) atrašanos un nonākšanu maksts rajonā.
Būtībā Kegel vingrinājumi ir vienkārši fiziski vingrinājumi, lai stiprinātu jūsu iegurņa grīdu. Iegurņa spēks ir svarīgs ne tikai, lai novērstu urīna noplūdi, bet arī nostiprinātu maksts un neskaitāmas citas veselības problēmas.
Pirms sākat, šeit ir vairākas lietas, kas jums jāsaprot par Kegel vingrinājumiem.
1. Kegel nav tikai „brīvs rokturis”
Daudzi cilvēki nepareizi izprot Kegel pamattehniku. Visbiežāk sastopamā kļūda ir Kegel vingrinājumi ar augšstilbu, sēžamvietu vai vēdera muskuļiem. Lai atrastu pareizo muskuļu, rīkojieties šādi: urinējot, mēģiniet aizturēt urīnu, tad atlaidiet to vēlreiz. Muskuļi, kurus lietojat, turot urīnu, ir muskuļi, kas tiek apmācīti Kegel vingrojumu laikā.
Būtībā kegel kustība ne tikai saspiež muskuļus un pēc tam atbrīvojas. Saskaņā ar Juliju, veterināro fizioterapeitu Paolo, tas ir vienkāršs veids:
- ieņemiet dziļu elpu un atslābiniet iegurņa muskuļus
- izelpojot, iedomājieties, ka jūs pacelsiet iedomātu marmoru ar savu maksts, velkot uz augšu un ķermenī
Lai noteiktu, vai kustība, ko jūs darāt, ir pareiza, varat to pārbaudīt ar spoguli. Nogulieties un novietojiet spoguli starp kājām. Pareizā kēgeles kustība ir, ja redzat, ka klitoris sakrīt, kā tiek izvilkts, un tūpļa izskats ir mazāks un savilkts.
2. Kegel ne tikai pastiprina maksts, bet arī uzlabo tā stiprumu
Kegel patiešām var nostiprināt maksts. Bet, ja tas nav izdarīts regulāri, jūs nevarēsiet veidot muskuļu spēku ap maksts, kas sniegs jums lielāku spēku, lai nostiprinātu muskuļus. Jo stiprāka ir jūsu maksts, jo spēcīgāki ir muskuļi.
Bet atcerieties, ja jūs vienkārši sēžat vai nolaidīsiet, veicot kegel, ieguvumi nebūs optimāli. Kad esat apguvis šo tehniku, veiciet kegel rutīnu jebkurā laikā un vietā. Vai kegel, kad jūs darāt krampju kustības, lunges vai tiltus sporta zālē vai pat seksu laikā!
Kegel vingrinājumi veido spēcīgu pamatu jūsu iegurņa kauliem. Īsāk sakot, Kegel var arī palīdzēt jums tikt galā ar muguras sāpēm, kas varēja traucēt jūsu darbības.
Pēc rutīnas Kegel vairākas reizes, varbūt jūs jutīsiet sāpes ap iegurņa un maksts muskuļiem, bet neuztraucieties. Tāpat kā citi fiziskie sporta veidi, muskuļu sāpes ir organisma reakcija uz pārsteigumu par jaunām kontrakcijām un pakāpeniski pazudīs pēc kāda laika. Ja sāpes neapstājas, nekavējoties sazinieties ar savu ārstu.
3. Ne visas sievietes var darīt Kegel, bet visi var!
Ja jūs bieži sūdzas par sāpēm vai saspringumu maksts laikā dzimumakta laikā vai citos laikos, Kegel var nebūt labs uzdevums. Turklāt cilvēkiem ar noteiktām slimībām, piemēram, vaginismu, muskuļu sasprindzinājums un sāpes ir viens no parastajiem efektiem. Līgumu saspringtie muskuļi ir kaut kas, ko nevajadzētu darīt. Sazinieties ar savu ginekologu, lai uzzinātu vislabāko ārstēšanas plānu, ko jūs varat darīt.
Labās ziņas, vīrieši var arī izmēģināt Kegel vingrinājumus. Urīna noplūde (bedwetting), gan klepus, smejoties, gan šķaudot, ir apkaunojošs jautājums, kas skar ne tikai sievietes, bet arī vīriešus. Turklāt trūces risks vīriešiem ir tikpat liels kā sievietēm, ja tās ir vecākas.
Veikt zīmogu vismaz piecas minūtes dienā, jūs sāksiet redzēt ievērojamu spēju palielināt urīnu un kontrolēt urīnpūsli. Vēl viens bonuss: regulāra kegel (vīriešiem un sievietēm) var arī palīdzēt jums sasniegt apmierinošāku orgasmu un intensīvāku erekciju.
LASĪT ARĪ:
- 7 Pārtikas produkti, kas ir piemēroti maksts veselībai
- 10 fakti par sēkliniekiem, kurus jūs varētu nezināt
- 4 Galvenie cēloņi sievietes seksuālās kaislības mazināšanai
