10 Pārceļas uz kuņģa tauku izskaušanu

Saturs:

• Medicīnas video: HOW DOES ISLAM SEE BLACK MAGIC, EVIL EYE, FORTUNE-TELLING, JINN? / Mufti Menk
  
• Dažādas kustības, lai izskaustu vēdera taukus
  
• 1. Kettlebell šūpoles
  
• 2. Sēdvietas
  
• 3. Ritošais dēlis
  
• 4. Lunga vērpjot
  
• 5. Navasana
  
• 6. Gulbju niršana
  
• 7. Lēciena domkrats
  
• 8. Virsgriešanās
  
• 9. Squat
  
• 10. Vēdera lūzums
  

Medicīnas video: HOW DOES ISLAM SEE BLACK MAGIC, EVIL EYE, FORTUNE-TELLING, JINN? / Mufti Menk

Tauku kuņģī ir ļoti grūti izskaust, bet ir daudz veidu, kā mēs varam sadedzināt vēdera taukus. Viens no tiem veic ar sirds un asinsvadu saistītus sporta veidus, piemēram, peldēšanu, tenisu, basketbolu, badmintonu, skriešanu, aerobiku utt. Papildus kardiovaskulārajam vingrinājumam ir arī dažas vienkāršas kustības, lai sadedzinātu vēdera taukus, piemēram, svaru un jogas.

Dažādas kustības, lai izskaustu vēdera taukus

1. Kettlebell šūpoles

• Sāciet, atverot kājas plecu platumu un turot tās tējkanna ar abām rokām.
• Saglabājiet savas rokas uz leju un izmantojiet pozīciju tupēt.
• Pagrieziet to tējkanna atpakaļ caur kājām, tad pagriežot uz krūtīm.
• Saglabājiet rokas taisni un nesalieciet.
• Šīs kustības būtība.

2. Sēdvietas

• Sāciet ar paklāju uz muguras.
• Salieciet ceļgalus un ļaujiet pēdām palikt uz zemes.
• Novietojiet roku pie galvas.
• Uzņemiet dziļu elpu, tad paceliet augšējo ķermeņa daļu no grīdas.
• Izelpot, kad pacelsiet ķermeni, atkal elpot, kad ķermenis atgriežas apakšā.

3. Ritošais dēlis

• Paņemiet savu pozīciju ar elkoņiem un ceļgaliem, kas pieskaras grīdai.
• Raugieties, līdz kakls ir paralēls mugurkaulam.
• Paceliet ceļgalus, līdz tikai jūsu pirkstiem un elkoņiem pieturaties pie grīdas.
• Pēc tam, pagriežot, noņemiet vienu roku un vienu kāju, ja noņemta kreiso roku, tad kreisā kāja paliks uz labās kājas, un ķermenis būs vērsts pa kreisi.
• Saglabājiet līdzsvaru un dariet pretējo pretējā virzienā.

4. Lunga vērpjot

• Virzieties uz priekšu pa kreisi kāju, tad salieciet kreiso kāju un turiet labo kāju taisni.
• Sajūtiet muskuļu posmu labajā kājā, tad paceliet rokas taisni uz priekšu.
• Izmantojiet savu labo pirkstu, lai atbalstītu savu svaru.
• Pārliecinieties, ka augšējais ķermenis ir paralēli mugurkaulam.
• Pārvietojiet plecus pa labi un pa kreisi.
• Tad nomainiet ar otru kāju, veiciet to pašu kustību.

5. Navasana

• Sēdieties uz grīdas, saliekot ceļus.
• Novietojiet rokas zem kājām.
• Saglabājiet krūtīm un paceliet plecus atpakaļ.
• Turiet vēderu un lēnām paceliet kājas.
• Noņemiet roku no roktura un izstiepiet to uz priekšu.
• Turiet šajā pozīcijā 5-15 elpu, pēc tam atlaidiet un atkārtojiet vēlreiz.

6. Gulbju niršana

• Nogulieties uz leju uz grīdas un izstiepiet rokas uz galvas.
• Paceliet kājas un plecus apmēram 10 cm attālumā no zemes.
• Turiet elpu 8 reižu, tad izelpojiet un pārvietojiet rokas atpakaļ.
• Turiet pēdas galu ar plaukstu uz leju.
• Turiet 8 reizes, tad atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet.

7. Lēciena domkrats

• Stāvieties taisni, nospiežot kājas, un novietojiet rokas uz labās un kreisās puses.
• Vienā kustībā pārlēkiet kājas uz labo un kreiso pusi, līdz jūsu kājas ir atvērtas un paceliet rokas virs galvas, kā aplaupīt rokas.
• Atgriezieties sākotnējā stāvoklī nekavējoties.

8. Virsgriešanās

• Atrodieties uz muguras ar kājām, kas izstieptas taisni.
• Paaugstināt savu labo ceļgalu krūtīs elpošanas laikā.
• Izmantojiet kreiso roku, lai lēni virzītu labo ceļgalu pa kreisi, kamēr izelpojat.
• Izstiepiet labo roku taisni uz sāniem, līdz ķermenis no vidukļa uz leju vērsts pa kreisi un ķermenis no vidukļa uz augšu vērsts pa labi.

9. Squat

• Stāvieties taisni ar kājām gūžas platumā.
• Nolaidiet ķermeni, cik vien iespējams, nospiežot gurnus atpakaļ (Atcerieties, ne spiežot ceļus!).
• Lai saglabātu līdzsvaru, paceliet rokas taisni uz priekšu.
• Apakšējā korpusam jābūt paralēli grīdai, un krūtīm jābūt izstieptām, nevis saliektām.
• Tad paceliet to īsi un atgriezieties sākuma stāvoklī.

10. Vēdera lūzums

• Nogulieties uz muguras ar ceļgaliem saliekti un kājas taisni 90 grādi.
• Novietojiet rokas uz galvas, neaizslēdziet pirkstus vai nolieciet galvu uz augšu.
• Piespiediet muguru pie grīdas, lai iesaistītu vēdera muskuļus.
• Pavirziet zodu nedaudz tā, lai tas atstātu nedaudz vietas starp zodu un krūtīm.
• Sākot pacelt plecus apmēram 10 cm attālumā no grīdas un joprojām atstāt muguru uz grīdas.
• Turiet brīdi virs tā, tad lēnām atkal uz leju.

LASĪT ARĪ:

• 4 Fakti, kas jāzina par kuņģa taukiem
• Vai sirdsdarbība izraisa vēdera tauku?
• Vai jūs zināt atšķirību starp labu tauku un sliktajiem taukiem?