Saturs:
- Medicīnas video: Suspense: The X-Ray Camera / Subway / Dream Song
- Vienkāršas jogas kustības, lai risinātu galvassāpes
- 1. Kaķa poza (marjaryasana)
- 2. Eagle pose (garudasana)
- 3. Sēdeklis uz priekšu (paschimottanasana)
- 4. Bērnu poza (balasana)
- 5. Kājiņas uz sienas (viparita karani)
- 6. Knees-krūtis rada (apasana)
- 7. Sēdus mugurkaula vērpjot (Ardha Matsyendrasana)
- 8. Virzīties uz ceļa (janusirsasana)
- 9. Corpse pose (savasana)
- 10. Dziļa elpošana (pranajama)
Medicīnas video: Suspense: The X-Ray Camera / Subway / Dream Song
Galvassāpes, kas neārstē, patiešām traucē darbību. Iespējams, jums nav jākoncentrējas uz darbu, slinks, lai veiktu darbības, un jūs vienkārši vēlaties gulēt. Lai to pārvarētu, nevajadzētu steidzīgi lietot zāles galvassāpes. Jo ir dabiski veidi, kā zināms, ka tie ir efektīvi, lai ārstētu galvassāpes, proti, praktizējot jogu. Kā?
Vienkāršas jogas kustības, lai risinātu galvassāpes
Lynn A. Anderson, Ph.D., naturopathic eksperts, kā arī sertificēts jogas instruktors, atklāja Huffington Post, ka jogas prakse var palīdzēt samazināt asinsspiedienu un stresu, kas ir divi galvenie galvassāpju cēloņi.
Kad jūs veicat jogu, dziļa, mierīga elpošana var palīdzēt atslābināt saspringtos ķermeņa muskuļus. Līdzīgi, pārvietojot kaklu, plecus un mugurkaulu jogas laikā, tas var padarīt asins plūsmu gludāku.
Tā rezultātā sāpes un stress, kas jūtaties, ir samazināts. Jūs arī jūtaties mierīgāk un justies veselīgāk nekā kaitinošas galvassāpes.
Šādas ir jogas kustības, kas var palīdzēt tikt galā ar galvassāpēm.
1. Kaķa poza (marjaryasana)
Jogas kustības, kas ir līdzīgas kaķa pozai, var palīdzēt izlīdzināt asins plūsmu uz ķermeņa augšdaļu. Tā var arī atpūsties muguras, plecu un kakla muskuļos, kas izraisa galvassāpes.
Sāciet ar visiem četriem, kā parādīts iepriekš. Pārliecinieties, ka jūsu plaukstas ir taisni zem jūsu pleciem un pirksti ir plaši atvērti, kamēr jūsu ceļi ir zem gurniem. Iedarbināšanas laikā piespiediet atpakaļ uz augšu, pēc tam elpošanas laikā velciet mugurkaulu atpakaļ tā sākotnējā stāvoklī.
2. Eagle pose (garudasana)
Mēģiniet darīt nosaukumu jogas pozāērglis rada tikt galā ar galvassāpēm. Šī vienkāršā kustība ir noderīga, lai atvieglotu pastiprinātas ķermeņa augšdaļas muskuļus, īpaši uz pleciem.
Pirmkārt, atrodiet ērtāko pozīciju, sēžot kājām vai sēžot uz krēsla. Pagrieziet rokas, kā parādīts, tad ļaujiet jūsu plecu un roku muskuļiem kļūt elastīgākiem un atvieglotiem.
3. Sēdeklis uz priekšu (paschimottanasana)
Kad nāk galvassāpes, mēģiniet sēžot uz grīdas un izstiepjot kājas uz priekšu. Lēnām virziet ķermeni uz priekšu un mēģiniet pieskarties pirkstiem. Pārliecinieties, ka ceļi ir taisni un nav saliekti.
Šī metode var palīdzēt izlīdzināt asins plūsmu uz sirdi. Tā kā sirdij ir jāstrādā ļoti smagi, lai sūknētu asinis un skābekli smadzenēs un ķermeņa augšdaļā. Gludāka asins plūsma uz sirdi, gludāka asins plūsma uz smadzenēm un pārvarot savas galvassāpes.
4. Bērnu poza (balasana)
Šī viena jogas poza bieži vien ir ļoti gaidītais stāvoklis praktizējot jogas klasē. Tāpēc, ka šī pozīcija ir ļoti laba, lai mazinātu ķermeni uz jogas vingrinājumiem.
Darot bērns rada, Jūs mainīsiet gravitācijas spēku uz augšu tā, lai tas palielinātu skābekli uz kaklu, pleciem un muguru. Tāpēc jūs varat izmantot šo kustību kā dabisku līdzekli stresa, trauksmes un galvassāpju novēršanai.
5. Kājiņas uz sienas (viparita karani)
Pēc Andersona domām, šī poza ietver labākās jogas kustības, lai risinātu trauksmi. Pozīcijas, kas liek jums pacelt kājas pie sienas, var palīdzēt nomierināt prātu un samazināt nogurumu.
Atkal, tas ir saistīts ar gravitācijas spēka maiņu, lai asins plūsma uz smadzenēm kļūst gludāka.
6. Knees-krūtis rada (apasana)
Jūs varat izmēģināt šo jogas kustību, velkot ceļgalu uz krūtīm un turot to 30 līdz 60 sekundes. Šīs pozas laikā jūs tiekat iedrošināti ieņemt dziļu elpu, lai ķermenis kļūtu vieglāks.
Poseceļi uz krūtīm Šī funkcija ir atbrīvot muguras muskuļus. Asins plūsma visā ķermenī kļūst gludāka, it īpaši, ja jums izdodas regulāri un mierīgāk izvilkt un izelpot.
7. Sēdus mugurkaula vērpjot (Ardha Matsyendrasana)
Lai gan tas izskatās sarežģīti, patiesībā šī viena jogas poza ietaupa daudzas priekšrocības, kas ir žēl garām. Neatkarīgi no tā, ka varēs tikt galā ar galvassāpēm, šī jogas kustība var palīdzēt arī izlīdzināt gremošanas sistēmu.
Kā iztaisnot kreiso kāju uz priekšu, tad šķērsojiet labo kāju uz kreiso kāju pusi. Saskaņojiet labo roku, pieskaroties grīdai, bet kreisā roka balstās uz labo ceļgalu. Atkārtojiet to pašu kustību labajai pēdai.
8. Virzīties uz ceļa (janusirsasana)
Ne daudzi cilvēki zina, ka šī jogas poza var palīdzēt ar galvassāpēm. Iemesls ir,galvu uz ceļa radītvar palielināt asins plūsmu un izstiepj ķermeņa muskuļus
Triks, saliekt savu labo kāju, lai izveidotu 90 grādu leņķi, kamēr kreisā kāja ir iztaisnota. Nospiediet muguru uz kreiso kāju un mēģiniet savās rokās pieskarties pirkstiem.
Turiet šo pozīciju 60 sekundes, tad dariet to pašu ar labo kāju. Veicot regulāru darbu, jūs varat justies mierīgāk un enerģiskāk pēc šīs jogas.
9. Corpse pose (savasana)
Korpuss rada var būt jūsu iecienītākā jogas kustība. Jā, jums ir nepieciešams tikai gulēt, ieņemot dziļu elpu un aizverot acis. Tas ir vienkārši un jautri, vai ne?
Tik vienkārši, šī poza bieži vien ir pamats, lai nomierinātu prātu un ķermeni no pārmērīga stresa. Aizverot acis un regulējot elpošanu, jūs varat palīdzēt samazināt spiedienu uz galvu, kas izraisa reiboni.
10. Dziļa elpošana (pranajama)
Pēc vairāku jogas kustību izdarīšanas, neaizmirstiet slēgt jogas sesiju ar dziļu elpošanu.
Šī kustība regulē elpošanu, padarot organismā vairāk skābekļa. Triks, paceliet plecus pēc iespējas augstāk, ieņemot dziļu elpu, tad atslābiniet plecus pēc iespējas mierīgāk, izelpojot.
Ja jūs katru minūti veicat šīs jogas kustības, jūs jūtaties, ka jūsu ķermenis būs atvieglots un atsvaidzināts. Tā rezultātā spiediens jūsu galvā kļūst mazāk un pārvar jūsu galvassāpes.
