Saturs:
Medicīnas video: Breaking2 | Documentary Special
Muguras sāpes ir viens no visbiežāk sastopamajiem muskuļu sāpju veidiem un katru gadu skar miljoniem cilvēku. To bieži izraisa smago kravu, muskuļu un skeleta sistēmas traucējumu un dzīvesveida celšana (lielāko daļu laika sēžot un neaktīvi). Ja Jums ir muguras sāpes, jūs varat izmantot, lai palīdzētu to mazināt.
Vingrinājums ir lielisks veids, kā stiprināt muskuļus. Pirms jebkura sporta uzsākšanas ir vairākas lietas, kas jums jāzina.
- Valkājiet ērtus apģērbus.
- Nepiespiediet ķermeni darīt lietas, kas ir vairāk nekā tās spēja. Vingrinājumi nedrīkst būt sāpīgi.
- Lēnām pielāgoties sportam. Nesāciet pēkšņi sākt. Pēkšņas kustības var saplēst muskuļus.
- Praktizējiet uz līdzenas, tīras virsmas un pietiekami lielas, lai pielāgotu kustību.
- Turiet stiepjas, lai muskuļi un locītavas kļūtu stingras.
Šeit ir 3 veidu vingrinājumi, kas var palīdzēt jums tikt galā ar sāpēm:
Izstiepties
Pētījumi liecina, ka stiepšanās palīdz samazināt muguras sāpju simptomus un novērst turpmāku kaitējumu. Daudzi pacienti ar muguras sāpēm cieš no saspīlējuma muguras un rīta stīvuma. Veicot dažus posmus no rīta, var palīdzēt samazināt muguras sāpes, samazināt diskomfortu un atjaunot pacientu elastību.
Jūs varat sākt ar vienkāršu stiept, gulējot uz muguras, ļaujot kājām nedaudz saliekt uz ceļiem. Gurniem un ceļgaliem ir jāpieskaras zemei. Paceliet elkoņus tā, lai rokas tiktu paceltas. Šajā stāvoklī velciet plecus un paceliet krūtīm no zemes. Turiet 20 līdz 30 sekundes, pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Neaizmirstiet saglabāt elpošanu un nespiediet sevi pārāk smagi.
Joga
Joga ir labs vingrinājums, apvienojot stiepšanās un līdzsvarošanas kustības vienlaicīgi. Tiek uzskatīts, ka tas palīdzēs jums atbrīvot kaitīgās skābes mugurkaulā. Ir daudz jogas kustību muguras sāpēm, bet sauc par vienu no vienkāršākajiem iesācējiem bērns rada. Lai sāktu darbu, jūs sēžat ceļgalā, nolaidiet sēžamvietas un novietojiet tās paralēli jūsu papēžiem. Izstiepiet visu ķermeni uz priekšu un saliekt. Ja jūtaties ērti, atpūtieties rokas uz grīdas gar jūsu pusi un atpūtieties galvu uz paklāja. Šī pozīcija izstiep jūsu rokas, plecus, mugurkaulu un sēžamvietas.
Pilates
Pilates palielina muskuļu spēku, elastību un elastību. Pilates vingrinājumi palielina muskuļu izturību, kas palīdz samazināt muguras sāpes. Jūs varat izmēģināt šo vienkāršo uzdevumu. Nogulieties uz muguras un novietojiet rokas pie ķermeņa. Ļaujiet jūsu ceļiem nedaudz saliekt un izplatīt kājas paralēli gurniem. Atcerieties, ka mugurkauls ir saplacināts ar paklāju un turiet vēdera plakanu. Tad jūs varat pacelt gurnus un ievelciet to pret ribām; Jūs varat sajust muguru uz paklāja. Turiet šo pozīciju 5 sekundes un pēc tam atlaidiet.
Vingrinājums var palīdzēt tikai tad, ja to darāt regulāri. Nepadodieties pusceļā un neļaujiet savam muguras darbam pārmērīgi. Ja vēlaties uzzināt, kas ir piemērots tieši Jums, jums jākonsultējas ar ārstu.
