Saturs:
- Medicīnas video: Breaking2 | Documentary Special
- Kas jādara pēc treniņa?
- 1. Dzesēšana (muskuļu stiepšana)
- 2. Peldiet un nomainiet drēbes
- 3. Dzert ūdeni
- 4. Aizpildiet kuņģi
Medicīnas video: Breaking2 | Documentary Special
Sagatavošana pirms treniņa ir ļoti svarīga. Tomēr rituāli ir sakārtoti pēc tam, kad sports ir vienlīdz svarīgs. Neilgi pēc smagās nodarbības jūs nekavējoties nomaināt drēbes un doties uz biroju vai meklēt pārtiku. Ir vairākas svarīgas lietas, kas jādara tā, lai jūsu vingrinājums sniegtu efektīvus rezultātus, un iestāde izvairās no traumām. Apskatiet visu tālāk norādīto informāciju.
Kas jādara pēc treniņa?
1. Dzesēšana (muskuļu stiepšana)
Ja pirms sporta uzsākšanas neaizmirstiet iesildīties, tad pēc treniņa jums ir jāveic dzesēšana, proti, stiepšanās muskuļi. Dzesēšanu vislabāk izdarīt nekavējoties, kamēr jūsu muskuļi joprojām ir diezgan karsti.
Saskaņā ar sporta medicīnas ekspertu no ASV speciālās ķirurģijas slimnīcas, Dr. Jordan D. Metzl, jūsu muskuļi aizņem apmēram četrdesmit minūtes, lai kļūtu vieglāki. Kad tas sāk atdzist, jūsu muskuļi sāks noslēgties (nostiprinās). Ja tajā laikā jūs vienkārši atpūšaties, pastāv risks saslimt ar muskuļiem, piemēram, sastiepumiem. Tātad, pārliecinieties, ka jūs stiept pirms muskuļiem atdzist un līgums.
Turklāt, Dr. Jordānija Metzl iesaka muskuļus stiept vismaz desmit minūtes. Jūs varat izdarīt vienkāršu stiept piecas minūtes, kam seko stiepšanās ar putām velmēšana.
2. Peldiet un nomainiet drēbes
Neaizmirstiet savu sporta apģērbu, kas ir mitrs ar sviedriem. Nekavējoties nomainiet drēbes un apakšveļu, ja esat beidzis izmantot. Tā kā apģērbs ir mitrs, jo sviedri būs ideāla vieta sēnēm, baktērijām un baktērijām. Jūs arī kļūstat jutīgāki pret ādas infekcijām un plankumainiem. Seorang ādas speciālists, dr. Neal Schultz iesaka nekavējoties nomainīt drēbes ne vēlāk kā pusstundu pēc treniņa, lai novērstu sēnīšu, baktēriju vai baktēriju augšanu.
Tomēr būtu labāk, ja jums būtu iespēja vispirms dušā. Mēģiniet uzņemt dušu ar vēsu ūdeni, nevis siltu vai karstu ūdeni. Iemesls ir tas, ka auksts ūdens var palīdzēt mazināt iekaisumu un ātru atveseļošanos pēc treniņa.
3. Dzert ūdeni
Lai nomainītu vingrošanas laikā zaudēto šķidrumu, neaizmirstiet dzert pietiekami daudz ūdens. Vingrošanas laikā jūsu sirds darbojas daudz grūtāk un tai nepieciešams vairāk skābekļa. Tātad jums ir nekavējoties jāaizpilda savs skābekļa patēriņš caur dzeramo ūdeni.
Nekad nav nepieciešams dzert daudz ūdens tūlīt pēc treniņa. Jūs varat pamazām dzert. Tā kā pārāk daudz ūdens un pārāk ātri dzeršana ir arī riskanta. Piemēram, vispirms dzeriet glāzi ūdens, pirms izstiepšanas muskuļus, stiklu pēc izstiepšanas un vienu pēdējo stiklu pēc dušas vai apģērba maiņas.
4. Aizpildiet kuņģi
Kuņģa piepildīšana pēc treniņa bieži tiek ignorēta, vai nu tāpēc, ka tas ir aizņemts, vai tāpēc, ka tas nav izsalcis. Patiesībā ēšana pēc praktizēšanas ir svarīga, lai atjaunotu un atjaunotu muskuļus, kas jau strādā smagi.
Apmēram pusstundu pēc treniņa ķermenim nepieciešams pietiekams ogļhidrātu un olbaltumvielu daudzums, lai atjaunotu muskuļus. Tātad, tagad tas ir labs brīdis, jo uztura uzņemšana tiks nekavējoties apstrādāta, lai izveidotu muskuļus, nevis tikai uzglabātu kā tauku rezerves.
Tātad, izvēlieties izvēlni ar bagātīgiem proteīniem, piemēram, vistas, olas, auzu, zivis, jogurtu, pienu un sieru.
