Saturs:
- Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
- Kāpēc jogas laikā var izjust krampjus?
- Kāju krampju pārvarēšana jogas laikā
- Efektīvi veidi, kā novērst kāju krampjus vingrošanas laikā
Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
Daudzi cilvēki jogas laikā izjūt kāju krampjus. Šis stāvoklis parasti notiek, kad jūs intensīvi veicat noteiktas pozīcijas, vispirms nesildot un stiepjot muskuļus. Kad krampji streiki, jūsu muskuļiem rodas pēkšņi kontrakcijas, lai jūs sajutīsiet sāpes un ķermeņa daļu, ko uzbrūk krampji, būs grūti pārvietot uz dažām sekundēm vai minūtēm. Uzziniet, kā novērst un apkarot kāju krampjus jogas laikā.
Kāpēc jogas laikā var izjust krampjus?
Krampji ir muskuļu kontrakcijas, kas rodas pēkšņi un nav realizētas. Muskuļu krampji var rasties jebkurā ķermeņa vietā. Tomēr, kad krampji ir biežāk sastopami kājās. Tostarp, kad jūs darāt jogu.
Parasti šo nosacījumu izraisa kāju izstiepšana, kas parasti nav. Nesabalansēta ķermeņa dehidratācija un elektrolīti ir arī kopīgi faktori, kas izraisa muskuļu krampjus. Jo īpaši, ja jūs veicat karstu jogu, joga notiek karstā telpā, kur temperatūra var būt līdz 40 grādiem pēc Celsija.
Jūsu ķermenis daudz sviedīs un zaudēs šķidrumu, tāpēc jogas sesijas laikā organismam trūkst elektrolītu, piemēram, nātrija, kalcija un magnija. Tas izraisa nervu muskuļu jutīgumu un kontrakcijas notiek ārpus jūsu kontroles. Šo teoriju atbalsta arī muskuļu krampju sastopamība profesionālos sportistos, kas vasarā ir biežāk sastopami nekā citos gadalaikos.
Ne tikai tas. Jums var rasties krampji, jo jūs apzināti neēdat pirms vingrošanas, diēta nav laba, vai jūs lietojat noteiktas zāles, kas iztukšo elektrolītus organismā.
Kāju krampju pārvarēšana jogas laikā
Kad krampji streikot, nemēģiniet paniku un palikt mierīgi. Tad iztaisnojiet kājas un pārvietojiet pirkstiem, lai izstieptu kājas. Pēc tam uzmanīgi masējiet pēdas vai līdz sāpēm. Jūs arī jautājat saviem draugiem, lai saņemtu palīdzību, lai vilktu pēdu uz galvas. Pēc krampju izzušanas, nekavējoties nepārtrauciet vingrinājumu. Ļaujiet jūsu muskuļiem atpūsties vispirms.
Pievērsiet uzmanību tam, cik bieži un cik stipri sāpes parādās. Ja šī metode nepalīdz vai krampji pasliktinās, nekavējoties konsultējieties ar ārstu. Atsevišķos gadījumos krampji var būt simptoms, kas liecina par dažiem medicīniskiem stāvokļiem, kas jāārstē nekavējoties. Parasti ārsts izrakstīs noteiktus medikamentus, lai palīdzētu atpūsties muskuļiem.
Efektīvi veidi, kā novērst kāju krampjus vingrošanas laikā
Šeit ir dažas lietas, ko var darīt, lai novērstu jogas krampjus jogas laikā:
- Izstiepiet kājas. Izstiepieties pirms un pēc jogas. Stiepšanās var padarīt jūsu muskuļus elastīgākus, lai izvairītos no krampjiem.
- Pietiekama vajadzība pēc šķidruma. Vienu stundu pirms jogas nodarbības dzert lielu glāzi ūdens. Jogas nodarbības laikā dzert ūdeni, kad esat izslāpis. Sagatavojiet dzeramo pudeli viegli pieejamā vietā, lai nebūtu jāvēršas dzeršanā, kad jūtaties slāpes.
- Ēd barojošus pārtikas produktus. Ēdiet aptuveni vienu stundu pirms jogas, lai pārliecinātos, ka saņemat pietiekami daudz elektrolītu. Nedrīkst ēst smagus ēdienus, ēst uzkodas, piemēram, banānus, auzu, pilngraudu maizi, kokteiļus, grieķu jogurtsvai salāti pirms vingrošanas.
- Izmantojiet rīka palīdzību. Jūs varat izmantot arī nelielu spilvenu vai dvieli, lai atbalstītu potītes, ja esat stāvoklī bērns rada (balasana) vai citā stāvoklī, kur nepieciešams, lai pēdas augšējā daļa būtu vērsta pret grīdu. Kāju bikšturi var padarīt jūsu kājas ne pārāk garas, tādējādi samazinot krampju risku.
