Saturs:
- Medicīnas video: Spectre AI - Erste Binäre Optionen Börse - Smart Options & Smart CFD
- Rokasgrāmata iesācēju startam
- 1. Sāciet ar kājām
- 2. Nelietojiet skriešanās
- 3. Valkājiet pareizos braukšanas apavus
- 4. Izveidojiet plānu
Medicīnas video: Spectre AI - Erste Binäre Optionen Börse - Smart Options & Smart CFD
Neatkarīgi no tā, vai to uzaicina draugi vai iedvesmojuši veselības raksti, kas norāda, ka vingrinājumam ir daudz priekšrocību - zaudēt svaru, novēršot sirds slimību risku, novēršot priekšlaicīgu novecošanos - ir daudz iemeslu, lai sāktu izmantot. Running, parasti, ir pirmā izvēle iesācējiem sākt izmantot. Bet, lai gan tas izklausās viegli, darbojas vairāk nekā tikai nodoms, it īpaši, ja neesat pieradis izmantot agrāk. Apskatiet šo rakstu, lai noskaidrotu, kādi padomi iesācējiem ir pieejami, lai nesasniegtu ātrumu ceļa vidū.
Rokasgrāmata iesācēju startam
1. Sāciet ar kājām
Ja jūs vēlaties, tas ir labi, ja jūs vēlaties, bet jāapzinās sekas, ko tas rada. Jūsu ķermenis nav pieradis darboties tagad, lai braukšanas laikā jūs varētu ievainot. Sāciet ar kājām. Pastaigas kustība ir tāda pati kā kustībai bez liela spiediena uz kauliem un locītavām. Bet nesteidzieties kā tad, ja esat paņemiet nesteidzīgu pastaigu pie tirdzniecības centra. Tā vietā jums ir ātri staigāt, bet ir pārspēt. Kad ķermenis ir gatavs intensīvākai rīcībai, varat sākt darboties. Tomēr ik pēc dažām minūtēm ir jāievada darbības sesija, lai darbotos pauze.
2. Nelietojiet skriešanās
Lielu attālumu pārlēkšana var izraisīt ilgstošas traumas. Darbības mērķis ir padarīt jūs veselīgāku un nevis otrādi. Nelietojiet skriešanās, lai nokļūtu fiziskajā līnijā, bet pakāpeniski palieliniet braukšanas un darbības attālumu un ilgumu. Jūs varētu domāt, ka jūs darbojāt divreiz tik ilgi, cik vakar, un joprojām nejūtaties noguruši, bet vēlāk jūs izsmelsiet. Tātad, sākt darboties viegli un lēnām palielināt savu ātrumu.
3. Valkājiet pareizos braukšanas apavus
Jūs varat palaist ar jebkuru apavu. Bet bez skriešanās paņēmieniem, lietotās kurpes bieži vien ir traumas cēlonis. Ikviens darbojas dažādos veidos. Pronācija (pedāļa kustība no pēdu pēdām, kad darbojas) dažiem cilvēkiem var būt pārmērīga vai pat mazāka, un tur ir braukšanas kurpes, kas īpaši paredzētas šiem cilvēkiem, lai izvairītos no iespējamiem savainojumiem. Arī nepareizu braukšanas apavu izmantošana var izraisīt sāpes ikreiz, kad jūs pārvietojat, samazinot motivāciju, it īpaši, ja esat iesācējs.
4. Izveidojiet plānu
Vēl viens iesācēju gals ir veidot kara stratēģiju. Ne visi plāno savu "maršruta" programmu. Patiesībā detalizēta plāna izstrāde ir faktiski noderīga. Jūs varat uzraudzīt savu attālumu un ātrumu, lai jūs varētu pakāpeniski palielināt savu treniņu laiku, lai izveidotu ķermeņa izturību. Vingrojumu plāns nodrošina sajūtu, ka tas palielinās jūsu uzticību. Ne tikai attālums un ilgums, bet arī plānot laiku, biežumu un ēdienu pēc un pēc treniņa.
Ir daudzas lietas, kas iesācējiem ir jādara pirms palaišanas, un iepriekšminētās ir dažas no galvenajām lietām, kas jums jāatceras. Turpinot ar detalizētu darbības programmu, vispirms var būt biedējoša, bet to nedrīkst uzsvērt. Ļaujiet prātam un bailēm izzust. Tomēr braukšana ir lēta fiziskā aktivitāte. Ikviens var baudīt un gūt labumu.
Labdien, Veselības grupa nesniedz medicīnisku palīdzību, diagnostiku vai ārstēšanu.
