Saturs:
- Medicīnas video: When Should You Have A Baby?
- Veselīgas dzīves pamatnostādnes sievietēm vecumā no 50 gadiem
- 1. Nenovērtējiet par zemu kalciju un D vitamīnu
- 2. Pievienojiet B12 vitamīna devu
- 3. Izmēģiniet Vidusjūras diētu
- 4. Pievērsiet uzmanību dzelzs uzņemšanai
- 5. Samaziniet sāli
- 6. Palieciet aktīvi
Medicīnas video: When Should You Have A Baby?
Kā jūs vecums, ķermeņa sāk parādīties novecošanās pazīmes. Sākot ar samazinātu muskuļu funkciju un atmiņu, āda kļūst grumbaina, tāpēc ir grūti noturēt urīnu. Fiziskās izmaiņas būs ļoti redzamas, īpaši sievietēm vecumā no 50 gadiem un vecākiem, kuriem ir menopauze.
Eksperti saka, ka jūs varat būt veseli un piemēroti vecumam, kas vairs nav jauns, ikdienā īstenojot veselīgu dzīvesveidu.
Veselīgas dzīves pamatnostādnes sievietēm vecumā no 50 gadiem
1. Nenovērtējiet par zemu kalciju un D vitamīnu
Dažādas izmaiņas, jo īpaši kuņģī un hormonos, samazina kalcija un D vitamīna absorbciju, kas parasti sākas 40 gadu vecumā. Īpaši sievietēm pētījumi liecina, ka menopauze palielina osteoporozes risku sakarā ar samazinātu estrogēnu līmeni organismā. Kauli būs vieglāk bojāti un bojāti.
Tāpēc mēģiniet nodrošināt pietiekamu daudzumu kalcija un vitamīnu no pārtikas. Jūs varat ēst dažādus ēdienus, piemēram, sardīnes, spināti, brokoļus, piena produktus ar zemu tauku saturu, kā arī, ja nepieciešams, papildina. Tomēr, pirms lietojat uztura bagātinātājus, vispirms apspriediet to ar savu ārstu, lai noskaidrotu, kāda deva ir nepieciešama un ko lietojat, atsaucoties uz Jūsu veselības stāvokli.
2. Pievienojiet B12 vitamīna devu
B12 vitamīnam ir daudz labumu veselībai, piemēram, palīdzot radīt veselīgas sarkanās asins šūnas, kas nepieciešamas DNS veidošanai. Turklāt B12 vitamīns ir labvēlīgs arī smadzeņu veselības uzlabošanai, kas parasti samazinās līdz ar vecumu. B12 vitamīnu var atrast dažādos pārtikas produktos, piemēram, zivju gaļā, liellopu aknās, kā arī olās.
Diemžēl, kopā ar vecumu, kuņģa skābe samazināsies tā, ka organismam ir grūtības sagremot dažādas barības vielas, ieskaitot B12 vitamīnu. Tā kā sievietes vecumā no 50 gadiem ir pakļautas B12 vitamīna trūkumam, Jums var būt nepieciešams ārsta papildinājums.
3. Izmēģiniet Vidusjūras diētu
Vidusjūras diēta ietver veselīgāko uzturu. Tā kā diēta ir bagāta ar dārzeņiem, augļiem, riekstiem, zivīm, sēklām un nepiesātinātajiem taukiem. Turklāt šī diēta prasa arī samazināt sarkanās gaļas un piena produktu patēriņu. Sievietēm vecumā no 50 gadiem šī veida diēta palīdzēs uzlabot sirds veselību.
Vidusjūras diēta neierobežo kaloriju un tauku daudzumu, kas jālieto katru dienu. Tas ir tikai tas, ka jums ir ieteicams mainīt pārtikas avotu no mazāk veselīgajiem līdz veselīgākiem. Piemēram, ja esat pieradis ēst saldas uzkodas, kurās ir daudz cukura, tad šajā diētā ieteicams to aizstāt ar veselīgām pupiņām, kas ir bagātākas ar proteīniem un veseliem taukiem.
4. Pievērsiet uzmanību dzelzs uzņemšanai
Parasti sievietes piedzīvos menopauzes 50 gadu vecumā. Menopauzes laikā dzelzs samazinās, jo organismam vairs nav jāaizstāj šī viela, kas parasti tiek izvadīta katru mēnesi caur menstruālo asinīm.
Tādēļ jums jākonsultējas ar savu ārstu par katru dienu lietojamo dzelzs daudzumu. Tā kā dzelzs pārpalikums arī nav labvēlīgs veselībai. Jums ir pat draudi saindēties, jo ķermenim nav iespējas atbrīvot lieko dzelzi.
5. Samaziniet sāli
Pieaugošais vecums padara asinsvadus stingrākus un grūtākus. Tas atvieglo asinsvadu bloķēšanu. Tā rezultātā jūs esat pakļauti strokei, sirds mazspējai un sirdslēkmei.
Viens veids, kā samazināt risku, ir samazināt sāli. Tāpēc mēģiniet ēst mājās, lai jūs varētu ierobežot sāli. Jo dažādi pārstrādāti pārtikas produkti satur ļoti augstu sāli.
Ja jūs gatavojat to pats, varat pievienot dažādus sāls aizstājējus, piemēram, ingveru, kurkuma, sarkano sīpolu un ķiploku, kas noteikti ir veselīgāki.
6. Palieciet aktīvi
Ceļā uz vecumu nenozīmē fiziskās aktivitātes samazināšanu, ko jūs parasti darāt. Tā vietā jums jāturpina pārvietoties, lai varētu turpināt būt veseliem un izvairīties no dažāda veida slimībām. Citējot no WebMD, pētījumi rāda, ka jums ir jāturpina pārvietot ķermeni tā, lai locītavas visās ķermeņa daļās būtu spēcīgas un izvairītos no artrīta (artrīta) riska.
Sievietēm vecumā no 50 gadiem jūs varat darīt vieglu vingrojumu, piemēram, pastaigas, kas var palīdzēt stiprināt muskuļus un locītavas.
