Saturs:
- Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
- Kāpēc mums vajag gulēt?
- Jūsu veselības stāvokļa palēnināšanās laika gaitā var saīsināt jūsu vecumu
- Padomi par labāku miegu
Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
Daudzi cilvēki uzskata par vēlu kā dabisku lietu vai pat to darīt. Neatkarīgi no tā, vai ir virsstundas, lai pabeigtu biroja projektu, skatīties futbola spēli vai pētītu ar ātruma pārsniegšanas sistēmu nakti pirms svarīga eksāmena skolā. Tomēr jums ir jābūt uzmanīgākiem par dažādām sekām, ko vēlāk vari kavēt ķermeņa veselībā.
Kāpēc mums vajag gulēt?
Miega režīms tiek iekļauts kā darbība, kurai ir neskaitāmas priekšrocības. Miega laikā smadzenes atbrīvos hormonus un savienojumus, kas palīdz vielmaiņas procesiem organismā. Sākot ar apetītes atjaunošanu, imūnsistēmas palielināšanu, atmiņas uzlabošanu, garastāvokļa uzlabošanu, fitnesa uzlabošanu, enerģijas palielināšanu un aktivitāšu koncentrēšanos nākamajā dienā.
Pietiekami gulēt var pat palīdzēt pārvaldīt psihisko traucējumu, piemēram, trauksmes un depresijas, stresu un simptomus.
Ideāls miega laiks pieaugušajiem un vecākiem cilvēkiem ir aptuveni septiņas līdz astoņas stundas. Tikmēr bērniem un pusaudžiem ir nepieciešams vairāk miega laika (aptuveni 8-12 stundas, atkarībā no vecuma)
Jūsu veselības stāvokļa palēnināšanās laika gaitā var saīsināt jūsu vecumu
Palielinot ķermeņa veselību, ir pierādījuši daudzi zinātniskie pētījumi. Parasti uzturēties vēlu var palielināt risku nopietnām veselības problēmām, sākot no hipertensijas, diabēta, sirds slimībām, aptaukošanās, miega apnojas līdz priekšlaicīgai nāvei.
To apliecina pētnieki no Anglijas un Itālijas, kuri analizēja 1,3 miljonu cilvēku miega paradumus, kas savākti no 16 atsevišķiem pētījumiem. Viņa konstatējumi liecina, ka cilvēki, kas nakšņo mazāk nekā sešas stundas naktī, mēdz būt par priekšlaicīgas nāves risku 12%. Viņi arī konstatēja, ka cilvēkiem, kas samazināja miega laiku no septiņām stundām līdz piecām stundām, ātrāk bija 1,7 reizes lielāks nāves risks. Kāds ir iemesls?
Vairāki pētījumi ir atklājuši, ka nakts miega laiks ir mazāks par 5 stundām, var izraisīt artēriju sašaurināšanos, kas var palielināt asinsspiedienu. Turklāt miega trūkums var izraisīt arī magnija deficītu, kas var izraisīt artērijas sienas sacietēšanu (ateroskleroze). Atherosclerosis var palielināt hipertensijas, insulta un citu sirdsdarbības problēmu risku.
Turklāt, paliekot uz augšu, novēro arī ķermeņa asins cukura līmeņa paaugstināšanos. Miega trūkums var izraisīt organisma rezistenci pret insulīnu un palielināt stresa hormona kortizolu, lai organisms nespētu absorbēt atlikušo cukura daudzumu asinīs. Rezultātā cukura līmenis asinīs palielinās. Šis stāvoklis var izraisīt diabētu.
Arī pārāk bieži uzturēšanās var palielināt hormona ghrelin izdalīšanos, kas var palielināt jūsu apetīti. Nav brīnums, ka miega trūkums ilgi var padarīt ķermeņa tauku, kas var novest pie aptaukošanās vēlāk. Aptaukošanās, hipertensija un diabēts noteikti ietekmēs jūsu veselību. It īpaši, ja tas notiek kopā.
Neatkarīgi no slimības riska miega trūkums var samazināt arī fokusu un modrību. Tas var būt ļoti bīstami, ja braucat ar transportlīdzekli. Braukšanas risku, kad esat miegains, var pat salīdzināt ar braukšanu dzērumā. Braucot ar miegainību tikai pēc 3 stundām, vairāk nekā četras reizes palielinās motorizētu nelaimes gadījumu risks.
Padomi par labāku miegu
Lai netiktu pieraduši gulēt vēlu un risināt sekas, kas radušās vēlu nākotnē, mēģiniet piemērot dažus no šiem vienkāršajiem padomiem:
- Iestatiet modinātāju pirms gulētiešanas un pamosties tajā pašā laikā katru dienu, ieskaitot nedēļas nogales. Ja vēlaties pamosties plkst. 6:00, pārliecinieties, ka esat miega laikā pulksten 11 vakarā, lai naktī varētu saņemt 8 stundas miega laikā
- Pirms gulētiešanas izvairieties no smagas fiziskās aktivitātes. Ja vēlaties izmantot pirms gulētiešanas, dariet to vismaz 2-3 stundas pirms gulētiešanas.
- Izvairieties no kofeīna, cigaretēm un alkohola, kad vēlaties gulēt.
- Nelietojiet saulrietu pēc pulksten 3 pēcpusdienā. Nogulums, kas ir par vēlu, faktiski padarīs jūs atsvaidzinātu naktī.
- Mēģiniet darīt lietas, kas padara jūs mierīgu un mierīgu pirms gulētiešanas. Piemēram, klausoties dziesmas, lasot grāmatas, uzņemot siltu vannu vai veicot citas aktivitātes, kas padara jūs atpūtu.
- Padariet ērtu, klusu, tumšu un aukstu guļamistabas atmosfēru. Izvairieties no lietām, kas var traucēt miegu, piemēram, TV un sīkrīkus.
- Ja esat gulējis uz gultas 20 minūtes un joprojām nevarat gulēt, mēģiniet piecelties īsi un veikt citas darbības, lai jūs nejūtos stresa. Trauksme un satraukums, jo nespēja gulēt, var padarīt jūs vēl atsvaidzinātāku un nespēju gulēt.
