5 Vingrošanas kustības, lai mazinātu sievietes kuņģi

Saturs:

• Medicīnas video: Paģiru tehnoloģija / Making of a Hangover [2002] TVRip (Lat)
  
• 1. Sānu dēlis
  
• 2. Laivu poza
  
• 3. Ling kājas pacelšana
  
• 4. Supermāte
  
• Velosipēdi
  

Medicīnas video: Paģiru tehnoloģija / Making of a Hangover [2002] TVRip (Lat)

Sievietēm slaids kuņģis ir sapnis. Tomēr, lai iegūtu slaidu kuņģi, tas nav viegli. Sievietēm ir iegurņa un vidukļa platums, nekā vīrieši. Tas padara sievietes diezgan grūti iegūt slaidu un spēcīgu kuņģi. Tomēr, neuztraucieties, šeit ir daži efektīvi vingrinājumi, lai samazinātu kuņģi jums, sievietēm.

1. Sānu dēlis

Atšķirībā no parastā dēļa, vingrošanas kustībā, lai sašaurinātu šo kuņģi, jums tiks apstrīdēts atbalsts jūsu ķermeņa svaram tikai ar diviem punktiem, proti, kājām un elkoņiem. Šī kustība padarīs galvenos muskuļus smagākus un jūs kļūsiet stabilāki.

Protams, šī kustība stiprinās arī vēdera muskuļus un muguras muskuļus, lai saglabātu mugurkaula stiprumu, kad sākat pacelt gurnus. Tas ir veids, kā rīkoties sānu dēlis:

1. Sāciet no vienas no jūsu pusēm, kā parādīts iepriekš.
2. Novietojiet elkoņus tieši zem pleciem un rokas perpendikulāri ķermenim.
3. Iztaisnot kājas un saliekiet tās kopā. Vai arī jūs varat novietot vienu kāju vairāk nekā otru pusi.
4. Līgums ar vēdera muskuļiem, pacelot gurnus, kas joprojām ir piestiprināti pie grīdas, līdz ķermenis ir pilnīgi pacelts un taisni no pleciem uz kājām.
5. Turiet pozīciju, lai noturētu gurnus virs 30-45 sekundēm. Tad atkal nolaidiet un atkārtojiet vairākas reizes.
6. Atkārtojiet pretējo pusi.

2. Laivu poza

Šoreiz vingrošanas kustība ir ļoti svarīga kuņģa, īpaši apakšējās daļas, nostiprināšanā. Neļaujiet to viegli atturēties, ja vispirms to izmēģināt, un jūtat, ka kuņģis kļūst sāpīgs. Vingrošana, lai samazinātu kuņģi, nebūs veltīgi, kā nāks. Lūk, kā to izdarīt:

1. Sēdēt taisni ar ceļiem saliekti, kājas plakanas uz grīdas.
2. Tad nolieciet ķermeni uz muguras, līdzsvarojot sēdošo kaulu stāvokli un paceliet kājas no grīdas taisni uz augšu.
3. Paplašiniet rokas taisni uz priekšu, plaukstas uz augšu un kājas taisni uz augšu, kā attēlā. Šī kustība liek jūsu ķermenim izskatīties kā burts V.
4. Turiet šo pozu 30 sekundes, tad atkal sēdiet taisni.

3. Ling kājas pacelšana

Vingrošanas kustības, lai samazinātu kuņģi, tiek darīts, guļot uz muguras uz matrača. Ling kājas paaugstinājums ir viens no sarežģītākajiem uzdevumiem salīdzinājumā ar citām kustībām. Šajā kustībā jums vajadzētu būt iespējai pacelt kājas uz augšu bez liekuma. Šajā kustībā vēdera muskuļu stiprums ir ļoti liels. Kā to izdarīt:

1. Nogulieties uz muguras uz paklāja ar abām rokām gan labajā, gan kreisajā pusē. Palma ir vērsta pret grīdu.
2. Tad virziet pirkstus uz āru, paceliet abas pēdas uz augšu.
3. Paceliet kājas, līdz ķermenis veido 90 grādu leņķi pret grīdu. Paceliet kājas, neļaujiet ceļiem saliekt!
4. Turiet šo pozu dažas sekundes.
5. Lēnām nolaidiet kājas līdz grīdai.
6. Atkārtojiet šos 2-3 komplektus ar atkārtojumiem 10 reizes katrā komplektā.

4. Supermāte

Šoreiz kustība nebija tik smaga kā iepriekš. Superwoman kustība ir daudz jautrāka un unikāla. Līdzīgi kā pārcilvēks, kas lido, veids, kā nostiprināt kuņģi, būs ļoti efektīvs ne tikai vēdera lejasdaļā, bet arī gūžas muskuļos, augšstilba muskuļos un sēžamvietās. Lūk, kā to izdarīt:

1. Atrodieties uz vēdera uz paklāja ar rokām tieši virs galvas.
2. Pārliecinieties, ka jūsu ķermenis ir taisni no pirksta līdz rokai.
3. Tad paceliet rokas un kājas kopā, it kā lidojot.
4. Turiet šo pozu 5 sekundes. Saglabājiet rokas un kājas no zemākas.
5. Dariet tik daudz kā 2 kopas ar atkārtojumu skaitu 10 reizes katrā komplektā.

Velosipēdi

Velosipēdu lūzumi ir diezgan sarežģītas kustības. Tomēr šī kustība padarīs jūsu vēdera muskuļus spēcīgākus un evenerus. Šī kustība ir līdzīga cilvēkiem, kas izjādē velosipēdus, kuriem ir jāvelk ar labo un kreiso kāju. Atšķirība ir tāda, ka šī kustība notiek, gulējot plakanā un kājām gaisā. Lūk, kā to izdarīt:

1. Nogulieties uz muguras uz paklāja.
2. Novietojiet rokas, lai atbalstītu galvu, kā parādīts iepriekš.
3. Galvas stāvoklis ir nedaudz salocīts uz priekšu, nevis piestiprināts pie matrača. Aptuveni 45 grādi no grīdas.
4. Lai novietotu pēdas, paceliet kājas uz augšu, lai izveidotu aptuveni 45 grādu leņķi no grīdas.
5. Pagrieziet augšējo ķermeni pa labi un pa kreisi ar galvas pozīciju virzienā.
6. Kad paskatās uz labo pusi, kreisā kāja ir saliekta, lai pieturētos pie elkoņa. Tad atkal iztaisnojiet.
7. Dariet to atkārtoti pārmaiņus.
8. Atkārtojiet šos 2-3 komplektus. Katrs komplekts sastāv no 10 atkārtojumiem, 5 reizes pa labi un 5 pa kreisi.