Saturs:
- Medicīnas video: Pēdējā reformācija - Sākums (The Last Reformation - The Beginning)
- Ķermeņa stāvoklis, iestājoties 40 gadu vecumā
- Kāda veida diēta ir ieteicama, lai saglabātu veselību?
- Pārtikas veids
- Pārtikas daudzums
- Plānojiet maltītes
- Kā pagatavot
- Pārtikas ierobežojumiem jābūt ierobežotiem
Medicīnas video: Pēdējā reformācija - Sākums (The Last Reformation - The Beginning)
Vecākam laikam jūsu ķermeņa spējas mainīsies vienlaicīgi. Kaut arī nav redzama, sistēmas funkcija organismā lēnām samazinās. Tāpēc jums ir nepieciešama īpaša stratēģija, lai jūsu ķermenis būtu veselīgs un piemērots, jo īpaši, ja esat 40 gadus vecs. Viens veids, kā uzturēt veselīgu ķermeni šajā vecumā, ir uzturēt diētu. Nav nepieciešams sajaukt, šajā rakstā es pārskatīšu diētu, kuru jūs varat dzīvot 40 gadu vecumā.
Ķermeņa stāvoklis, iestājoties 40 gadu vecumā
Neizbēgami ienākot 40 gadu vecumā, ķermenis sāk rādīt dažādas novecošanās pazīmes. Šīs pazīmes parādās ne tikai redzamā fiziskajā daļā, bet arī ķermenī kopumā.
Šajā vecumā parasti daudzi cilvēki zaudē svaru. Lai cilvēki, kas nespēj uzturēt diētu, parasti ir tauki un aptaukošanās. Tas ir tāpēc, ka organisma vielmaiņa sāk samazināties. Tātad, zaudēt svaru nav tik vienkārši, kā tad, kad tu būtu jūsu 20s.
Tā rezultātā jūs riskējat piedzīvot dažādas slimības, piemēram, holesterīnu, diabētu, taukainas aknas, podagru. Turklāt vēža risks palielinās, jo īpaši, ja Jums ir ģimenes anamnēzē vēzis. Faktiski acu veselība samazinās, tāpēc jums ir risks saslimt ar glaukomu, kataraktu un makulas deģenerāciju.
Tāpēc jums ir jāuzsāk veselīga dzīvesveida īstenošana, ēdot vairāk dārzeņu un augļu. Turklāt jums ir arī jāēd daudz pārtikas, kas bagāts ar kalciju, D vitamīnu un magniju, jo sāk samazināties kaulu blīvums un palielinās lūzumu risks.
Kāda veida diēta ir ieteicama, lai saglabātu veselību?
Lai ķermenis paliktu veselīgs vecumā, kas notiek, jums ir nepieciešams regulārs uzturs. Proti, ievērojot veidu, daudzumu, grafiku un kā pareizi gatavot. Šeit ir apraksts.
Pārtikas veids
Patērētā pārtikas veids attiecas uz līdzsvarotas uztura principu, kas katru dienu satur ogļhidrātus, olbaltumvielas, taukus, vitamīnus un minerālvielas. Ogļhidrāti darbojas kā galvenais ķermeņa enerģijas avots. Proteīns palīdz uzturēt muskuļu masu, kas sāk pazust. Tauki kalpo ķermeņa temperatūras un enerģijas rezervju uzturēšanai. Lai gan vitamīni un minerālvielas palīdz organismam katru dienu veikt savas funkcijas.
Tāpat neaizmirstiet pievienot šķiedru un antioksidantus, katru dienu ēdot pietiekami daudz augļu un dārzeņu. Jums ir jāēd arī pārtikas produkti, kas satur omega-3 taukskābes, lai saglabātu šūnu veselību, novērstu locītavu sāpes un palielinātu imunitāti. Olas, mencu zivis, laši un mandeles ir labs omega taukskābju avots veselībai.
Īpaši sievietēm mēģiniet nodrošināt pietiekami daudz D vitamīna un kalcija, jo sievietes ir vairāk pakļautas osteoporozei 40 gadu vecumā. Neaizmirstiet pildīt šķidruma vajadzības, dzerot vismaz 8 līdz 10 glāzes dienā, lai atvieglotu gremošanu un asinsriti.
Pārtikas daudzums
Par pašu pārtikas daudzumu es iesaku ēst ar nelielām porcijām katru ēdienu. Kaloriju samazināšana ēšanas laikā palīdz novērst aptaukošanās risku, jo metabolisms sāk palēnināties.
Plānojiet maltītes
Jums ir ieteicams katru dienu ēst ik pēc 3 līdz 4 stundām. Tas sastāv no trim galvenajām ēdienreizēm un divas reizes ēdot uzkodas.
Tas tiek darīts, lai saglabātu cukura līmeni asinīs stabilu un novērstu ēšanas ar karstumu. Turklāt mēģiniet neizlaist maltītes, piemēram, apzināti neēdot brokastis vai vakariņas.
Kā pagatavot
Gatavojot, mēģiniet ierobežot cukuru, sāli un eļļu. Iemesls ir, ja pārāk daudz jūs riskējat pakļauties dažādām slimībām, piemēram, diabēta, hipertensijas, holesterīna un aptaukošanās.
Pārtikas ierobežojumiem jābūt ierobežotiem
Papildus ieteiktajiem pārtikas veidiem jums ir jāzina, kuras pārtikas grupas ir jāierobežo un jāizvairās, piemēram:
- Pārtikas produkti ar augstu tauku saturu, jo tie var palielināt holesterīna līmeni un svaru.
- Pārtikas produkti ar augstu cukura daudzumu, jo tie var palielināt ķermeņa svaru un insulīna rezistenci.
- Pārtikas produkti ar augstu sāli, jo palielina hipertensijas risku.
- Pārtikas produkti ar augstu kaloriju daudzumu, bet trūkst barības vielu, piemēram, sodas, sīrupa, krekeri un arī junk pārtika.
- Kofeīns un alkohols, jo tas var izraisīt bezmiegu, nogurumu un vielmaiņas traucējumus.
Uzturoties veselā vecumā no 40 gadu vecuma, ne tikai pietiek ar pārtiku. Jums ir nepieciešams arī apvienot to ar regulāru fizisko slodzi un mēģināt iegūt pietiekami daudz miega, kas ir apmēram septiņas stundas dienā, lai ķermenis paliktu veselīgs, pat ja ķermenis noveco.
