Saturs:
- Medicīnas video: Breaking2 | Documentary Special
- Kā jūs uzlabojat savu pozu?
- 1. Velosipēdu manevrs
- 2. Pilates roll-up
- 3. Krustojuma pārrāvums
- 4. Kobra rada
- 5. Dēlis
Medicīnas video: Breaking2 | Documentary Special
Ķermeņa poza ir svarīga jūsu veselībai, ne tikai ierobežojot fizisko izskatu. Visbiežāk sastopamā problēma, kas jūtama cilvēkiem ar sliktu stāju, ir sāpes ap kaklu, pleciem un muguru, celulīts, gremošanas problēmas. Tātad, no šī brīža jums ir nepieciešams uzlabot savu pozu, kas nav ideāla. Konteksts tālāk norādītajā veidā
Kā jūs uzlabojat savu pozu?
Vienkāršā skatījumā labu pozu var redzēt no tā, kā kāds stāv un sēž. Cilvēkiem ar labu stāju būs labi būvēts, bet ne stingrs augums, neatkarīgi no tā, vai tas stāv vai sēž. Skatiet tālāk redzamā attēla vidējo attēlu
Ziņošana no WebMD, labākais veids, kā uzlabot savu pozu, ir izmantot, kas koncentrējas uz ķermeņa galvenajiem muskuļiem, vēdera muskuļiem un muguras muskuļiem, kas saistīti ar mugurkaulu un iegurņa kauliem. Daži galvenie muskuļi pārvieto ķermeni, izstiepjot, paplašinot vai pagriežot mugurkaulu. Kamēr citi ķermeņa muskuļi stabilizē iegurni un mugurkaulu.
Joga un pilates ir piemērs to vingrinājumu veidiem, kas var palīdzēt jums uzlabot savu pozu. Papildus šīm divām var būt iespējamas šādas vienkāršas kustības.
1. Velosipēdu manevrs
Pirms sākat, iedomājieties, ka jūs braucat ar iedomātu velosipēdu gaisā. Nogulieties uz muguras, tad saliekt ceļgalus un pārliecinieties, ka viss jūsu muguras uz sēžamvieta atrodas pie grīdas. Novietojiet abas rokas aiz galvas.
Tad velciet vienu kāju uz krūtīm un izstiepiet otru kāju uz priekšu tā, lai pēdas veido 45 grādu leņķi pret grīdu. Turiet vēderu un turiet ķermeni nospiestu pret grīdu. Pēc tam nomainiet kustību ar vienu citu kāju. Turpiniet mīkstināt vairākas reizes pārmaiņus kājas. Nemēģiniet pārvietot augšējo ķermeni no grīdas.
2. Pilates roll-up
Atrodieties uz muguras ar ceļgaliem, kā parādīts iepriekš. Paceliet rokas tuvu ceļgaliem. Paceliet galvu mazliet uz ceļiem, piemēram, "ritošā" kustību, līdz jūs sēžat kopā ar vēderu. Atkārtojiet kustību.
3. Krustojuma pārrāvums
Atrodieties uz muguras ar ceļgaliem, kas saliekti tuvu krūtīm. Pārliecinieties, ka visa ķermeņa aizmugure piestiprinās pie grīdas, ievelciet kuņģi uz iekšu un novietojiet abas rokas aiz galvas. Pēdu kustības ir kā velosipēdu kustība (piemēram, velosipēda manevra kustība iepriekš), bet priekšējie galvas un plecu kustības šķērso tuvu ceļam. Kājas kustības un galvas pacēlums pārmaiņus.
4. Kobra rada
Novietojiet ķermeni nosliece. Plaukstas plauksts blakus ķermenim tuvu jūsu ribām. Tad paceliet galvu un krūtīm uz augšu, līdz jūtaties par vēdera un mugurkaula muskuļiem. Saglabājiet gūžas kaulus pie grīdas. Un paskatieties.
5. Dēlis
Novietojiet ķermeni nosliece. Tad paceliet ķermeni un saliekt rokas. Pārliecinieties, lai atvērtu rokas plecu platumu. Griezuma vieta. Pavelciet vēdera muskuļus uz iekšu. Turiet un skatieties taisni uz grīdas. Pārliecinieties, ka viss ķermenis ir taisnā līnijā. Dariet to, līdz sākat nogurumu. Paņemiet pārtraukumu un atkārtojiet vēlreiz.
