Saturs:
- Medicīnas video: Iepazīstieties — mormoņi! Filma, Full HD
- 1. Sagatavojiet pārtikas porcijas
- 2. Jaukts
- 3. Nedrīkst aizkavēt ēšanas
- 4. Pasūtiet tikai veselīgu pārtiku
- 5. Samaisiet un saskaņojiet krāsas
- 6. Mainiet plāksnes izmēru
- 7. Sagatavojiet veselīgu uzkodu
- 8. Izslēdziet sīkrīku!
Medicīnas video: Iepazīstieties — mormoņi! Filma, Full HD
Vai jums ir aizņemts grafiks, kas apgrūtina ēdiena gatavošanu, veselīgu ēdienu gatavošanu vai veselīgu dzīves paradumu? Aizņemts grafiks patiešām padara daudzus cilvēkus beidzot par to, kā tā ir tūlītēja, ieskaitot pārtiku.
Bet neuztraucieties, lai būtu vieglāk pārvietoties un uzturēt savu veselību, veselīgi pārtikas speciālisti Christian Andrew iesaka veselīgus dzīves paradumus ikdienas aktivitāšu vidū.
1. Sagatavojiet pārtikas porcijas
Laiks aizņemtiem cilvēkiem ir ļoti vērtīgs. Kad jums ir laiks gatavot nedēļas nogalēs, to vislabāk izmantot. Pavārs veselīgu pārtiku lielā daļā, kas ir paredzams, ka varēs nākamo dienu laikā. Tad sadaliet katru ēdienu konteineros atsevišķi. To var izmantot arī uzkodas. Glabājiet pārtikas produktus konteinerā, kas ir hermētisks, lai ēdiens nebūtu ātri saspringts.
Pārtikas porciju kontrole ir vieglākais veids, kā kontrolēt, cik daudz kaloriju jūs patērējat maltītes laikā. Tātad, kad no rīta atnākat, jūs vienkārši ieraudzīsiet un steidzieties uz biroju bez problēmu, gatavojot vēlreiz pusdienas.
2. Jaukts
Augļu un dārzeņu sulas dzeršana ir spēcīgs veids, kā iegūt sabalansētu uzturu. Atšķirībā no sulas, tādā veidā visi augļi un dārzeņi tiek sajaukti vienā traukā bez filtrēšanas vai izņemšanas no sulas. Maisītāju augļu priekšrocības kļūst gludākas un vieglāk uzsūcas organismā.
3. Nedrīkst aizkavēt ēšanas
Pirmais svarīgais noteikums nav aizkavēt ēšanu. Lieta, kas bieži notiek, kad nāk pusdienas, bet jūs tiekat medīti par termiņiem, ir tas, ka nevēlaties ēst un izturēt badu. Tas ir nepareizi, jo, kad jūs pārtraucat ēst, tas padara ēst izsalkušu augstu. Ne tikai tas, ka strādājot izsalkušā valstī, liek jums noguris un neproduktīvs.
Kad esat pastāvīgi pieradis, tas patiešām samazinās svaru, bet ne labā virzienā, jo muskuļi uzkrāsies vairāk tauku.
4. Pasūtiet tikai veselīgu pārtiku
Padariet savu veselīgo ēdienu programmu vieglāku, pasūtot veselīgu ēdienu no ēdināšanas vai iecienīta restorāna. Pēc darba visu dienu jūs noteikti nevēlaties tērēt laiku virtuvē. Par laimi, veselīgu un svaigu pārtiku tagad var nogādāt jūsu mājās, padarot dzīvi vieglāku. Ar to jūs varat ietaupīt līdz pat 15 stundām nedēļā ēdiena gatavošanas un iepirkšanās vajadzībām tirgū.
5. Samaisiet un saskaņojiet krāsas
Izrādās, ka krāsai ir liela ietekme uz mūsu ēšanas paradumiem. Tā kā krāsa var ietekmēt mūsu apetīti. Piemēram, sarkanā krāsā, kas var palielināt apetīti, bet zilā krāsa patiešām var būt apetīte.
Kad esat birojā vai virtuvē, veiciet ēdiena zonu ar zilu pieskārienu un izmantojiet plāksnes krāsu, kas ir kontrastē ar pārtikas krāsu. Tas liek acīm pievērsties pārtikas produktu krāsai, kas var ietekmēt prātu, cik daudz pārtikas tiks patērēts vēlāk.
6. Mainiet plāksnes izmēru
Ticiet vai nē, sāta sajūtu kontrolē uztvere par to, cik daudz pārtikas jūs patērējat. Apkalpošanas plāksnes izmēra maiņa radīs vizuālu ilūziju, kas var virzīt prātu par to, cik daudz pārtikas tiks patērēts. Pēc tam mēģiniet sagatavot dārzeņus uz lielas plāksnes un jebkāda veida neveselīgu pārtiku uz mazākas plāksnes.
7. Sagatavojiet veselīgu uzkodu
Bads ir dabiska ķermeņa reakcija, ja jūs neēdat 3-4 stundas, un bieži tas izraisa neveselīgu ēdienu patēriņu maltītes laikā. Ēšana uzkodas palīdzēs iegūt agrāku badu neilgi pirms ēdienreizes, kad paaugstinās cukura līmenis asinīs.
Mēģiniet ēst pārtikas produktus, kas satur vismaz 200 kalorijas, un izvairieties no pārtikas produktiem, kuros ir daudz cukura. Izvēlieties zemu cukura pārtikas produktus, kas lēnām atbrīvos jūsu enerģiju, piemēram, beztauku jogurts, ogas, rieksti vai sēklas.
8. Izslēdziet sīkrīku!
Ticiet vai nē, cilvēki, kurus ēdināšanas laikā bieži vien traucē tehnoloģija, ēdīs vairāk nekā tie, kas kādu brīdi izslēdz savu sīkrīkus un koncentrējas uz pārtiku. Izdariet laiku, lai izslēgtu sīkrīku, ēdot tā, lai jūs koncentrētos uz pārtiku, lai jūsu apetīti varētu pareizi kontrolēt.
