Saturs:
- Medicīnas video: What it's like to be a Muslim in America | Dalia Mogahed
- Vai ir taisnība, ka vingrinājumi var risināt stresu?
- Dažādi sporta veidi, kas efektīvi samazina stresu
- 1. staigāt nesteidzīgi vai staigāt ātri
- 2. Dejas
- 3. Joga
- 4. Tai chi
- 5. Teniss
Medicīnas video: What it's like to be a Muslim in America | Dalia Mogahed
Jūsu aktivitātes katru dienu noteikti nevar atdalīt no stresa. Ja jūs varat to pārvarēt, jūs varat doties cauri dienai bez trauksmes vai nemiers. Un otrādi, ja nespējat tikt galā ar stresu, kas sver jūsu prātu, dzīves kvalitāte samazināsies. Jums ir grūtības domāt skaidri, miega traucējumi un neproduktivitāte darbā. Lai nebūtu stresa, varat sākt ar vingrinājumu. Kāds vingrinājums efektīvi samazina stresu? Izlasiet šo pārskatu.
Vai ir taisnība, ka vingrinājumi var risināt stresu?
Stress var ietekmēt jūsu veselību no kājām līdz matu galiem. Gandrīz 77 procenti cilvēku, kam ir stress, jūtas galvassāpes, bezmiegs, trauksme, svara pieaugums, muskuļu sāpes, gremošanas traucējumi un grūtības koncentrēties.
Atbrīvoties no stresa, neatrisinot problēmas cēloni, patiešām ir grūti. Tomēr mācīšanās, kā strādāt ar stresu, ir labākais veids, kā apspiest dažus stresa simptomus. Viens veids, kā to izdarīt, ir fiziskā aktivitāte, piemēram, sports.
"Kad jūs veicat fizisko aktivitāti, jūsu organisms ražo endorfīnus. Šis hormons darbojas cīņā pret stresu. Tātad, vingrinājumi var atbrīvot jūsu prātu no dažādām problēmām, ”teica Frank Lupin, MS, licencēts sportistu treneris koordinētajā veselībā, kā ziņoja ikdienas veselība.
Turklāt ķermeņa kustības arī veicina ķermeņa muskuļu darbību, lai asins cirkulācija būtu gluda. Kopā ar elpošanas vingrinājumiem, kas veikti pirms vai pēc treniņa, šī fiziskā aktivitāte stimulē ķermeni kļūt mierīgāku.
Dažādi sporta veidi, kas efektīvi samazina stresu
Šeit ir daži sporta veidi, kas var palielināt izturību, izceļot stresu no jūsu prāta, tostarp:
1. staigāt nesteidzīgi vai staigāt ātri
Staigāšana ir vieglākais uzdevums. Tas ir piemērots, lai jūs to darītu tiem, kas tikai sāk šo veselīgo darbību kā ikdienas darbību. Neatkarīgi no tā, vai tā ir relaksējoša vai spraiga kājām, atkārtojas pēdu kustības var atbrīvot spriedzi dažos muskuļos, nomierināt nervu sistēmu, kā arī trenēt elpošanu, lai būtu labāk.
Turklāt pastaigas vai spilgtas pastaigas var arī sabojāt acis. Jūs varat baudīt koku ēnā parku, ko reti redzat. Faktiski, tas var būt jautri laiks ar ģimeni, laulāto vai draugiem.
Lai sāktu, veiciet šo darbību vismaz 10 minūtes ik pēc 2 reizēm nedēļā. Pēc nākamajām divām vai trim nedēļām pakāpeniski palieliniet treniņu biežumu un ilgumu. Lai stresu pārvarētu, ieteicams katru dienu 30 minūtes nesteidzīgi pastaigāties vai staigāt.
2. Dejas
Dejošana palielina ķermeņa kustīgumu, pārvietojoties. Tas nozīmē, ka ķermeņa muskuļiem ir jābūt stingrākiem un relaksējošiem. Turklāt katra kustība palielina arī sirdsdarbības ātrumu.
Deju priekšrocības, kas var mazināt stresu, ir kontaktu un attiecību ar citiem cilvēkiem pieaugums. Piemēram, mēģinot pielīdzināt dejas ritmu, lai paliktu kompakts. Tas viss novirzīs jūsu prātu no dažādām problēmām. Smadzenes atgriezīsies svaigs,un jūs varat atkal skaidri domāt.
3. Joga
Dažādas jogas pozas, kas padara ķermeni elastīgāku, var mazināt muskuļu saspringumu. Vingrošana, koncentrējot prātu caur dziļu elpošanu, var izraisīt ķermeņa relaksācijas reakciju un ir galvenais faktors stresa pārvaldībai.
Joga var izdarīt mājās, izmantojot videoklipu, vai izmantot jogas klasi iesācējiem, ko vada jogas treneri. Dažas jogas nodarbības, kuras varat izvēlēties, lai mazinātu stresu, ir Hatha, Ashtangam vinyasa vai bikram.
4. Tai chi
Tai chi, viena no ķīniešu cīņas mākslām, ir ne tikai paļaušanās uz ķermeņa kustībām. Koncentrācija ir jāpalielina arī katrā kustībā. Šis vingrinājums palielina ķermeņa elastību un palielina izturību.
Ja šis uzdevums ir apvienots ar pietiekami daudz miega un laika, uzlabosies arī jūsu garīgā veselība. Samazināsies arī stresa simptomi.
5. Teniss
Tenisa sporta veidi jāspēlē pāros, lai arī veidotu saikni ar citiem cilvēkiem. Šim uzdevumam ir nepieciešami žesti un augsta koncentrācija.
Katru reizi, kad saņemat punktus, sajūta, ka esat apmierināts un lepns, var mazināt stresu. Turklāt šis vingrinājums ir veselīgs arī sirdij un var saglabāt normālu asinsspiedienu.
