Saturs:
- Medicīnas video: JUNO VIDEO: 5 neticami vienkārši jogas vingrinājumi iesācējiem
- 1. Koku poza
- 2. Uz leju vērsts suns
- 3. Kaķu govs
- 4. Kalnu poza
- 5. Jogas kustība ir poza
Medicīnas video: JUNO VIDEO: 5 neticami vienkārši jogas vingrinājumi iesācējiem
Vai jūs interesē joga? Ja jums nav bijis laika tikties ar jogas treneri vai piedalīties klasē, ir dažas vienkāršas jogas kustības, ko varat izmēģināt mājās. Kādas ir jogas kustības iesācējiem mājās? Apsveriet šādu pārskatu.
1. Koku poza
Jogas kustība koks rada ir pamata līdzsvars apmācības līdzsvaram un arī ķermeņa elastības palielināšanai. Šī metode ir diezgan vienkārša, vispirms uzsākot taisni. Tad ielieciet abas plaukstas krūšu priekšā.
Kājām saliekt ceļus uz āru no ķermeņa un piestipriniet pēdu pēdas uz augšstilbiem, kā parādīts iepriekš. Turiet šo kustību 30 sekundes. Pēc 30 sekundēm nomainiet blakus esošo pēdu un atkārtojiet to pašu kustību.
2. Uz leju vērsts suns
Šajā pozīcijā V veida korpuss ir apgriezts, kur galva ir vērsta uz leju. Pirmkārt, sāciet, liekot abas rokas uz paklāja. Pēc tam šīs plaukstas stāvoklim jābūt progresīvākam par plecu.
Blakus pēdu stāvoklim novietojiet ceļus uz matrača, lai saliektos. Tālāk paceliet ceļā piestiprinātos ceļus, līdz pēdas ir taisni no gala līdz galam. Jūs varat redzēt kustības piemēru, kā parādīts iepriekš.
Pārliecinieties, ka ķermeņa stāvoklis ir taisns, nedarbojoties, veicot šo pozu. Saglabājiet šo pozīciju, vienlaikus ņemot 5-10 dziļas elpu.
3. Kaķu govs
Kaķu govs ir viena no svarīgākajām kustībām, uzsākot jogu. Īpaši tiem, kam ir muguras sāpju problēmas. Veicot šo kustību, regulāri tiek nodrošināta laba mugurkaula veselība.
Jūs varat redzēt kustību, kā parādīts iepriekš. Novietojiet plaukstas un ceļus uz paklāja, pēc tam izstiepiet mugurkaulu, liekot un iztaisnot ķermeni. Lēnām jūtaties, ka jūsu mugurkaulam vienmēr jābūt taisni.
4. Kalnu poza
Kalnu poza ir viena no vienkāršākajām jogas kustībām. Nostājieties ar krūtīm atvērtu un rokas pie sāniem. Šo kustību izmanto arī, lai analizētu jūsu pozu, vai jūsu poza ir pareiza. Varbūt jūsu plecu līkums ir pagriezts uz sāniem vai arī esat pārāk saliekts.
Jūs varat sākt šo kustību, stāvot garš. Tad jūt, ka muguras daļa jūtas patiešām taisna. Novietojiet roku pie ķermeņa ar atvērtām rokām.
5. Jogas kustība ir poza
Šī ir viena no nomierinošākajām relaksējošām kustībām pēc citām jogas kustībām. Katru reizi, kad jūtaties pārsteigti vai noguruši, atpūtieties ķermenim ar šo bērnu. No uz leju vērstajiem suņiem, ko jūs darījāt iepriekš, nolaidiet sēžamvietas, piestipriniet ceļgalus un pēdas ar matraci.
Arī nolaidiet plecus uz grīdas ar galvu uz grīdas. Vienkāršojiet rokas, cik vien iespējams.
