Saturs:
- Medicīnas video: Breaking2 | Documentary Special
- Dažādas jogas pozas ir viegli uzlabojamas
- 1. Kalnu poza
- 2. Tilts rada
- 3. Galda virsma
- 4. Plank
- 5. Kareivis rada
- 6. Augšup vērsts suns
Medicīnas video: Breaking2 | Documentary Special
Slikta poza ilgstoši var padarīt muguras sāpes. Turklāt liekšanas poza var arī padarīt jūs vieglāku stresu un pasliktināt stresa sekas. Tāpēc ir svarīgi uzlabot savu pozu. Bez labas pozas cilvēkus nevar pat uzskatīt par fiziski piemērotiem un garīgi veseliem.
Nu, jums nav jāuztraucas! Tālāk norādītās vienkāršas jogas kustības var palīdzēt jums labot savu pozu, vienlaikus saglabājot to labi, sēžot, stāvot vai guļot.
Dažādas jogas pozas ir viegli uzlabojamas
1. Kalnu poza
Šī jogas kustība trenē ķermeni, lai tā varētu pilnīgi piecelties.
Kā:
- Sāciet ar mierīgu, turot kājas kopā.
- Tad pavelciet un nometiet plecus atpakaļ, krūškurvojot krūtīs uz priekšu. Ļaujiet savām rokām pakārties ķermeņa pusē, ar elkoņiem nedaudz saliektos un jūsu plaukstām uz priekšu.
- Pagrieziet kaklu uz augšu, turot galvu vertikāli ar fokusu priekšā. Sajūtiet muguru, kad to izdarīsiet, līdz mugurkauls ir pilnīgi taisns.
- Turiet šo pozīciju uz dažiem mirkļiem, ieņemot 5-10 dziļas un lēnas elpas.
2. Tilts rada
Tilts rada arī pareizo kustību, lai uzlabotu ķermeņa pozu. Šī kustība palīdz iztaisnot un nostiprināt mugurkaulu, tāpēc jums nav viegli saliekt.
Kā:
- Nogulieties uz muguras ar ceļgaliem un atstājiet rokas taisni uz ķermeņa pusi. Saglabājiet pēdas uz grīdas
- Ieelpojiet dziļi un lēni, paceliet gurnus tā, lai jūsu ķermenis būtu sasvērts, kā parādīts iepriekš.
- Turiet gurnus gaisā, kamēr jūs abas rokas piestiprināt pie muguras. Pārliecinieties, ka elkoņi ir taisni, nav saliekti vai pacelti no grīdas.
- Turiet šo pozu par 3-4 reizēm ilgu elpu. Tad atkal nometiet gurnus.
- Atkārtojiet vēlreiz 2-5 reizes.
3. Galda virsma
Kā:
- Nogulieties uz muguras, tad saliekt ceļus. Saglabājiet pēdas uz matrača vai grīdas.
- Uzņemiet dziļu elpu un lēnām paceliet ķermeni, izmantojot abu roku atbalstu. Pārliecinieties, vai jūsu plaukstas ir vērstas pret kājām, kā parādīts iepriekš.
- Kad ķermenis ir pacelts, lēnām izelpojiet.
- Saglabājiet muguru, vidukli, gurnus un sēžamvietas taisni. Mugurkaulam jābūt pēc iespējas taisnākam
- Turiet pozīciju 3-5 ilgi.
- Atkārtojiet šo kustību 2-3 reizes.
4. Plank
Dēlis ir viena no jogas kustībām, kas var stiprināt galvenos muskuļus, lai palīdzētu uzlabot pozu.
Kā:
- Sāciet ar gulēšanu uz vēdera, iztaisnot kājas.
- Pavelciet rokas uz augšu un taisni, lai paceltu un atbalstītu ķermeni gaisā. Tikai pārliecinieties, ka jūsu pirksti pieskaras matracim.
- Turiet galvu, kaklu, muguru, sēžamvietas vietā, līdz pēdas ir taisnas.
- Turiet plāksni 30-60 sekundes.
5. Kareivis rada
Šī jogas kustība patiešām prasa jūsu spēku, lai jūsu mugurkaula stāvoklis vienmēr būtu vertikāli. Warriro ir arī ļoti noderīgi muguras, jostasvietas un plecu muskuļu stiepšanai.
Kā:
- Sāciet ar stabilu stiprinājumu ar abām pēdām.
- Pārvietojiet kreiso kāju līdz galam un lēnām nolaidiet ķermeni, lai priekšējā kāja būtu saliekta, lai izveidotu 90 grādu leņķi, kā parādīts iepriekš. paceliet rokas taisni uz augšu, lai līnija atbilstu mugurai.
- Velciet labo kāju atpakaļ, cik vien iespējams. Pārliecinieties, vai labā ceļgala pozīcija ir taisna paralēla.
- Turiet šo pozu 20 sekundes, lēnām paceliet ķermeni, lai atgrieztos sākuma stāvoklī. Tad dariet to ar nākamo kāju.
6. Augšup vērsts suns
Šī poza ir ļoti noderīga plecu un krūšu atvēršanai un mugurkaula stiprināšanai.
Kā:
- Atrodieties uz vēdera uz paklāja, novietojot abas plaukstas pret grīdu viduklī.
- Paceliet ķermeni, izstiepjot rokas. Pārliecinieties, ka jūsu rokas ir perpendikulāras pret grīdu un velciet plecus atpakaļ.
- Turiet pozīciju, kā parādīts iepriekš, 2-4 reizes garām elpām. Neļaujiet jūsu augšstilbiem, ceļiem, jostasvietai pieskarties matracim. Vienīgais, kas ir uz matrača, ir plauksts, neliela kājas daļa un lielais pirksts.
- Nolaidiet ķermeni uz paklāja un atkārtojiet 2-3 reizes.
